Les avantages pour la santé de passer du temps dans la nature

Les gens préfèrent les tapis roulants à la course en plein air et les enfants préfèrent les jeux vidéo aux sports de plein air, ce qui fait que nous passons moins de temps dans la nature. Bien que la technologie soit pratique, les experts estiment que rien ne vaut un séjour dans la nature.

En fait, des recherches récentes indiquent qu’une promenade dans un parc peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé. En voici quelques-uns que vous ne connaissez peut-être pas.

Soulager le stress

Le monde dans lequel nous vivons est hautement compétitif, rapide et stimulant. La plupart d’entre nous ont donc connu le stress, plus d’une fois.

Des études montrent que passer du temps dans la nature réduit le taux de cortisol, l’hormone du stress, et diminue le rythme cardiaque. Veillez donc à vous promener régulièrement dans la nature ou à vous asseoir près d’une fenêtre qui donne sur un jardin ou une forêt.

Aiguiser le cerveau

Si vous avez un examen à passer, faire des pauses ou étudier dans votre jardin est peut-être ce qu’il vous faut pour le réussir. Des études montrent que passer du temps dans la nature améliore considérablement la mémoire, quel que soit le temps qu’il fait dehors.

De plus, être dans la nature améliore la concentration et la créativité, car on pense que cela soulage le cortex préfrontal (utilisé pour les fonctions cognitives complexes). Donc, si vous avez l’impression d’avoir fait travailler votre cerveau à l’excès, allez vous promener à l’extérieur.

Renforce l’immunité

Des études indiquent que passer du temps dans la nature améliore la fonction immunitaire. Cela pourrait être dû à son influence positive sur le système parasympathique (qui contrôle la salivation, le larmoiement, la miction, la digestion et la défécation) qui influence ensuite le système immunitaire.

En outre, des études indiquent que l’exposition aux phytoncides (substances émises par les plantes) dans la nature augmente les niveaux de globules blancs, qui combattent les infections. Par conséquent, si vous souffrez souvent de la grippe, faites de l’exercice ou des promenades régulières en plein air. Toutefois, si vous souffrez d’allergies saisonnières, évitez de sortir en automne.

Améliore l’humeur

Si vous vous sentez déprimé ces derniers temps, sortez. Des recherches ont montré que les promenades en forêt pouvaient réduire les niveaux d’anxiété et de mauvaise humeur, à tel point qu’elles pourraient même être utilisées comme une forme alternative de thérapie pour la dépression.

En outre, être dans la nature réduit la rumination et améliore l’estime de soi. Cela pourrait s’expliquer par le fait que passer du temps dans la nature augmente l’activité du cortex préfrontal subgénital, une zone du cerveau dont la désactivation est associée à la dépression et à l’anxiété. Par conséquent, si vous avez eu une semaine particulièrement maussade, allez vous promener dans un parc.

Protection de la vision

Chez les enfants, passer du temps à l’extérieur pourrait améliorer la vision. Des études indiquent que les enfants qui s’adonnent à des activités de plein air ont moins de risques de développer une myopie. C’est donc une bonne idée d’encourager votre enfant à sortir plus souvent.

Réduction de la pression artérielle

Si vous souffrez d’hypertension artérielle, ajoutez le fait de passer du temps dans la nature à votre plan de traitement. Des études montrent que le fait d’être dans la nature et de regarder les arbres peut faire baisser la tension artérielle.

De plus, marcher dans un parc réduit également le rythme cardiaque et l’activité du nerf sympathique (qui est lié à l’hypertension). Si vous n’avez pas le temps de vous asseoir à l’extérieur pendant un long moment, faites vos exercices ou vos étirements à l’extérieur.

Booster l’énergie

Si vous vous sentez déprimé et fatigué sans raison, les chercheurs pensent que le plein air peut vous aider. Passer du temps dans la nature augmente l’énergie, la vitalité et le sentiment de bien-être.

En fait, une simple randonnée en plein air peut vous permettre de vous sentir plus « vivant ». On pense que l’effet énergisant de la nature va au-delà de celui de l’exercice et des interactions sociales. Vous devriez donc sortir pour avoir plus d’énergie pour faire des choses.

Améliore le sommeil

La plupart d’entre nous ont eu des problèmes de sommeil à un moment ou à un autre de leur vie. Des recherches récentes indiquent que passer plus de temps à l’extérieur peut améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les hommes et les personnes âgées de plus de 65 ans.

En outre, ces études ont révélé que les personnes vivant à proximité de paysages verdoyants avaient des niveaux d’activité physique plus élevés, ce qui, à son tour, entraînait des habitudes de sommeil bénéfiques. Veillez donc à sortir plus souvent.

Compte tenu des nombreux bienfaits de la nature pour la santé, il n’y a aucune raison pour que vous ne sortiez pas plus souvent. Vous pouvez planifier une excursion en camping chaque week-end, vous rendre dans un parc tous les deux jours ou travailler dans votre jardin pour prendre l’habitude de passer du temps dans la nature.