Les mauvaises habitudes que vous ne pouvez plus tolérer dans la quarantaine

L’entrée dans la quarantaine peut être une expérience étrange, car vous ne rajeunissez pas, mais mentalement, vous ne vous considérez pas vraiment comme une « personne âgée ». Il se peut que vous souhaitiez conserver les habitudes que vous avez prises au cours de vos 20 et 30 ans, mais la triste vérité est que, même si vous vous sentez jeune dans votre tête, votre corps, lui, garde toujours l’heure juste. Si vous entrez bientôt dans la quarantaine ou si vous y êtes déjà, voici quelques habitudes que vous devriez revoir, car elles peuvent vous coûter plus cher que vous ne le pensez.

Travailler tard dans la nuit

1 personne sur 3 n’atteint pas les 7 heures de sommeil recommandées par nuit. Et il est encore plus difficile d’avoir une bonne nuit de sommeil à partir de 40 ans. Parmi les facteurs qui affectent votre sommeil, citons le changement des rythmes circadiens, la diminution naturelle de la mélatonine et les effets secondaires hormonaux du vieillissement. Lorsque vous êtes dans la quarantaine, il est important que vous organisiez bien votre journée et que vous respectiez votre horaire de sommeil afin d’obtenir au moins 7 heures de sommeil chaque nuit.

Céder aux fringales de sucre

Lorsque vous atteignez la quarantaine, ne vous réjouissez pas trop vite d’engloutir ce seau de crème glacée ou de finir les restes du gâteau. L’excès de sucre peut perturber la capacité de votre organisme à le traiter, ce qui peut entraîner une résistance à l’insuline et vous exposer au risque de développer un diabète de type 2. Le diabète de type 2 étant plus fréquent chez les personnes de plus de 40 ans, commencez à réduire votre consommation d’aliments sucrés. Selon la Heart Association, votre consommation de sucre ne devrait pas dépasser 25 grammes par jour.

Le manque d’attention aux soins dentaires

La plupart des gens n’aiment pas aller chez le dentiste et ne prennent rendez-vous qu’en cas d’absolue nécessité. Cette attitude doit changer à l’approche de la quarantaine. Avec l’âge, ne pas prendre soin de ses dents peut entraîner de graves problèmes de santé. Votre santé bucco-dentaire est également directement liée à votre santé générale et est absolument nécessaire pour tenir à distance les maladies des gencives, les maladies cardiaques et le diabète.

Laisser traîner la mauvaise humeur

Bien que la dépression soit plus répandue chez les femmes que chez les hommes, la quarantaine vous place dans la tranche d’âge la plus susceptible de souffrir de cette maladie. Seulement 35 % des personnes cherchent à obtenir de l’aide pour leurs symptômes. Si vous ne vous sentez pas vous-même et que vous vous sentez déprimé depuis plus de deux semaines, il se peut que ce que vous vivez soit plus qu’une simple mauvaise passe. Parlez à votre médecin de ce que vous vivez et demandez de l’aide.

Oublier les examens de la vue

Si vous avez eu la chance d’avoir une vision parfaite même dans la quarantaine, vous ne voyez peut-être pas la nécessité de consulter un ophtalmologiste. Cependant, à partir de 40 ans, vous êtes plus susceptible d’être confronté à des problèmes oculaires pouvant entraîner des troubles de la vision, comme le glaucome. Vous devriez commencer à passer des examens oculaires complets dès l’âge de 40 ans, car les premiers signes de problèmes de vision et d’affections oculaires peuvent apparaître dès cet âge.

Sauter l’entraînement musculaire

À l’aube de la quarantaine, il convient d’examiner attentivement la façon dont vous avez fait les choses et la façon dont vous devriez les faire à l’avenir. Alors que le cardio brûle des calories, améliore l’endurance et réduit les risques d’accident vasculaire cérébral, vous devriez commencer à investir du temps pour soulever des poids. Avec l’âge, vous commencez à perdre de la masse musculaire et de la densité osseuse, et ce processus s’accélère à partir de 40 ans. La musculation vous aide à conserver vos muscles tout en renforçant vos os. Et plus il y en a, plus le métabolisme de base est élevé.

Oublier l’indice de protection solaire

Que vous soyez adolescent ou quadragénaire, l’exposition au soleil n’est jamais une bonne idée. Mais avec l’âge, il devient encore plus crucial de protéger sa peau des dommages. Idéalement, une femme de plus de 40 ans devrait appliquer chaque matin une crème hydratante pour le visage contenant un écran solaire. C’est également une bonne idée de prendre rendez-vous avec votre dermatologue pour un examen de base de votre peau. Mais ne vous empêchez pas de faire un auto-examen pour vérifier l’apparition de nouveaux grains de beauté ou d’une pigmentation inhabituelle.

Remettre à plus tard les mammographies

Si vous êtes une femme dans la quarantaine, vous devez faire particulièrement attention à votre santé. Dans la trentaine, le risque de cancer du sein est normal, mais après 40 ans, il augmente. Ajoutez donc dès aujourd’hui ces rendez-vous de mammographie à votre calendrier annuel. Les médecins conseillent à la plupart des femmes de commencer à passer une mammographie à 40 ans et de continuer à le faire tous les ans ou tous les deux ans, en fonction de leurs facteurs de risque.