Les moyens d’améliorer votre mémoire

Certains d’entre nous peuvent penser qu’avec toutes les technologies modernes de stockage de données et les applications de rappel, la mémoire humaine deviendra un jour obsolète. C’est peut-être le cas, mais en attendant que ce jour arrive, l’entraînement de notre propre mémoire pour qu’elle soit optimale peut nous aider dans plusieurs situations de la vie quotidienne. Si vous cherchez des moyens d’améliorer votre mémoire, voici quelques conseils qui pourraient vous être utiles.

Exercice physique

L’exercice physique contribue à améliorer la mémoire et les capacités cognitives, à la fois directement et indirectement. Selon le Harvard Health Publishing, « les avantages de l’exercice proviennent directement de sa capacité à réduire la résistance à l’insuline, à réduire l’inflammation et à stimuler la libération de facteurs de croissance – des substances chimiques dans le cerveau qui affectent la santé des cellules cérébrales, la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau, et même l’abondance et la survie de nouvelles cellules cérébrales. Indirectement, l’exercice améliore l’humeur et le sommeil, et réduit le stress et l’anxiété. »

Intégrez certains aliments dans votre régime alimentaire

Les aliments ne contribuent peut-être pas directement à renforcer nos capacités cognitives, mais ils peuvent y contribuer indirectement en réduisant le stress et en augmentant la réponse immunitaire. La consommation d’aliments nutritifs tels que les avocats, les noix, le poisson, le brocoli, les baies, les graines de tournesol et les légumes à feuilles vertes, entre autres, peut contribuer à améliorer le fonctionnement du cerveau. À l’inverse, une consommation excessive d’aliments malsains n’apporte pas les nutriments nécessaires au développement.

Apprenez à jouer d’un instrument de musique

Certaines études ont montré qu’apprendre à jouer d’un instrument de musique pouvait améliorer la mémoire d’un individu et sa capacité à se concentrer sur une tâche donnée. Selon le Stanford Medicine, « la musique mobilise les zones du cerveau impliquées dans l’attention, les prévisions et la mise à jour de l’événement en mémoire. Le pic d’activité cérébrale s’est produit pendant une courte période de silence entre les mouvements musicaux – quand apparemment rien ne se passait. »

Apprendre une nouvelle langue

L’apprentissage d’une nouvelle langue présente de nombreux avantages avérés, notamment l’amélioration de l’intelligence, l’augmentation de la mémoire et l’amélioration des niveaux de concentration. Quelques études suggèrent même qu’un vocabulaire plus étendu pourrait indiquer un risque moindre de déclin cognitif. L’apprentissage d’une nouvelle langue a également été associé à une réduction du risque de démence et de maladie d’Alzheimer.

Diminuez votre niveau de stress

Des niveaux de stress constants et intenses ont été associés à des lésions des cellules du cerveau et à des pertes de mémoire. Ce phénomène résulte de l’action du cortisol (hormone produite lorsqu’une personne est stressée) sur la zone du cerveau responsable de la mémoire épisodique, appelée hippocampe. Lorsqu’un individu est dans un état d’esprit plus calme, son fonctionnement cérébral et sa mémoire répondent mieux.

Assurez des habitudes de sommeil saines

Des études ont montré que la quantité et la qualité du sommeil jouent un rôle important dans le fonctionnement du cerveau, l’apprentissage et la mémoire. Les chercheurs ont identifié trois processus d’apprentissage et de mémorisation, à savoir l’acquisition de nouvelles informations, la consolidation en mémoire et le rappel des informations stockées. Certaines études ont suggéré que la consolidation des informations en mémoire se produit pendant le cycle de sommeil d’un individu.

Assurez-vous que vous ne souffrez pas de certains problèmes de santé

Certains problèmes de santé peuvent avoir un impact sur la mémoire d’une personne. Des conditions telles que l’hypercholestérolémie et l’hypertension artérielle ont été associées à un déclin cognitif dans quelques cas. Certaines études ont montré qu’un déséquilibre hormonal peut provoquer des oublis et de la confusion. Des conditions médicales telles que le diabète ont également été associées à des troubles cognitifs dans certains cas. Si vous prenez certains médicaments, comme des antidépresseurs, cela pourrait également affecter votre mémoire et vos capacités cognitives.

Restez heureux et positif

Une attitude plus positive correspond à des niveaux de stress moindres. Certaines études ont montré que le rire peut réduire considérablement le niveau de stress et améliorer ainsi la mémoire. Le rire réduit les niveaux de cortisol, augmente les endorphines et envoie de la dopamine au cerveau, ce qui contribue à la réduction du stress.