Les raisons de l’alimentation émotionnelle et comment y mettre fin
Les émotions nous contrôlent, que l’on veuille ou non l’admettre. Il en va de même pour l’alimentation émotionnelle, l’un des principaux obstacles à la perte de poids. Mais ce n’est pas seulement une question de maîtrise de soi. L’alimentation émotionnelle s’explique par des raisons psychologiques et biologiques. Lorsque les émotions alimentent la nourriture, les mauvais choix sont plus fréquents. Cela empêche de manger en pleine conscience. Or, la santé dépend de cette attention, il faut donc y penser. Là encore, l’autodiscipline n’est pas le seul facteur. Voici les raisons de l’alimentation émotionnelle et les moyens d’y mettre fin.
Les raisons de l’alimentation émotionnelle
L’alimentation émotionnelle procure du plaisir
Manger peut provoquer des émotions agréables. Certaines personnes le font lorsqu’elles s’ennuient, tandis que d’autres aiment simplement se sentir bien. Les aliments sucrés sont les principaux coupables. Le sucre augmente en effet les bêta-endorphines, un type de neuropeptide opioïde. Et oui, cette substance chimique du cerveau est la même que celle qui est libérée pendant l’exercice. Elle fait partie du système de récompense du cerveau et procure une sensation de bien-être. Bien entendu, malgré un effet similaire, l’exercice physique et le sucre ont des résultats très différents. Mais cela explique pourquoi les gâteaux et les biscuits rendent les gens si heureux.
Alimentation émotionnelle due au stress
L’alimentation due au stress est bien réelle. Après tout, lorsque le cerveau est préoccupé, qui a envie de penser à la nourriture ? Faire des choix sains demande beaucoup d’efforts. Il n’est donc pas surprenant que les gens fassent de moins bons choix alimentaires en période de stress. Environ 38 % des adultes le font ! Parmi eux, 33 % l’utilisent comme une distraction et 27 % comme une forme de gestion. Notre culture nous enseigne qu’il est préférable d’éviter les sentiments plutôt que d’y faire face. Malheureusement, cet état d’esprit est la recette parfaite pour l’alimentation émotionnelle.
L’alimentation émotionnelle due à l’épuisement
Le sommeil est nécessaire au fonctionnement normal et sain du cerveau. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre réflexion et votre apprentissage en pâtiront. Cela vous rend également plus vulnérable à l’alimentation émotionnelle. Lorsque vous ne dormez pas, la ghréline, l’hormone de la faim, augmente. Parallèlement, la leptine, l’hormone de la satiété, est en chute libre. C’est la situation idéale pour avoir un appétit vorace. Lorsque les fringales apparaissent, vous êtes trop fatigué pour les combattre. Il est également difficile de lutter contre les signaux du cerveau lorsque vous êtes à court d’énergie.
Comment mettre fin à l’alimentation émotionnelle
Trouvez des distractions plus saines pour mettre fin à l’alimentation émotionnelle
Au lieu de manger pour passer le temps, distrayez-vous. Rafraîchissez votre maison en faisant le ménage. Essayez un nouveau passe-temps ou faites des courses au hasard. Vous pouvez même faire une promenade ou appeler un vieil ami, deux choses qui peuvent également stimuler les endorphines. La principale différence ? Vous n’accumulerez pas de calories. Sachez que la télévision n’est pas le meilleur choix. Elle vous distrait et vous empêche de manger, une habitude liée à la prise de poids.
Apprenez à gérer votre stress
Nous savons que c’est plus facile à dire qu’à faire. Cependant, il s’agit d’un processus d’apprentissage qui dure toute la vie, et il faut bien commencer quelque part. En vous efforçant de soulager votre stress, vous pouvez réduire les risques d’alimentation émotionnelle. Reconnaissez ce que vous ne pouvez pas changer. En changeant votre état d’esprit, vous pouvez apprendre à accepter et à aller de l’avant. Faire ce que vous aimez, comme jardiner ou peindre, peut également vous aider. N’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire d’être un pro pour en récolter les fruits. Il suffit de s’amuser. Le yoga, la méditation et l’exercice physique apportent également un soulagement. L’activité physique libère également des endorphines !
Dormir suffisamment
Vous l’avez entendu maintes et maintes fois : Le sommeil est important. Il vous aidera à rester productif, ce qui rendra la journée de travail un peu moins pénible. Plus important encore, vous aurez moins tendance à manger sous le coup de l’émotion. Ce n’est pas pour rien que le sommeil prévient l’obésité, le diabète et les déficiences immunitaires. Plus vous vous reposez, plus vous ferez de bons choix alimentaires. Votre état de santé général s’améliorera. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit. Si vous avez du mal à dormir, prenez de bonnes habitudes en limitant le temps passé devant un écran et la consommation de caféine le soir.
Si vous mangez sous le coup de l’émotion, ne vous laissez pas abattre. Il faut du temps et une prise de conscience pour modifier ses habitudes. En prenant en compte la situation dans son ensemble, vous pouvez vaincre l’alimentation émotionnelle.
