Les effets néfastes du stress sur la santé

Qu’il s’agisse de la frustration à court terme d’un avion manqué ou de la frustration à long terme d’un emploi ou d’un événement majeur de la vie, le stress peut affecter notre santé de manière terrible. Le stress fait partie de notre quotidien aujourd’hui, avec toutes les expériences de vie désagréables que nous traversons en raison de problèmes financiers, de relations, de carrière, etc. Le stress peut nous affecter physiquement et mentalement de manière négative, ce que nous ignorons souvent. Le stress peut avoir sur nous des effets physiques et mentaux néfastes que nous ignorons souvent. Poursuivez votre lecture pour découvrir les dix principaux effets du stress sur votre santé globale.

La réaction de lutte ou de fuite et les maux de tête

Le stress prépare le corps à l’action par le biais de la réaction de lutte ou de fuite. Cela signifie que lorsque le cerveau détecte un danger, l’hypothalamus envoie des éléments déclencheurs aux glandes surrénales (glandes endocrines) sous forme de substances chimiques et le long des nerfs. Les glandes surrénales libèrent du cortisol, l’hormone du stress qui augmente la pression artérielle et la glycémie dans l’organisme. Le cortisol peut également provoquer une migraine ou une céphalée de tension, rendre vos muscles tendus et aggraver des maux de tête préexistants.

Hypertension artérielle et crise cardiaque

Bien que la relation exacte entre le stress et la crise cardiaque ne soit pas encore connue, il existe des preuves que le stress peut conduire à une crise cardiaque. Il a été constaté que le stress causé par des tensions familiales, des questions financières ou des problèmes liés au travail peut augmenter de près de 23 % le risque de crise cardiaque. Le cortisol, hormone du stress, est connu pour augmenter la pression artérielle, ce qui peut également provoquer une crise cardiaque. Le meilleur moyen d’éviter cela est d’adopter un mode de vie sain pour le cœur.

Augmentation des fringales

La libération de l’hormone du stress, le cortisol, peut augmenter vos envies de manger des aliments sucrés et gras. Si votre indice de masse corporelle est déjà élevé, vous êtes encore plus sensible à ces envies.

Augmentation du tour de taille et changement de poids

Le stress peut vous faire prendre du poids. Cela est dû à deux raisons : de mauvaises habitudes alimentaires et la libération de cortisol. Lorsque vous cédez à vos envies et commencez à consommer de plus en plus d’aliments sucrés et gras, l’hormone du stress, le cortisol, peut contribuer à augmenter la quantité de tissu adipeux auquel le corps s’accroche et, souvent, à accroître la taille des cellules graisseuses. Des niveaux élevés de cortisol sont également liés à la graisse abdominale profonde ou graisse du ventre. Le stress peut entraîner une perte de poids chez les personnes maigres et une prise de poids chez les personnes en surpoids. La seule solution à ce problème est une alimentation saine et un exercice régulier.

Insomnie

Le stress peut conduire à un état d’hyperexcitation, un état qui conduit à l’insomnie. L’insomnie peut être causée par une période de stress, mais le stress à long terme peut entraîner des troubles du sommeil à l’avenir. Pour vous guérir de l’insomnie et des troubles du sommeil, concentrez-vous sur votre hygiène de sommeil en inculquant de bonnes habitudes de sommeil et rendez votre environnement de sommeil sain. Pratiquez également le yoga et la méditation pour combattre le stress pendant la journée.

Difficultés de mémoire

Un taux élevé de cortisol dans l’organisme peut rendre difficile la fabrication de nouveaux souvenirs par le cerveau. Cela signifie que vous pouvez avoir du mal à réfléchir correctement ou à retrouver certains souvenirs. La méditation peut être utilisée comme un outil pour vous aider à faire face à de telles situations.

Éruptions cutanées

Les éruptions cutanées sont souvent le résultat du stress. Le stress peut vous rendre plus enclin à l’acné en raison d’une augmentation de l’hormone mâle, l’androgène. On a également constaté que de nombreux étudiants sont sujets à des éruptions cutanées pendant la période des examens en raison du stress.

La chute des cheveux

Vous avez du mal à faire face aux problèmes de chute de cheveux ? C’est la faute au stress. On a découvert que le stress peut déclencher la chute des cheveux en raison d’une maladie auto-immune connue sous le nom d’alopécie areata. Cette affection entraîne l’apparition soudaine de zones chauves. Le stress et l’anxiété peuvent également conduire à la trichotillomanie, un état dans lequel les gens ont du mal à s’empêcher de s’arracher les cheveux du cuir chevelu.

Problèmes digestifs

Qu’il s’agisse de crampes, de brûlures d’estomac, de ballonnements ou de diarrhée, le stress peut en être la cause. Le stress est notamment la première cause du syndrome du côlon irritable, qui se caractérise par des douleurs, de la diarrhée et même de la constipation. Parlez-en à votre médecin si le stress est à l’origine de ces problèmes.

Complications pendant la grossesse

Si vous êtes enceinte et que vous subissez un stress important, vous risquez d’augmenter les risques d’accouchement prématuré. Il a également été constaté que des niveaux de stress élevés peuvent affecter le développement du cerveau du fœtus. Pour lutter efficacement contre ces situations, vous pouvez pratiquer le yoga prénatal et les thérapies de réduction du stress, mais veillez à consulter d’abord votre médecin. Dans certains cas, le stress peut affecter la capacité d’une femme à tomber enceinte. On a également constaté que des niveaux élevés de composés liés au stress, tels que l’alpha-amylase, diminuent les chances de tomber enceinte de 12 %.

Suivez ces conseils pour gérer le stress

Il existe plusieurs façons de gérer le stress et de rester calme dans les situations difficiles de la vie. Il suffit d’adopter un mode de vie sain et de prendre quelques bonnes habitudes. Consultez la liste ci-dessous pour apprendre comment réduire efficacement le stress et les problèmes liés au stress.

Parlez à un ami
Dormez suffisamment
Pratiquez régulièrement une activité physique
Pratiquer des techniques de méditation
Avoir une alimentation équilibrée
Évitez la caféine, la nicotine et l’alcool
Gérez bien votre temps
Tenir un journal du stress
Prenez le contrôle de votre vie

En maîtrisant votre stress, vous mènerez non seulement une vie saine mais aussi une belle vie.