Les problèmes d’estomac pendant l’exercice et comment les résoudre

Beaucoup d’entre nous ont connu des problèmes d’estomac douloureux, voire carrément embarrassants, pendant une séance d’entraînement. La plupart de ces effets secondaires sont liés à des problèmes gastro-intestinaux, qui interfèrent avec votre régime de fitness et vous empêchent d’atteindre votre objectif.

De simples modifications du régime alimentaire et du mode de vie peuvent vous aider à maintenir un système digestif sain et à rendre votre séance d’entraînement agréable et fructueuse. Voici quelques conseils qui vous aideront à prévenir les problèmes gastriques les plus courants pendant une séance d’entraînement.

Crampes

Les crampes d’estomac sévères vous empêchent de faire de la gym et peuvent provoquer une gêne extrême. Les crampes abdominales peuvent être dues à diverses raisons. L’indigestion, l’intoxication alimentaire, la constipation et les gaz sont quelques-unes des causes courantes des crampes abdominales.

Les symptômes de cette affection peuvent s’aggraver lorsque vous consommez des aliments gras ou riches, de grandes quantités d’aliments fibreux tels que des fruits et légumes crus, ou même des boissons gazeuses.

Solution : La meilleure chose à faire est de boire suffisamment d’eau et de maintenir votre corps bien hydraté. Buvez environ 500 ml d’eau 3 à 4 heures avant votre séance d’entraînement, puis buvez à nouveau environ 200 ml d’eau une demi-heure avant de commencer vos exercices.

Brûlures d’estomac

Le reflux gastro-œsophagien se produit lorsque le contenu de votre estomac est refoulé dans votre œsophage, ce qui provoque des brûlures d’estomac, également appelées reflux acides. Les brûlures d’estomac surviennent généralement après un repas très copieux, ou même si vous mangez des aliments très épicés ou frits. Certains agrumes et légumes, ainsi que les aliments gras sont également à blâmer.

Solution : Si vous souffrez de brûlures d’estomac pendant une séance d’entraînement prévue, la meilleure chose à faire est de limiter les exercices qui vous obligent à vous allonger. Buvez une demi-tasse d’eau pour faire passer les aliments dans votre organisme et reposez-vous pendant environ 10 minutes. Il est essentiel d’éviter les aliments qui irritent votre estomac pour prévenir les brûlures d’estomac.

Les gaz

Passer ses gaz dans un lieu clos comme une salle de sport attire les regards désagréables des autres. Il est important de réduire la consommation d’aliments riches en fibres pour prévenir la formation de gaz. De nombreuses études ont montré que les aliments fibreux peuvent entraîner la formation de gaz et limiter la consommation de ces aliments permet de réduire les gaz.

Solution : Évitez de manger des aliments riches en fibres, surtout quatre heures avant votre séance d’entraînement. Même les aliments frits, les aliments riches en graisses et les boissons gazeuses ou pétillantes peuvent entraîner la formation de gaz. Avant une séance d’entraînement, consommez donc des aliments pauvres en fibres et faciles à digérer.

Déplacements intestinaux soudains

Certaines personnes ressentent l’envie d’aller aux toilettes peu après le début de leurs exercices. L’une des principales causes de ce phénomène est que votre système gastro-intestinal commence à faire son travail après un peu d’échauffement. Un régime riche en fibres ou des aliments gras peuvent parfois provoquer des diarrhées.

Solution : Une consommation légère d’un régime équilibré quelques heures avant votre séance d’entraînement devrait éviter tout problème de ventre. Un besoin fréquent d’uriner peut indiquer que vous buvez trop de liquides. Limitez votre consommation de liquides à moins de 500 ml deux heures avant une séance d’entraînement.

Ballonnements

Les ballonnements sont généralement associés à des troubles gastro-intestinaux fonctionnels ou à des maladies organiques, mais ils peuvent aussi apparaître seuls. Les ballonnements peuvent être causés par une consommation excessive de nourriture, de malbouffe, de produits laitiers, ou même par une prolifération de bactéries intestinales. Bien que certains médicaments puissent aider à soulager les ballonnements, vous pouvez en réduire la gravité simplement en contrôlant votre alimentation.

Solution : Consacrez une heure à la digestion d’un encas de pré-entraînement d’environ 200 calories. Si vous consommez des aliments d’environ 300 calories, vous devez vous assurer que votre système digestif dispose d’environ 3 à 4 heures pour faire son travail.

Nausées

Le moment où vous ressentez des nausées est essentiel pour en déterminer la cause réelle. Par exemple, des nausées ou des vomissements peu après un repas peuvent être dus à une gastrite, un ulcère ou une boulimie. En revanche, des nausées ou des vomissements qui surviennent une à huit heures après un repas peuvent indiquer une intoxication alimentaire. Les nausées sont souvent confondues avec des problèmes d’hypoglycémie ou de tension artérielle. Parfois, les nausées peuvent aussi survenir si votre niveau d’énergie est bas et que vous essayez de vous entraîner dur et de vous surmener.

Solution : Avant votre séance d’entraînement, assurez-vous de ne pas trop manger ou de manger trop peu. Trente minutes avant votre séance d’entraînement, buvez un verre de jus de fruits frais ou grignotez quelques raisins secs. Même une banane peut stimuler instantanément votre niveau d’énergie.

Indigestion

Une indigestion pendant une séance d’entraînement peut s’avérer désastreuse. L’indigestion est causée par de nombreux facteurs, comme le fait de manger trop vite ou trop longtemps, ou encore de manger des aliments épicés, gras ou graisseux.

Solution : Avant votre séance d’entraînement, évitez les aliments que vous ne pouvez pas digérer, car ils peuvent provoquer des maux d’estomac. Adoptez une alimentation équilibrée et légère qui vous aidera à faire votre programme de remise en forme. Si vous avez mangé un repas lourd, même quelques heures avant votre exercice, évitez la séance d’entraînement qui pourrait entraîner une pression abdominale.