Les blessures les plus courantes causées par la natation

La natation est un fantastique exercice de remise en forme à faible impact qui est populaire auprès de millions de nageurs de compétition et de loisir. Les experts en fitness recommandent la natation pour son impact doux et peu stressant sur le corps, la flottabilité aidant le poids du corps tout en fournissant un entraînement complet en faisant travailler la plupart des muscles principaux. Les nageurs professionnels peuvent s’entraîner en nageant près de 8 kilomètres par jour. Cependant, l’effort extrême et les mouvements répétitifs s’accompagnent d’une usure des articulations, des épaules, des genoux, des hanches et du dos, en fonction de la nage. Voici quelques blessures courantes causées par la natation.

Épaule du nageur

Quel que soit le type de nage, l’épaule est constamment en action en raison du mouvement continu des mains qu’implique la natation. Le crawl et le dos crawlé sont les principales causes de l’épaule du nageur. L’articulation de l’épaule est l’une des parties du corps les plus fréquemment touchées par les blessures de natation ou la surutilisation. Les lésions de l’épaule peuvent inclure un conflit de la coiffe des rotateurs dû à la pression exercée par l’omoplate ou l’omoplate sur la coiffe des rotateurs. Une inflammation douloureuse du tendon du biceps, appelée tendinite du biceps, et une instabilité de l’épaule peuvent résulter de la fatigue et de la faiblesse de la coiffe des rotateurs et des muscles entourant l’omoplate.

Blessures au cou

Le contrôle de la respiration est un élément important de la natation, car vous devez savoir comment retenir votre souffle sous l’eau. La technique respiratoire est cruciale pour des performances optimales en natation. La plupart des nageurs ont tendance à se concentrer principalement sur leur rythme et négligent la façon dont ils lèvent la tête pour respirer. La mauvaise technique consistant à pencher la tête pour prendre une bouffée d’air lors de mouvements répétitifs peut progressivement entraîner des douleurs au niveau du cou. La cause la plus fréquente de douleurs cervicales en natation est l’extension trop importante du cou lors de la remontée à la surface pour prendre de l’air. Il est donc essentiel d’apprendre la bonne méthode pour remonter juste assez loin pour prendre de l’air afin d’éviter les blessures au cou. Avant de plonger dans la piscine, il est conseillé de faire des roulades et des étirements du cou.

Douleur dans le bas du dos

Les blessures au bas du dos surviennent généralement à la suite d’un excès de nage papillon. La nage papillon est une nage qui demande un effort physique et qui est surtout pratiquée par les nageurs de compétition. Comme elle est principalement pratiquée par des personnes qui nagent fréquemment, elle entraîne des douleurs au fil du temps. Les nageurs qui pratiquent cette nage ne se tournent pas sur le côté lorsqu’ils remontent à la surface pour prendre l’air. Au lieu de cela, ils positionnent leur torse parallèlement au fond de la piscine et lèvent la tête directement vers le haut. Ce mouvement provoque un stress au niveau du bas du dos lorsqu’il est exécuté en permanence et entraîne progressivement des douleurs. Le coup de pied du dauphin, souvent utilisé en natation de compétition, peut entraîner des problèmes de disques dans le bas du dos, voire une spondylolyse. Là encore, l’étirement et l’échauffement des muscles du dos avant d’entrer dans la piscine est le meilleur moyen de prévenir ces problèmes.

Genou du nageur

Le genou du nageur est une douleur au genou généralement associée à la brasse, également appelée genou de brasse. La brasse est souvent considérée comme une nage relativement facile et de nombreux nageurs adoptent une technique incorrecte, ce qui est la principale raison de l’apparition du genou du nageur. Le fait de battre des jambes pour se propulser vers l’avant alors qu’elles sont positionnées à un angle de 90 degrés exerce une forte pression sur le genou. Cela entraîne des dommages cumulatifs si la brasse est pratiquée de manière incorrecte pendant une période prolongée. Cette affection se traduit par une faiblesse du genou, une douleur sourde, une douleur soudaine et aiguë et une inflammation du genou.

Crampes musculaires

Les crampes dans les jambes et les bras lors de la natation sont fréquentes et se produisent lorsqu’un muscle est involontairement contracté et ne se détend pas. Lorsqu’un muscle se contracte dans un spasme puissant et durable, il est victime d’une crampe. La crampe provoque un durcissement visible du muscle accompagné d’une douleur intense et d’une sensibilité au toucher. Les symptômes les plus courants des crampes musculaires sont une raideur et une tension soudaines des muscles, une douleur dans la région musculaire affectée et des mouvements limités ou difficiles dans la zone affectée.