Les habitudes quotidiennes qui perturbent votre système immunitaire

Quand avez-vous remercié votre système immunitaire pour la dernière fois ? Chaque jour, il travaille dur pour protéger l’organisme contre les infections. C’est encore plus important pendant la « saison de la grippe », lorsque les germes sont faciles à attraper, ou si votre collègue ou votre partenaire éternue comme un fou. Sans un système immunitaire sain, vous seriez malade tous les jours. Mais il ne peut pas se battre seul. Vos habitudes et activités quotidiennes peuvent aider ou nuire à votre système immunitaire ! Ce réseau de cellules, de tissus et d’organes est alimenté par votre mode de vie, et c’est à vous de lui donner un coup de main.

Chaque petit geste compte. Cela peut ne pas sembler révolutionnaire sur le moment, mais chaque geste fait une différence. Votre système immunitaire dépend de vous.

Faites-lui une faveur en contrôlant ces habitudes. Avec le temps, il vous remerciera en vous gardant en bonne santé.

Vous laissez le stress s’accumuler

Le stress est un élément tout à fait normal de la vie. À petites doses, il alimente la motivation et la productivité, vous aidant à vous attaquer à la liste des choses à faire de la journée. La réponse « combat ou fuite » augmente même les cellules immunitaires comme les lymphocytes et les neutrophiles. Le problème commence lorsque les choses deviennent incontrôlables.

Le stress augmente le cortisol, appelé à juste titre l’hormone du stress. À des niveaux élevés, le cortisol empêche l’organisme de supprimer l’inflammation et de combattre la maladie. En fait, lorsque vous êtes sous pression, votre immunité l’est aussi.

Dormir moins de 7 heures

Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, mais près de 30 % d’entre eux n’en ont pas assez. L’essor de la technologie n’aide certainement pas. Ajoutez à cela les exigences du travail et vous obtenez une nuit blanche.

Cela signifie des problèmes d’immunité. Outre les accidents et les problèmes de concentration, le manque de repos est fortement lié à la maladie. Le sommeil permet aux cellules immunitaires d’augmenter et de se redistribuer dans les ganglions lymphatiques. Il aide même le corps à former une mémoire immunologique pour se souvenir des « méchants », ce qui prouve le pouvoir des yeux fermés.

Faire trop d’exercice

Mettons les choses au clair : L’activité physique est excellente pour le corps. L’exercice augmente les cellules immunitaires et combat si bien l’inflammation qu’il permet de gérer les maladies chroniques. La santé globale s’en trouvera sûrement améliorée, mais c’est une autre histoire lorsque vous en faites trop.

L’exercice renforce l’immunité en augmentant temporairement le stress oxydatif. Mais si vous continuez, encore et encore, ce stress oxydatif prendra le dessus. Les séances d’entraînement intenses vont même supprimer les cellules immunitaires, vous rendant ainsi vulnérable aux infections et aux maladies.

Rester assis toute la journée

D’un autre côté, le manque d’exercice n’est pas mieux. Certains disent que c’est aussi mauvais que de fumer. Non seulement l’activité physique augmente les lymphocytes T auxiliaires, mais elle aide l’immunité à réagir et à s’adapter. L’exercice augmente également les protéines qui régulent l’inflammation, un processus majeur à l’origine d’innombrables maladies.

Encore une fois, rester actif est si puissant qu’il peut gérer les maladies auto-immunes et réduire le risque de récidive du cancer du sein. Alors levez-vous et bougez !

Boire trop d’alcool

Si vous buvez, un cocktail ou une bière de temps en temps ne fait pas de mal. Certains types d’alcool ont même des effets bénéfiques sur la santé. Le vin rouge, par exemple, contient plus d’antioxydants que le thé vert et de l’acide ellagique, un produit chimique qui ralentit la croissance des graisses. Mais cela ne signifie pas que l’excès d’alcool soit bon pour la santé.

L’excès d’alcool empêche les cellules immunitaires de faire leur travail. Dans de nombreux cas, l’alcool incite les organes du corps à s’attaquer eux-mêmes. Et si vous tombez malade ? Les maladies sont souvent plus agressives chez ceux qui boivent beaucoup, alors faites attention.

Fumer des cigarettes

Des dents jaunes au cancer du poumon, les conséquences du tabagisme ne sont pas belles à voir. Vous pouvez également ajouter une mauvaise immunité à cette liste. La nicotine, un composant majeur des cigarettes, agit négativement sur les globules blancs appelés lymphocytes. Les lymphocytes T ne réagissent pas non plus, laissant les germes et les radicaux libres agir à leur guise.

De plus, l’habitude augmente le risque d’autres facteurs de destruction du système immunitaire. Le stress, la sédentarité et les mauvaises habitudes alimentaires sont tous associés à la consommation de cigarettes.

Manger des aliments transformés

Êtes-vous un adepte des repas en boîte et des dîners surgelés ? Les aliments transformés sont peut-être faciles et bon marché, mais ils contiennent peu ou pas de nutriments. Cela peut sérieusement nuire aux cellules immunitaires, qui ont besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner. La nourriture est littéralement un carburant.

Par exemple, les vitamines A et C activent les cellules immunitaires tout en combattant le stress oxydatif. Une carence peut augmenter le risque de maladie, alors mangez beaucoup de fruits et de légumes. Les aliments transformés, en revanche, ne sont pas riches en nutriments. C’est vrai : vous êtes ce que vous mangez.

Comment aider votre système immunitaire

Prenez le temps de vous occuper de vous-même et de soulager votre stress. Trouvez un passe-temps que vous aimez, que ce soit l’artisanat ou l’écriture.

Donnez la priorité au sommeil, même si vous êtes très occupé. Vous vous sentirez tellement mieux le lendemain matin.

Restez actif. Il suffit de 30 minutes 5 jours par semaine pour profiter des bienfaits de l’exercice.

Buvez de l’alcool avec modération. Cela représente 2 verres par jour pour les hommes et 1 verre par jour pour les femmes.

Si vous fumez, arrêtez. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais il existe d’innombrables programmes et experts qui peuvent vous aider.

Mangez de vrais aliments comme des fruits, des légumes, des viandes maigres et des céréales complètes.