Les moyens de favoriser la croissance de bactéries saines dans l’intestin

Si les bactéries et autres microbes présents dans votre intestin sont généralement perçus de manière négative, ils ne sont pas tous nuisibles à la santé humaine. En fait, beaucoup d’entre eux ont forgé une longue relation symbiotique avec votre corps. Votre matériel génétique a évolué pour s’adapter et même coopérer avec ces résidents microbiens. Aussi incroyable que cela puisse paraître, votre corps contient une quantité égale de cellules et de microbes !

Les bactéries saines présentes dans votre intestin peuvent contribuer à traiter la polyarthrite rhumatoïde, le cancer, les maladies cardiaques et même à renforcer votre système immunitaire. Il existe de nombreuses façons de donner un coup de pouce à votre microbiome – la communauté bactérienne située dans votre intestin. En voici quelques-unes.

Consommez des probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants ou des cultures bactériennes actives, qui facilitent la digestion et préviennent les allergies. Les aliments riches en probiotiques comprennent le soja fermenté et les produits laitiers de culture. Les produits laitiers de culture comprennent le yaourt, le babeurre, certains fromages et de nombreuses autres spécialités régionales dans le monde. Les produits à base de soja fermenté exposent non seulement votre intestin à des bactéries bénéfiques, mais améliorent également la digestibilité de la légumineuse. Parmi les produits de soja fermenté les plus consommés figurent le tempeh, le miso, la sauce soja et le caillé de haricot fermenté. Il a été démontré que ces produits améliorent l’absorption des nutriments contenus dans les aliments et inhibent la prolifération bactérienne pathologique dans votre intestin.

Mangez des aliments fibreux

Les prébiotiques sont des aliments riches en fibres qui nourrissent les microbes de votre intestin. On les trouve dans presque tous les aliments d’origine végétale. Pour augmenter votre consommation de prébiotiques, adoptez régulièrement un régime riche en fibres, composé de légumes, de céréales complètes et de légumineuses. Si vous ne consommez pas assez d’aliments fibreux, envisagez d’opter pour des compléments prébiotiques.

Réduisez votre consommation de sucre

Si vous consommez fréquemment des aliments riches en sucre, votre santé intestinale risque d’en pâtir. Les aliments contenant du sucre raffiné et du sirop de maïs à haute teneur en fructose favorisent le développement de bactéries, de champignons et de levures pathogènes. Une teneur élevée en sucre réduit également la disponibilité de l’eau dans l’intestin, inhibant ainsi la croissance des « bons » microbes. On pense également qu’un régime riche en sucre provoque certaines modifications bactériennes pouvant entraîner une perte de la fonction cognitive et affecter la mémoire à court et à long terme.

Se salir

Vous souvenez-vous du bon vieux temps où vous jouiez dehors dans la saleté ? Bien que s’exposer à la saleté soit considéré comme peu hygiénique, la vérité est que certains de vos meilleurs amis peuvent être des germes présents dans la saleté. Bien sûr, nous ne vous suggérons pas de vous rouler dans la boue, mais peut-être de vous blottir contre votre animal de compagnie qui adore la terre ou de passer une journée dans le parc et de faire du jardinage.

Les bactéries intestinales acquises dans l’environnement jouent un rôle important dans la formation de votre système immunitaire pour qu’il fonctionne correctement. En fait, les enfants élevés dans des environnements ruraux – où il était courant de jouer dans la terre et de côtoyer des animaux de ferme – sont connus pour avoir une incidence plus faible d’allergies et d’autres maladies auto-immunes. Cela pourrait s’expliquer par le fait que les personnes qui vivent dans des fermes sont davantage exposées à un large éventail de microbes provenant du sol.

Privilégiez le sommeil

Un sommeil régulier de 7 à 9 heures par jour peut vous aider à profiter des avantages d’un intestin sain. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre niveau de stress augmente. Et le stress peut réduire le nombre de bactéries amies dans votre intestin. Dans une étude portant sur les effets du stress sur les bactéries intestinales, on a observé que les échantillons d’urine d’étudiants universitaires contenaient moins de lactobacilles (une culture de bactéries amies) que pendant les jours relativement calmes du début du semestre. Le manque de sommeil et le stress psychologique peuvent donc supprimer les bactéries saines présentes dans votre organisme.

Faites de l’exercice régulièrement

Vraiment, il n’y a pas de raccourci pour être en bonne santé. Des études montrent que l’exercice régulier peut entraîner un changement positif dans les bactéries intestinales et favoriser la croissance de microbes sains. Veillez donc à faire au moins 30 minutes d’exercice chaque jour pour améliorer votre santé intestinale.

Un microbiome sain facilite la digestion, neutralise les toxines, réduit l’inflammation, soutient l’immunité et stimule le métabolisme. Une bonne alimentation et un mode de vie sain peuvent favoriser la santé de votre microbiome et, par conséquent, vous préserver des maladies.