Les problèmes de sommeil et comment les résoudre

Un bon sommeil devient de plus en plus difficile à obtenir en raison du nombre croissant de distractions qui nous empêchent de dormir le lendemain matin, alors que nous avons du travail ou de l’école. Si cela vous semble familier, il est temps de changer les choses.

Grâce à l’aide de la science, il a été possible, ces dernières années, de résoudre de nombreux problèmes liés au sommeil. Si vous vous demandez comment, la science nous a permis de comprendre quelles sont les bonnes postures pour les différents problèmes de sommeil et les activités à éviter avant de se coucher car elles ont tendance à fatiguer le cerveau.

Voici 9 problèmes de sommeil auxquels vous avez probablement été confronté et comment la science peut vous aider à les résoudre.

Épaules douloureuses

Si vous dormez souvent sur le côté, il y a de fortes chances que vous finissiez par avoir mal aux épaules.

Ne dormez pas sur le côté de l’épaule qui vous fait mal ; couchez-vous plutôt sur le dos. Placez un oreiller sous votre tête et un autre sur votre ventre. Cela maintiendra vos épaules en place.

Si vous ne vous sentez pas à l’aise en vous couchant sur le dos, dormez sur le côté qui ne vous fait pas mal. Rapprochez légèrement vos jambes de votre poitrine et gardez un oreiller entre vos genoux. N’oubliez pas de ne pas garder votre main sous votre tête pendant que vous dormez, car cela risque de provoquer et d’augmenter la gêne au niveau de l’épaule.

Dormir sur le ventre quand on a mal aux épaules n’est pas une bonne idée, car on dit que cela désaligne les épaules.

Douleurs au niveau du cou

Les douleurs cervicales sont un autre problème de sommeil courant, et les oreillers peuvent y contribuer.

Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés, et placez un oreiller sous votre tête et sous chaque bras. Les recherches suggèrent que les oreillers fermes en latex sont très efficaces en cas de douleurs cervicales.

Si vous trouvez que dormir sur le côté est plus confortable, veillez à ce que l’épaisseur de votre oreiller ne dépasse pas 15 centimètres. Un oreiller très épais risque de rendre votre cou douloureux et inconfortable.

Il est préférable de ne pas dormir sur le ventre lorsque vous souffrez de douleurs cervicales, car le fait d’être couché sur le ventre avec la tête tournée d’un côté fatiguera votre cou.

Mal de dos

Le mal de dos est un problème de sommeil incroyablement courant. Si vous vous demandez ce qui le rend si fréquent, il s’agit soit d’une mauvaise posture, soit de l’utilisation d’un mauvais matelas. Il est important de veiller à ce que les courbes normales de votre colonne vertébrale soient maintenues et que votre matelas ne soit pas trop mou.

Dormir sur le dos est idéal en cas de mal de dos. Un oreiller placé sous les genoux peut aider à rétablir les courbes de la colonne vertébrale et les tensions que vous pouvez ressentir dans vos tendons. Placer une serviette roulée sous le bas du dos peut également vous soulager et vous soutenir.

Si dormir sur le dos ne vous convient pas, déplacez légèrement vos jambes vers votre poitrine tout en gardant le dos cambré. Placez un oreiller entre vos genoux pour éviter que le bas de votre dos ne soit soumis à des tensions.

Dormir sur le ventre n’est pas une bonne idée en cas de mal de dos. Mais si vous devez absolument le faire, n’oubliez pas de placer un oreiller sous votre bassin.

Impossibilité de s’endormir

Si vous avez l’habitude de garder vos gadgets à portée de main chaque nuit, il est temps de changer cela.

Éloigner tous les gadgets électroniques, y compris votre téléphone, lorsque vous dormez peut faire des miracles si vous avez du mal à vous endormir tous les soirs. La lumière des écrans affecterait le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM).

La caféine, sous quelque forme que ce soit, doit être évitée à tout prix au moins six heures avant d’aller dormir. Veillez à ce que votre corps reçoive l’activité physique dont il a besoin en faisant de l’exercice tous les matins. Cela vous aidera probablement à vous endormir plus rapidement en améliorant la circulation sanguine.

Incapacité à rester endormi

Si vous vous réveillez souvent au milieu de votre sommeil, cela signifie que la température de votre chambre n’est pas propice au sommeil. La température idéale se situe entre 18 et 22 degrés Celsius.

Par ailleurs, si vous pensez que l’alcool peut vous aider à vous endormir dans ce cas, vous vous trompez. La consommation quotidienne d’alcool, même en petite quantité, avant d’aller se coucher, peut avoir des effets néfastes sur votre santé à long terme.

Difficulté à se réveiller

Alors que beaucoup d’entre nous aiment dormir une heure de plus le week-end, des habitudes de sommeil irrégulières au cours de la semaine peuvent être à l’origine de difficultés à se réveiller. Les scientifiques ont baptisé ce problème « décalage horaire social ». La recherche suggère que se réveiller à la même heure tous les matins peut prévenir ce phénomène.

Ronflement excessif

Vous vous demandez pourquoi vous ronflez beaucoup ? C’est parce que les voies respiratoires supérieures (qui comprennent les fosses nasales et la gorge) se rétrécissent, ce qui limite le flux d’air. Les tissus environnants vibrent alors, ce qui produit du bruit et vous fait ronfler.

Lorsque vous dormez sur le dos, les tissus entourant vos voies respiratoires supérieures peuvent restreindre votre respiration. Par conséquent, au lieu de vous coucher sur le dos, couchez-vous sur le côté pendant votre sommeil.

Évitez d’utiliser un oreiller très mou. Il inclinera votre tête vers l’arrière et augmentera le ronflement. L’utilisation d’un oreiller supplémentaire sous votre tête ou l’élévation du niveau de votre tête de lit peut contribuer à réduire vos ronflements. Vous pouvez également dégager vos sinus à l’aide d’une solution saline.

Crampes dans les jambes

Les crampes nocturnes dans les jambes sont fréquentes. Elles résultent d’un resserrement des muscles du mollet et surviennent généralement en cas de fatigue musculaire ou de lésion nerveuse. Si vous êtes souvent confronté à ce problème, il est conseillé de consulter votre médecin. Les étirements, le yoga et les massages des jambes sont des moyens de s’en débarrasser.

Reflux acides

Dormez sur le côté gauche si vous souffrez de reflux acide. Vous éviterez ainsi que le contenu de votre estomac ne remonte dans votre œsophage. Toutefois, si le problème persiste longtemps, consultez votre médecin.

La prochaine fois que vous rencontrerez ces problèmes, rappelez-vous les remèdes simples que vous pouvez essayer pour les soulager et profiter d’un sommeil paisible.