Les hormones : Un facteur majeur qui affecte la perte de poids

Si vous êtes en mission pour perdre du poids, vous avez probablement tout essayé, de la réduction des calories à la transpiration pendant des heures dans une salle de sport. Mais vous avez très probablement abandonné parce que rien ne semble fonctionner et que perdre du poids vous semble une tâche impossible.

C’est parce que vous abordez la perte de poids uniquement en termes de calories. Au lieu de cela, vous devez vérifier vos hormones. Si les calories doivent être contrôlées, ce sont les hormones qui influencent largement votre consommation et votre utilisation des calories. Lisez la suite pour savoir comment la relation entre les hormones et les calories peut entraver vos objectifs de perte de poids.

Les calories sont la seule chose qui affecte le poids : Un mythe

Si vous cherchez à perdre du poids, vous suivez probablement le mantra suivant. La consommation d’énergie doit être supérieure à l’apport énergétique. Cependant, cela ne fonctionne pas toujours bien. En effet, les hormones du corps humain ont un rôle à jouer en affectant les activités métaboliques de l’organisme.

Apport énergétique : L’apport énergétique peut être mesuré selon certaines valeurs qui sont utilisées pour la consommation alimentaire des êtres humains. On estime qu’une personne moyenne absorbe 4 calories pour 1 g de protéines ou de glucides et 9 calories pour 1 g de graisses. Toutefois, cette estimation varie d’une personne à l’autre en fonction de la capacité métabolique et de la fonction intestinale, qui sont régulées par les hormones.

Les hormones sont souvent les véritables coupables

Les hormones sont des substances chimiques qui envoient des messages dans tout l’organisme pour coordonner des processus complexes tels que la croissance, la fertilité et le métabolisme. Les hormones ont la capacité d’influencer le fonctionnement du système immunitaire, d’affecter la consommation d’énergie et même de modifier le comportement d’une personne. Les hormones peuvent affecter directement la façon dont le corps gère l’énergie. Les hormones, à leur tour, sont affectées par notre mode de vie, comme le régime alimentaire, le stress, l’exercice, la santé mentale, etc.

Utilisation de l’énergie : Il a été constaté que la contribution la plus importante à l’utilisation de l’énergie par le corps est fournie par le métabolisme basal, qui est l’énergie utilisée au repos. On considère souvent qu’il s’agit d’un facteur constant, qui dépend de la masse musculaire et de l’âge de la personne. Mais la plupart des gens ne tiennent pas compte du rôle des hormones. Parmi les différentes hormones en jeu dans votre corps, la glande thyroïde joue un rôle très important dans l’utilisation de l’énergie et le métabolisme de base.

Déséquilibre des hormones thyroïdiennes

La glande thyroïde fonctionne différemment pour chaque personne. C’est la principale raison pour laquelle le métabolisme de base ne peut être considéré comme un facteur constant. La sécrétion de thyroxine (la principale hormone thyroïdienne) dépend fortement des niveaux de stress, des habitudes alimentaires et des programmes d’exercice physique d’une personne.

Une personne dont l’organisme produit peu de thyroxine, une condition connue sous le nom d’hypothyroïdie, éprouve un sentiment qui la pousse à manger plus que d’habitude et ralentit le métabolisme, ce qui peut entraîner une prise de poids. Ainsi, pour permettre à la glande thyroïde de bien fonctionner, vous devez avoir un apport calorique décent. Vous ne devez pas non plus réduire la consommation de glucides dans une large mesure, car une baisse drastique des glucides peut faire dérailler votre hormone thyroïdienne. Une autre façon d’augmenter le métabolisme de base de votre corps est de créer une masse musculaire supplémentaire.

Apport calorique recommandé : Selon les directives diététiques, entre 45 et 65 % des calories quotidiennes pour tous les groupes d’âge doivent provenir des glucides. La quantité totale de calories dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge, de votre sexe, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d’activité physique. Les femmes adultes ont généralement besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour, tandis que les hommes adultes ont besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour.

Un faible taux de testostérone affecte la croissance musculaire et le poids

Lorsque vous absorbez de l’énergie, vous devez disposer de la masse musculaire adéquate pour brûler cette énergie. Les hormones sont impliquées dans la manière dont l’énergie est stockée dans l’organisme. La testostérone et l’hormone de croissance font en sorte que l’énergie soit stockée dans votre masse musculaire. Un faible taux de testostérone dans l’organisme supprime la croissance musculaire et son maintien, ce qui entraîne une prise de poids. Cette carence hormonale est plus importante et plus fréquente chez les hommes que chez les femmes. En fait, l’obésité entraîne également une faible production de testostérone dans l’organisme, ce qui devient alors un cercle vicieux.

Un faible taux d’œstrogènes entraîne une prise de poids

L’œstrogène, également connu sous le nom d’hormone sexuelle féminine, diminue généralement pendant la périménopause et après la ménopause. Un faible taux d’œstrogènes peut entraîner un stockage des graisses et une prise de poids car le corps ne brûle pas efficacement les calories. La carence en œstrogènes entraîne également une insensibilité à la leptine, comme l’ont prouvé des études sur les animaux, ce qui conduit à consommer plus de calories et à en brûler moins, d’où une prise de poids.

Hormones de la faim : L’insuline, la leptine et la ghréline

Les aliments transformés disponibles aujourd’hui, avec tous leurs sucres ajoutés, leurs arômes et leurs conservateurs, peuvent facilement perturber les hormones qui affectent notre faim et notre satiété. L’insuline, la leptine et la ghréline sont les hormones de la faim qui sont naturellement affectées et influencées par les habitudes alimentaires des gens. Cela conduit à l’ingestion de plus en plus de calories, ce qui entraîne une prise de poids ou une absence de perte de poids.

Insuline : L’insuline est produite par le pancréas et est l’hormone de stockage des graisses. Des niveaux élevés d’insuline peuvent perturber le métabolisme et augmenter la faim et les fringales, ce qui entraîne une prise de poids.

Leptine : La leptine est produite par le tissu adipeux ou les cellules graisseuses du corps et est l’hormone de la satiété. Les personnes résistantes à la leptine souffrent d’une prise de poids car elles ne se sentent pas rassasiées facilement et finissent par absorber plus de calories. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver le rôle de la leptine et de la ghréline dans l’obésité.

Ghréline : La ghréline est produite par le tractus gastro-intestinal et elle est connue pour réguler l’appétit. Cette hormone de la faim est sécrétée lorsque l’estomac est vide. Bien qu’il ait été constaté que chez les personnes obèses, le niveau de l’hormone stimulant l’appétit, la ghréline, est diminué, le rôle de la ghréline dans la prise de poids n’est toujours pas clair.

Le cortisol peut également affecter votre poids

Le stress entraîne la libération de l’hormone du stress, le cortisol. L’excès de cortisol dans l’organisme est associé à la suralimentation, aux fringales et à une moindre satiété. Des recherches ont montré que l’alimentation induite par le stress entraîne une prise de poids chez les personnes, et plus particulièrement chez les femmes.

Symptômes courants de déséquilibre hormonal

Il est fréquent que les hormones soient déséquilibrées de temps à autre. Chez les femmes, le déséquilibre se produit au cours des années précédant la ménarche et la ménopause. Pour savoir si vous êtes confrontée à un problème hormonal, recherchez ces symptômes courants :

Chez les femmes

Fatigue
Insomnie
Prise ou perte de poids
Libido faible
Problèmes digestifs
Changements d’appétit
Dépression et anxiété
Perte et raréfaction des cheveux
Règles irrégulières
Infertilité
Diabète
Maladie cardiaque
Ostéoporose

Chez les hommes

Prise de poids
Fatigue
Insomnie
Anxiété
Brouillard cérébral
Dépression
Diminution des performances sexuelles
Incapacité à maintenir la masse musculaire
Diabète
Maladie cardiaque
Ostéoporose

Comment s’attaquer aux problèmes de poids liés aux hormones ?

Suivez ces cinq stratégies de style de vie pour équilibrer efficacement vos hormones :

Adoptez un régime alimentaire équilibré sur le plan hormonal. Consommez des aliments à faible teneur en sucre, des aliments riches en fibres et des graisses saines. Évitez de consommer des aliments hautement transformés et des aliments riches en sucre. De cette façon, vous mangerez sainement, consommerez moins de calories que d’habitude et garderez vos intestins en bonne santé.

Éliminez quotidiennement les toxines de votre corps. Vous pouvez boire du thé vert pour vous débarrasser des toxines, stimuler le métabolisme et réguler les niveaux d’insuline. Cela vous permet de maintenir un poids sain et de prévenir le risque de diabète.

Faites de l’exercice tous les jours pour réguler les niveaux d’insuline, de cortisol et de thyroïde et prévenir la prise de poids, le diabète et les maladies cardiaques. L’exercice régulier permet également de contrôler la testostérone et l’œstrogène. Un faible taux d’œstrogène entraîne la formation de graisse abdominale chez les femmes ménopausées, c’est pourquoi l’exercice devient encore plus important à mesure que l’on vieillit. Outre une alimentation saine, l’exercice est la clé d’une bonne santé car il stimule également le métabolisme.

Limitez ou évitez la consommation d’alcool. L’alcool induit un stress dans l’organisme qui libère le cortisol dans le sang. Un taux élevé de cortisol dans le sang peut entraîner de la graisse abdominale et une prise de poids.

Pratiquez le yoga et la méditation, et dormez suffisamment. Le yoga et la méditation sont des thérapies holistiques pour une bonne santé. Il est prouvé que la pratique quotidienne du yoga et de la méditation réduit considérablement le stress. Une diminution du stress entraîne une baisse de la sécrétion de cortisol, ce qui contribue au maintien d’un poids sain. La pratique régulière du yoga, associée à une alimentation saine et à un sommeil optimal, contribue à équilibrer vos hormones.

N’oubliez pas que vous devez obtenir une composition physique optimale de votre corps en fonction de vos hormones. Les calories jouent sans aucun doute un rôle important, mais la prise et la perte de poids dépendent également de la manière dont votre corps réagit à l’apport, au stockage et à l’utilisation des calories. Et cette fonction est principalement régulée par les hormones, qui sont essentielles au maintien d’une bonne santé.

Si vous pensez souffrir d’une forme de déséquilibre hormonal, il est recommandé de consulter d’abord votre médecin pour obtenir le traitement approprié.