Les effets bénéfiques de l’exercice physique régulier sur votre corps
On ne soulignera jamais assez les bienfaits de l’exercice physique régulier pour la santé. Non seulement il procure un bien-être physique, mais il stimule également la santé mentale. La marche, la course à pied, le jogging, la natation, la gymnastique, le yoga, l’aérobic et la danse sont autant de formes d’exercices. Pratiqués régulièrement, ils offrent les avantages suivants.
Aide à perdre du poids
L’organisme dépense de l’énergie de trois manières : en digérant les aliments, en assurant les fonctions corporelles et en faisant de l’exercice. Parmi ces trois canaux, la majeure partie de l’énergie est dépensée lorsque vous faites de l’exercice. Si vous ne le faites pas, vous augmentez le nombre de calories dans votre corps, car vous n’en perdez pas. C’est la principale raison de la prise de poids et de l’obésité.
Suivre un programme d’exercices strict accélère votre métabolisme et vous aide à brûler des calories plus rapidement. Chez les personnes obèses, cela permet de se débarrasser de l’excès de graisse et favorise le développement de la masse musculaire.
Augmente les niveaux d’énergie
L’exercice physique stimule l’apport d’oxygène et de nutriments aux tissus du corps et renforce le système cardiovasculaire. De ce fait, votre niveau d’énergie augmente, ce qui vous permet de rester actif pendant longtemps. Une étude menée sur 36 personnes pendant 6 semaines a révélé que l’exercice physique réduisait leurs symptômes de fatigue persistante.
L’exercice n’a pas seulement été pratiqué sur des personnes en bonne santé, il a également montré une augmentation significative de l’énergie chez des personnes atteintes de maladies telles que le cancer, le sida et le syndrome de fatigue chronique.
Vous vous sentez heureux
Une séance d’entraînement de 30 minutes est un remède infaillible contre une journée stressante. L’exercice accélère la production par le cerveau de l’hormone de bien-être, l’endorphine, qui vous rend heureux et léger. Il augmente également votre résistance à la douleur.
En outre, l’exercice améliore la sensibilité du cerveau aux hormones telles que la sérotonine et la norépinéphrine, qui soulagent la dépression, le stress et l’anxiété. L’exercice physique, quel qu’il soit, améliore instantanément l’humeur. Il va sans dire que l’exercice renforce la confiance et l’estime de soi, car vous vous sentez bien dans votre peau.
Renforcement des muscles et des os
L’exercice régulier augmente la capacité des muscles à absorber les acides aminés. Ainsi, une séance d’entraînement rigoureuse suivie d’une consommation adéquate de protéines permet de renforcer les muscles. Il améliore également la densité osseuse, ce qui prévient l’ostéoporose à un stade avancé de la vie.
Avec l’âge, les os et les muscles ont tendance à s’affaiblir et sont sujets aux blessures et aux handicaps. Faire de l’exercice régulièrement réduit cet impact négatif.
Aiguiser la mémoire
Comme nous l’avons déjà mentionné, l’exercice améliore la puissance de votre système cardiovasculaire, favorisant la circulation dans toutes les parties du corps. Le cerveau en fait partie. L’augmentation de l’apport en oxygène et la libération d’hormones de bien-être renforcent la santé du cerveau. L’exercice est également responsable de l’augmentation de la taille de l’hippocampe, la partie du cerveau qui contrôle la mémoire et l’apprentissage.
L’exercice physique est particulièrement bénéfique pour les personnes de plus de 50 ans, car il les protège des troubles neurodégénératifs et de la démence.
Réduire le risque de maladies chroniques
La sédentarité est l’une des principales causes de maladies telles que l’hypertension, le diabète de type 2, les troubles cardiovasculaires et l’obésité. Modifier son mode de vie en intégrant l’exercice physique dans ses habitudes réduit le risque de développer ces maladies chroniques.
Amélioration de la santé sexuelle
Grâce à une meilleure circulation dans l’appareil reproducteur, l’exercice physique améliore la santé sexuelle. Il augmente la fréquence des rapports sexuels, accroît le plaisir et améliore les performances. Une étude menée sur un petit groupe de femmes d’une quarantaine d’années a montré qu’elles avaient des orgasmes plus intenses lorsqu’elles pratiquaient une activité physique régulière. Chez les hommes, la durée et l’intensité de l’entraînement étaient directement proportionnelles à leur force et à leur endurance au lit.
L’exercice régulier aide également à surmonter les troubles de l’érection et l’éjaculation précoce.
Une peau saine
L’exercice est bénéfique pour la peau à deux égards. Premièrement, il prévient le stress oxydatif causé par les radicaux libres, qui sont les principales causes du vieillissement. Deuxièmement, la transpiration pendant l’exercice vous aide à éliminer l’excès de toxines, ce qui donne de l’éclat à votre peau. L’amélioration de l’irrigation sanguine accélère encore ces deux processus et prévient le vieillissement, les taches et les imperfections.
Traiter l’insomnie
L’exercice régulier améliore la qualité du sommeil. Cela peut être lié à la fatigue et à l’augmentation de la température corporelle causée par l’exercice. Comme ces deux raisons nécessitent un bon sommeil pour revenir à la normale, votre corps travaille en vous offrant une bonne nuit de sommeil. C’est une aubaine pour les personnes souffrant d’insomnie.
L’exercice physique régulier ne se limite pas à la perte de poids. Pourquoi adopter un mode de vie sédentaire et devenir la proie de maladies, alors que vous pouvez faire de l’exercice et les tenir à distance ?
