Les blessures les plus courantes lors de la marche et de la course à pied

La marche et la course à pied présentent des avantages similaires pour la santé, comme l’amélioration de la condition physique, de l’endurance, du bien-être émotionnel et de l’immunité. Cependant, la course à pied a l’avantage de brûler des calories plus rapidement que la marche. Bien que les deux formes d’exercice soient considérées comme sûres, il existe des blessures potentielles qui, si elles sont ignorées, peuvent entraîner de graves complications. Vous trouverez ci-dessous les blessures les plus courantes liées à la course et à la marche.

Fasciite plantaire

Le fascia plantaire est un tissu fibreux épais qui sert d’amortisseur et soutient la voûte plantaire. Une sollicitation excessive de ce tissu lors de la marche, de la course ou de l’utilisation de chaussures inadaptées (quelle que soit l’activité physique) provoque une fasciite plantaire.

L’un des principaux symptômes de la fasciite plantaire est la douleur intense ressentie au niveau des pieds lorsque l’on fait ses premiers pas le matin.

Tendinopathie d’Achille

La tendinopathie achilléenne est un terme combiné utilisé pour désigner la tendinite achilléenne et la tendinose achilléenne. Alors que la tendinite achilléenne est une inflammation du tendon d’Achille qui relie le mollet au talon, la tendinose achilléenne est une petite déchirure à l’intérieur et autour du tendon. Elle est principalement due à une surutilisation des chevilles ou à une augmentation soudaine de l’intensité ou de la durée de l’entraînement.

Une douleur et un gonflement de la cheville sont les principaux symptômes, en plus d’une inflexibilité et d’un affaiblissement de la cheville. La douleur reste modérée à légère et ne se manifeste que lors de la marche et de la course.

Étirement du tibia

La douleur ressentie à l’avant et à l’intérieur de la jambe, au niveau du tibia, est appelée périostite tibiale. Elle survient généralement lorsque vous changez de surface de marche ou de course. Elle survient également lorsque l’on augmente la durée de l’activité physique.

Genou du coureur

Contrairement à son nom, le genou du coureur peut toucher n’importe qui, et pas seulement les coureurs. Il s’agit d’une condition dans laquelle une douleur sévère est ressentie à l’intérieur du genou, en raison de sa surutilisation. La douleur survient généralement lorsque la rotule n’est pas alignée. Une surutilisation persistante entraîne une usure de la rotule, ce qui provoque la douleur.

Syndrome de la bandelette ilio-tibiale (syndrome ITB)

La bandelette iliotibiale est un tissu fibreux épais qui s’étend sur le côté latéral de la jambe, de la hanche au genou. La surutilisation de ce tissu entraîne une irritation et une inflammation, ce qui provoque des douleurs. Des chaussures mal adaptées et une augmentation soudaine de l’inclinaison ou du kilométrage en sont les causes principales.

La douleur au genou au début ou à la fin de la marche ou de la course est un symptôme courant. Les symptômes se manifestent également lorsque l’on emprunte une route en montée, des pentes ou des escaliers.

Traction musculaire

Une élongation musculaire peut survenir non seulement pendant la marche ou la course, mais aussi lorsque l’on s’étire trop pour attraper un objet hors de portée. Elle se produit lorsque les petits muscles subissent une petite déchirure, ce qui entraîne une tension. Une sensation de craquement est généralement ressentie lorsque la déchirure se produit. Les zones les plus fréquemment touchées sont les muscles du mollet, de l’aine, les ischio-jambiers et les quadriceps.

Fracture de stress

Une petite fissure dans l’os lors d’un effort trop intense avant de s’habituer à un nouveau terrain ou à une nouvelle activité est appelée fracture de stress. Elle provoque une gêne et une douleur. La douleur augmente généralement si l’on poursuit l’activité physique sans prendre le repos nécessaire.

Douleur dans le bas du dos

La course à pied peut affecter votre posture si elle n’est pas pratiquée avec des conseils et sur un terrain appropriés. Cela entraîne des douleurs dans le bas du dos, qui peuvent s’étendre aux jambes. La douleur varie de légère à sévère.

Être conscient de l’équilibre et de la mécanique de son corps permet de résoudre la plupart de ces problèmes. Il est important de connaître les limites de flexibilité et d’étirement de vos muscles pour éviter toute déchirure musculaire ou ligamentaire. De plus, si vous envisagez d’augmenter l’intensité et la durée de votre course ou de votre marche, faites-le progressivement afin d’éviter à vos muscles de subir des efforts supplémentaires et impulsifs.