Les meilleurs aliments pour soulager les douleurs au genou

Si vous souffrez de douleurs chroniques au genou, vous devez accorder plus d’attention à votre alimentation.

Les douleurs au genou peuvent être causées par différents facteurs, notamment l’arthrite, la bursite, le kyste du boulanger et la luxation. L’intensité de la douleur au genou peut aller d’une gêne mineure à une immobilisation totale. Si les médicaments et les exercices pour le genou aident à soulager la douleur, l’un des moyens les plus simples de l’atténuer est de modifier son alimentation.

Aliments qui atténuent la douleur au genou

Poisson

Grâce à leur teneur en vitamine D, le poisson et l’huile de poisson sont connus pour soulager la douleur et la raideur du genou causées par la polyarthrite rhumatoïde. Le poisson contient des acides gras oméga-3 qui soulagent les douleurs articulaires en bloquant les substances chimiques à l’origine de l’inflammation dans l’arthrose. Aliment exempt de produits chimiques, le poisson ne provoque pas d’effets secondaires, contrairement aux médicaments modernes. Les sources d’acides gras oméga-3 sont le saumon, le thon, les sardines, le hareng, la morue et le maquereau.

Les oranges

Les oranges sont une riche source de vitamine C, un nutriment essentiel au fonctionnement de l’organisme. Des rapports indiquent que les personnes qui consomment peu de vitamine C sont susceptibles de développer de l’arthrose. Une étude réalisée par l’Arthritis Research and Therapy a examiné 293 adultes sains d’âge moyen. 10 ans plus tard, les IRM des genoux des personnes qui consommaient moins d’agrumes présentaient des os qui évoquaient l’arthrose.

Légumes-feuilles

L’ajout d’épinards à votre régime alimentaire contribuera à atténuer les douleurs au genou dues à l’arthrose. Les épinards contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, des antioxydants connus pour prévenir les douleurs articulaires et l’arthrite. Outre les épinards, les légumes à feuilles, tels que le brocoli, le chou frisé, le navet, les feuilles de moutarde et le chou vert, soulagent également les douleurs au genou.

Amandes

La vitamine E, qui possède de fortes propriétés antioxydantes, est un nutriment important que l’on trouve dans les amandes. La vitamine E protège les articulations du genou et renforce les os. Une étude réalisée sur des patients souffrant d’arthrose et ayant subi une opération du genou a montré que leurs os contenaient de faibles niveaux de vitamine E, ce qui indique qu’ils n’ont pas bénéficié des avantages protecteurs de la vitamine. Toutefois, assurez-vous que vous n’êtes pas allergique aux fruits à coque avant de consommer régulièrement des amandes.

Le gingembre

Le gingembre est connu pour soulager non seulement les maux liés à la digestion, mais aussi les douleurs au genou. Les aliments contenant du gingembre sont connus pour diminuer l’inflammation et soulager les douleurs modérées à extrêmes, en particulier en position debout et en marchant.

Lait écrémé

Pour atténuer les douleurs au genou, il est important de boire régulièrement. Le lait écrémé est riche en calcium, qui non seulement renforce les os, mais reconstruit également les cartilages déchirés et effilochés, soulageant ainsi la douleur au genou.

Ce qu’il ne faut pas manger

Tout en modifiant votre régime alimentaire pour y inclure ces 6 aliments, il est important que vous évitiez les aliments qui pourraient aggraver la douleur. Les personnes souffrant de douleurs au genou doivent éviter les glucides raffinés, car ils peuvent accentuer la douleur. Supprimer les pâtes, les produits de boulangerie et le pain blanc de votre alimentation est une bonne idée.

Consommez régulièrement les aliments mentionnés ci-dessus pour surmonter les douleurs au genou. Après tout, vous êtes ce que vous mangez.