Les moyens de réduire le risque de cancer

Les statistiques révèlent que 39,6 % des personnes seront diagnostiquées d’un cancer à un moment donné de leur vie, ce qui signifie que presque tout le monde est exposé à ce risque. Et si vous connaissez quelqu’un qui a combattu le cancer, vous savez à quel point cette maladie peut être mortelle. Et comme pour toutes les autres maladies, en matière de cancer, il vaut mieux prévenir que guérir. Voici quelques moyens de protéger votre vie contre le cancer et de réduire votre risque de développer la maladie.

Introduire certains aliments anticancéreux dans votre régime alimentaire

En consommant des aliments riches en antioxydants, vous pouvez prévenir le cancer. Ils combattent les dommages oxydatifs causés par les activités de piégeage des radicaux libres, qui sont des substances chimiques hautement réactives et nocives lorsqu’elles sont présentes en abondance. Certains aliments contiennent également des substances anticancéreuses comme les caroténoïdes et les acides gras oméga-3, qui inhiberaient la croissance des cellules cancéreuses. Voici quelques aliments qui aident à lutter contre le cancer.

Les baies : Les myrtilles, les mûres, les fraises, les framboises et les canneberges sont connues pour protéger vos cellules contre le cancer. Une étude a démontré que la mûre et la framboise entravaient les cellules tumorales humaines du côlon, du sein, du poumon et de l’estomac de 50, 24, 54 et 37 %, respectivement.

Les céréales complètes : Pour prévenir le cancer, optez pour les céréales complètes comme le boulgour, les flocons d’avoine, le riz brun, l’orge et le millet. Les céréales complètes, contrairement aux céréales raffinées ou aux multigrains, contiennent des polyphénols qui peuvent combattre le cancer. Elles contiennent également des inhibiteurs de protéase, des substances chimiques qui peuvent empêcher la multiplication des cellules cancéreuses. Les céréales complètes contiennent également d’autres composés comme les saponines, l’acide phytique et les alkylrésorcinols, qui sont étudiés pour leurs propriétés anticancéreuses.

Les poissons gras : Riches en acides gras oméga-3, les poissons gras comme le thon et les sardines peuvent aider à prévenir le cancer. Des recherches indiquent que la consommation de poissons gras est liée à un risque plus faible de cancer, notamment du sein.

Légumes à feuilles : La consommation d’épinards, de chou frisé, de laitue romaine, de laitue frisée, de feuilles de moutarde, de feuilles de chou vert, de chicorée et de bette à carde peut contribuer à prévenir le cancer. Les antioxydants et les caroténoïdes (pigments végétaux) présents dans les légumes verts à feuilles peuvent inhiber la croissance des cellules cancéreuses.

Noix et graines : Les noix, en particulier les noix, contiennent des antioxydants comme les polyphénols, qui sont censés lutter contre le cancer. Elles contiennent également des acides gras oméga-3, qui peuvent réduire le risque de cancer. Les graines de lin, quant à elles, sont riches en phytoestrogènes qui peuvent réduire de 45 % la croissance des tumeurs du cancer du sein.

Faites suffisamment d’exercice

Vous connaissez déjà l’importance de l’activité physique, mais saviez-vous que l’exercice est lié à un risque moindre de 13 types de cancer ? En fait, le taux de cancer chez les personnes en bonne forme physique est inférieur de près de 7 à 38 %. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez vous transformer en accro de la gym du jour au lendemain. Essayez simplement de faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse chaque semaine. Les exercices d’intensité modérée comprennent la marche à une vitesse de 5 kilomètres par heure. Pour un entraînement plus intense, optez pour le vélo, la natation, la corde à sauter, le kickboxing ou le crossfit.

Arrêtez de fumer et de boire

Nous l’avons déjà dit et nous le répétons. Arrêtez de fumer et de boire excessivement. Le tabagisme et l’alcool, en plus de provoquer une foule d’autres maladies mortelles, peuvent également augmenter le risque de cancer. L’éthanol contenu dans l’alcool peut augmenter le risque de cancer du sein, du côlon et du rectum, du foie, de la bouche, de la gorge, du larynx et de l’œsophage. Et les fumeurs, selon des études, pourraient être confrontés à un risque sept fois plus élevé de cancer de la bouche.

Réduire les kilos superflus

L’obésité peut être la porte d’entrée de diverses maladies, dont le cancer. Environ 3,5 % des nouveaux cas de cancer chez les hommes et 9,5 % des cas chez les femmes peuvent être dus à l’obésité. Les personnes en surpoids sont souvent touchées par une inflammation chronique mais de faible intensité, qui, à terme, peut provoquer un cancer. L’excès de cellules graisseuses est également considéré comme un facteur de risque. Pour prévenir le cancer, veillez à faire de l’exercice régulièrement et à maintenir un indice de masse corporelle optimal.

Recherchez une décoloration anormale de la peau ou des bosses

La plupart des cas de cancer de la peau ont commencé par des bosses ou des grains de beauté anormaux sur la peau. Tous les mois, faites un examen complet de votre corps devant un miroir et recherchez toute excroissance ou grosseur anormale sur votre corps. Veillez également à vérifier vos ongles et votre cuir chevelu. De nouveaux grains de beauté pourraient être le signe d’un cancer de la peau ou d’un mélanome. Si vous avez plus de 40 ans, consultez un dermatologue chaque année, même si vous ne pensez pas que quelque chose d’anormal se développe sur votre peau.

Analysez les antécédents médicaux de votre famille

Le cancer peut, parfois, être héréditaire. Et la génétique joue un rôle dans environ 5 à 10 % de tous les cancers. Pour prévenir et traiter le cancer le plus tôt possible, il est important que vous analysiez votre risque. Si un membre de votre famille proche a eu un cancer, vous avez un risque élevé. Si votre famille a des antécédents de cancer, il est important que vous consultiez un conseiller en génétique pour analyser votre risque et votre plan d’action.

Passez un test de dépistage

C’est une chose que la plupart d’entre nous ignorent. Selon le Cancer Research, UK, près de la moitié des patients atteints de cancer ne sont diagnostiqués que lorsqu’ils atteignent un stade critique. Or, une détection précoce du cancer est importante, car un traitement efficace à un stade précoce peut inhiber la progression des cellules tumorales et augmenter les chances de survie du patient.

Le cancer peut être fatal. Pour le prévenir et réduire votre risque, suivez les étapes suivantes. Veillez également à maintenir un mode de vie sain, à dormir suffisamment et à pratiquer une activité physique.