Les probiotiques vous aident-ils à faire caca ? Surmonter la constipation grâce aux probiotiques

Les probiotiques sont de bonnes bactéries semblables aux micro-organismes bénéfiques pour la santé qui vivent naturellement dans notre intestin. De nombreux aliments fermentés, comme le yaourt, contiennent ces bactéries bénéfiques pour la santé. On a constaté qu’elles présentaient de nombreux avantages, en particulier pour la santé digestive. Par exemple, on a constaté que certaines bactéries probiotiques atténuent les symptômes du syndrome du côlon irritable et aident à lutter contre la diarrhée causée par des infections. Mais peuvent-elles aussi vous faire faire caca ou aider à soulager la constipation ? Il s’avère que oui !

Voici un aperçu de la façon dont les probiotiques peuvent vous aider si vous êtes constipé.

1. Ils aident à augmenter la fréquence de la défécation

Une synthèse de recherche a observé l’effet des probiotiques sur les selles dans 14 études et a constaté que les probiotiques dans leur ensemble pouvaient augmenter la fréquence des selles de manière significative – jusqu’à 1,3 selles par semaine. La bactérie probiotique Bifidobacterium lactis s’est avérée particulièrement efficace puisqu’elle a entraîné une augmentation de 1,5 selles par semaine. Il est intéressant de noter que les laxatifs entraînent généralement une augmentation de 2,5 selles par semaine. Les probiotiques pourraient donc être une alternative plus naturelle pour normaliser la fréquence des selles chez les personnes souffrant de constipation fonctionnelle.

2. Régulariser le temps de passage des aliments dans votre système digestif

Les aliments que vous mangez doivent passer de votre estomac à votre intestin grêle et à votre gros intestin. Le temps nécessaire à ce processus est appelé « temps de transit intestinal ». Si les aliments traversent vos intestins plus rapidement que la normale, vous ne pourrez pas absorber correctement les nutriments ; à l’inverse, s’ils traversent trop lentement, trop d’eau en sera extraite, ce qui les rendra difficiles à évacuer et provoquera une constipation. C’est là que les probiotiques peuvent être utiles.

Les recherches montrent qu’ils peuvent raccourcir le temps de transit intestinal. Une étude qui a examiné l’effet de la consommation de Bifidobacterium lactis dans un yaourt sur le temps de transit intestinal a révélé que non seulement il diminuait significativement le temps de transit intestinal, mais qu’il réduisait également de deux fois la fréquence des symptômes tels que la constipation, les selles irrégulières et les flatulences, par rapport au groupe témoin qui prenait un placebo.

3. Adoucir les selles

Les probiotiques peuvent améliorer la consistance des selles et les rendre moins dures. Diverses bactéries probiotiques peuvent être bénéfiques à cet égard. Une étude a révélé qu’une boisson au lait fermenté contenant du Lactobacillus casei Shirota entraînait une diminution significative du durcissement des selles. D’autres recherches indiquent que la combinaison de la bactérie Lactobacillus plantarum et de Bifidobacterium breve ou Bifidobacterium animalis peut ramollir les selles dures, faciliter l’évacuation des selles et augmenter le nombre de selles par semaine. On a également constaté qu’il améliore les symptômes associés à la constipation, tels que les ballonnements et les brûlures ou douleurs anales.

4. Améliorer les symptômes associés à la constipation

Comme nous venons de le voir, la bactérie Lactobacillus plantarum associée à Bifidobacterium breve ou Bifidobacterium animalis a permis d’améliorer de nombreuses causes sous-jacentes associées à la constipation. Des recherches ont montré que Bifidobacterium lactis peut également faciliter l’expulsion des selles et améliorer les symptômes tels que les ballonnements, les selles dures et la sensation de ne pas vider complètement ses intestins.

Tous les probiotiques ne sont pas égaux

Si vous envisagez de prendre un supplément probiotique pour gérer la constipation, il est important de se rappeler que toutes les bactéries probiotiques n’ont pas les mêmes effets. Par exemple, si Bifidobacterium lactis est capable d’augmenter la fréquence des selles, il n’est pas nécessaire que les autres bactéries probiotiques aient un effet similaire. Vérifiez donc la souche de bactéries probiotiques que vous consommez pour vous assurer qu’elle sera bénéfique dans votre cas. Et comme toujours, en cas de doute, parlez-en à votre médecin. Il est également conseillé d’augmenter votre consommation d’aliments probiotiques comme le yaourt, le kimchi et la choucroute, qui renforcent votre santé digestive et le nombre de bonnes bactéries dans votre estomac.

Les probiotiques peuvent être dangereux si votre système immunitaire est faible

Les probiotiques se sont révélés sans danger pour les personnes en bonne santé, même s’ils peuvent parfois provoquer des effets secondaires légers, comme des gaz. Cependant, ils ont été associés à des effets secondaires extrêmes, comme le développement d’infections dangereuses chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli, les personnes gravement malades, celles qui viennent de subir une opération et les bébés très malades. Abstenez-vous donc d’utiliser des probiotiques si vous avez de graves problèmes de santé.