Les hormones responsables de la prise de poids et leur gestion

La perte de poids vous préoccupe ? Concentrez-vous sur les hormones, les molécules les plus puissantes de l’organisme. Ces messagers chimiques contrôlent tous les processus et toutes les fonctions. Souvent, elles sont aussi à l’origine de l’impossibilité de se débarrasser des kilos superflus.

Cela ne veut pas dire que les calories ne sont pas importantes ! La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en absorbez, mais ce n’est qu’une partie de l’équation. Si vous n’avez pas d’hormones équilibrées, vous serez plus susceptible de conserver ou de reprendre vos kilos.

N’oubliez pas que les hormones régulent des processus tels que le métabolisme, l’appétit et la croissance des cellules graisseuses. Alors pourquoi ne pas les garder à l’esprit ? En ayant une vue d’ensemble, vous pouvez aborder la perte de poids sous tous les angles.

1. Ghréline : L’hormone de la faim

La ghréline est responsable de l’appétit. Sa sécrétion augmente juste avant les repas, ce qui explique que l’estomac gargouille ! Elle agit également sur la voie de récompense de la dopamine dans le cerveau, ce qui explique pourquoi la nourriture peut être ressentie comme une récompense.

Le problème commence lorsque la ghréline devient incontrôlable. Le stress, le manque de sommeil et la sédentarité peuvent en augmenter le taux. Cela prouve l’impact des habitudes de vie.

2. Le cortisol : L’hormone du stress

En cas d’anxiété ou de stress, le taux de cortisol s’envole. Cette « hormone du stress » active la lipoprotéine lipase, l’enzyme qui transforme les triglycérides en acides gras libres. Avec plus d’acides gras libres, l’insuline ne peut pas décomposer les graisses correctement. Bonjour la prise de poids !

Le cortisol vous empêche également de faire la différence entre la faim et l’émotion. Par conséquent, vous serez plus enclin à manger ce que vous ressentez.

3. L’œstrogène : L’hormone sexuelle féminine

L’œstrogène est ce qui fait de vous une femme. Il est également connu pour ses fluctuations pendant cette période du mois. Cependant, si la danse hormonale se poursuit, la prise de poids est inévitable.

Lorsque le taux d’œstrogènes est trop élevé, les cellules graisseuses appelées adipocytes se développent. Cette réaction est liée aux produits laitiers et à la viande, tous deux souvent bourrés d’antibiotiques et d’hormones. Il n’est donc pas étonnant qu’une consommation élevée soit associée à un excès d’œstrogènes.

Comment gérer la prise de poids hormonale

1. Gérer le stress

Le soulagement du stress est l’un des meilleurs moyens de contrôler les hormones de la prise de poids. Consacrez du temps à des activités qui vous font du bien, qu’il s’agisse d’un passe-temps ou de yoga. Évitez de vous adonner à des activités malsaines comme fumer des cigarettes ou boire trop d’alcool. N’oubliez pas que le stress est un état d’esprit, mais que ses effets physiques sont puissants.

2. Reposez-vous suffisamment

Le sommeil et le poids vont de pair. Si vous ne dormez pas longtemps, la ghréline et le cortisol augmenteront. Faites une faveur à vos hormones et reposez-vous pendant 7 à 8 heures chaque nuit.

3. Restez actif physiquement

L’exercice physique présente trop d’avantages. Il réduit le stress, régule le sommeil et, surtout, stabilise les hormones. Les adultes devraient faire au moins 30 minutes d’exercice 5 jours par semaine.

4. Adoptez un régime alimentaire à base de plantes

Les fruits, les légumes et les céréales complètes ne se contentent pas d’apporter des nutriments à l’organisme. Ils permettent également de contrôler les œstrogènes ! Mais cela ne veut pas dire que vous devez être végétarienne. Si vous consommez des produits laitiers et de la viande, achetez-les à des agriculteurs locaux qui n’utilisent pas d’hormones, d’antibiotiques ou d’organismes génétiquement modifiés (OGM).

Une fois que vous aurez perdu du poids, n’abandonnez pas ces habitudes. Les adopter pour la vie est la clé d’un équilibre hormonal à long terme.