Les carences en nutriments qui peuvent causer la dépression

Les nutriments jouent un rôle essentiel non seulement dans la santé physique, mais aussi dans la santé et l’harmonie mentales. Comme tous les autres organes de votre corps, votre cerveau a besoin de nutriments pour mieux fonctionner. L’absence de certains nutriments peut conduire à la dépression et à l’anxiété. Le folate, la vitamine B12, le fer, le zinc, le sélénium, les acides gras oméga-3, les minéraux et la vitamine D ne sont que quelques-uns des nombreux nutriments dont nous avons besoin pour rester heureux. Par conséquent, un examen des niveaux de ces nutriments dans l’organisme est un bon moyen pour les professionnels de la santé de mettre le doigt sur le problème.

Nutriments importants pour le cerveau

Une carence en vitamine B12 peut entraîner une dépression

Les niveaux de vitamine B12 sont constamment contrôlés chez les personnes souffrant de troubles de l’humeur afin de déterminer si leur problème a une origine nutritionnelle. Chez les femmes qui viennent d’accoucher, un faible taux de vitamine B12 est l’une des causes de la dépression post-partum.

Une alimentation équilibrée permettant de traiter ces carences peut comprendre des produits animaux comme la volaille, la viande, les œufs et les produits laitiers, qui sont des sources naturelles de vitamine B12, ainsi que des légumes vert foncé comme le brocoli, les épinards et les lentilles, qui sont de bonnes sources riches en folate.

Les carences en acides gras oméga-3 peuvent être à l’origine de la dépression

Les acides gras oméga-3 sont un nutriment essentiel pour une santé cérébrale optimale. Ces acides se trouvent en abondance dans les fruits de mer, les légumes à feuilles, les noix et les graines de lin. Les personnes qui consomment des fruits de mer dans leur menu sont moins sujettes à la dépression et aux troubles de l’humeur. Prenez une poignée de noix chaque jour comme en-cas entre les repas pour la santé de votre cerveau.

Une carence en fer, en zinc et en sélénium peut entraîner une dépression

Des nutriments comme le fer, le zinc et le sélénium jouent un rôle essentiel dans le développement physique et mental des enfants. Ces nutriments contribuent également à améliorer le fonctionnement du système immunitaire et de la glande thyroïde, et une thyroïde insuffisante est étroitement liée aux troubles de l’humeur.

Ils sont disponibles en abondance dans des sources naturelles telles que les légumes à feuilles vertes et les fruits. C’est aussi l’une des raisons pour lesquelles vous devriez avoir une assiette de légumes et de fruits de couleurs variées pour une alimentation plus équilibrée. Si vous manquez d’énergie et que vous avez du mal à accomplir les tâches les plus simples de la journée, faites immédiatement évaluer vos taux de fer, de zinc et de sélénium.

Une carence en vitamine D peut provoquer une dépression

Une étude intéressante révèle que les personnes vivant dans des endroits plus froids et moins ensoleillés sont plus sujettes à la dépression et aux sautes d’humeur. La dépression et les pensées suicidaires ont été attribuées au manque de soleil, et donc de production de vitamine D, dans ces régions. Une dose quotidienne de soleil peut faire des merveilles pour la santé de l’organisme dans son ensemble. La vitamine D, une vitamine importante pour la santé mentale, est synthétisée dans l’organisme lorsque nous sommes exposés à la lumière du soleil. Elle est également présente à l’état de traces dans d’autres sources naturelles telles que le poisson, les produits laitiers et les œufs. Portez un chapeau, oubliez le bronzage et profitez de la gloire du soleil pendant une demi-heure chaque jour pour obtenir votre dose quotidienne de vitamine D.

D’autres carences en microminéraux peuvent être à l’origine de la dépression

Vous serez étonné d’apprendre que les minéraux dont nous ne savons pas grand-chose sont ceux qui influencent l’équilibre de notre humeur. Des minéraux comme le chrome et le magnésium déterminent les niveaux d’énergie quotidiens et équilibrent l’humeur. Selon des études, les enfants montrent une amélioration considérable de leur humeur et de leur comportement lorsque leur alimentation est complétée par un supplément multiminéral et vitaminique. Ces minéraux se trouvent en abondance dans des aliments tels que le lait, les bananes, les œufs, le poisson, les noix, les graines, les légumes verts à feuilles et les légumineuses.

Une alimentation équilibrée, de l’activité physique et une promenade au soleil suffisent à donner à votre corps les ressources dont il a besoin pour rester en bonne santé et heureux.