Les aliments qui vous aident à lutter contre le syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel (SPM) fait partie de ces choses qui ont mauvaise réputation, à juste titre ! Le syndrome prémenstruel est un état qui affecte la santé physique, les émotions et le comportement pendant certains jours du cycle menstruel, généralement juste avant le début des règles.

Les symptômes du syndrome prémenstruel apparaissent généralement 5 à 11 jours avant les règles et disparaissent généralement une fois les règles commencées. La cause exacte du syndrome prémenstruel est inconnue. Toutefois, de nombreux chercheurs pensent qu’il semble être lié aux fluctuations des niveaux d’hormones, y compris l’œstrogène et la progestérone, qui se produisent en préparation de la menstruation. C’est pourquoi tout ce qui est normal pour le reste du monde est « laid » pour toute personne souffrant du syndrome prémenstruel. Ballonnements, maux de tête, humeur changeante, impatience – il suffit d’un seul symptôme pour que vous perdiez votre équilibre émotionnel et gâchiez votre journée.

Ne vous inquiétez pas, nous sommes porteurs de bonnes nouvelles. Il existe de nombreuses choses que vous pouvez manger pour atténuer les symptômes et les effets du syndrome prémenstruel, qui vous apporteront également des nutriments sains, ce qui vous permettra de faire d’une pierre deux coups !

Pour vaincre le syndrome prémenstruel, intégrez ces délicieux aliments à votre régime alimentaire.

Chocolat amer

L’inexplicable envie de chocolat à laquelle les femmes sont confrontées pendant leurs règles s’explique par de nombreuses données scientifiques.

Le chocolat libère des « hormones du bonheur » appelées endorphines qui combattent l’anxiété et aident à lutter contre les humeurs les plus sombres.

L’ingrédient clé responsable de tous les bienfaits du chocolat est la fève de cacao, mais le seul problème est qu’à lui seul, il a un goût très amer. L’ajout de lait, de sucre et de beurre en fait un excellent régal pour les papilles gustatives, mais il est également à l’origine de beaucoup de calories supplémentaires. En outre, les bienfaits du cacao sont également dilués. Pour tirer le meilleur parti du chocolat, il est donc préférable de s’en tenir à la variété noire, plus saine.

Le chocolat amer est également très riche en magnésium, qui aide à soulager les crampes. Le chocolat amer est une source riche en fer, qui est essentiel pour l’énergie, et constitue un bon moyen de rééquilibrer la teneur en fer de votre sang, car vous perdez beaucoup de ce minéral lors de vos menstruations.

Le chocolat amer est également une excellente source d’antioxydants ! Cela signifie qu’il purifie votre sang, qu’il est excellent pour votre cœur et qu’il vous donne une peau éclatante de santé !

En général, le moyen le plus simple de savoir si votre chocolat est « amer » ou non est d’en choisir un dont la teneur totale en cacao est égale ou supérieure à 70 %. Le premier ingrédient d’un chocolat amer de bonne qualité est toujours la liqueur de chocolat ou le cacao. Plusieurs formes de cacao peuvent être mentionnées, telles que la poudre de cacao, le grué de cacao et le beurre de cacao, qui sont tous des ajouts acceptables au chocolat amer.

• Il n’y a pas vraiment d’alternative au chocolat amer. Cependant, la plupart des gens n’aiment pas le chocolat amer car il a un goût très amer. C’est pourquoi ils se tournent automatiquement vers le chocolat au lait. Essayez de ne pas être l’une de ces personnes. Le chocolat amer, comme nous l’avons mentionné précédemment, a une teneur plus élevée en fèves de cacao originales et ne contient pas d’édulcorants ou de graisses supplémentaires, ce qui signifie que vous ne prendrez pas de poids en le consommant.
• Vous pouvez faire fondre quelques blocs de chocolat amer et les utiliser pour y tremper des bananes ou des fraises. Ce sont des aliments naturellement sucrés qui ont leurs propres avantages (les bananes contiennent du potassium et les fraises sont riches en vitamine C). Ajoutez-y une poignée de noix et vous obtiendrez un dessert riche en nutriments et en minéraux essentiels !

Les amandes

Veillez à toujours manger une poignée d’amandes avec la « peau » brune. Les amandes sont une fabuleuse source de magnésium, un minéral qui contribue à stabiliser les niveaux hormonaux. Elles réduisent également l’irritabilité, la tension et les crampes, vous aidant ainsi à dire adieu à vos sautes d’humeur.

Si vous n’aimez pas les amandes, vous pouvez opter pour de nombreuses autres sources de magnésium qui vous aideront à soulager vos sautes d’humeur et vos crampes. Vous pouvez opter pour des légumes verts feuillus tels que les épinards, les haricots et les lentilles, les graines de tournesol grillées ou même les céréales complètes. Utilisez un mélange de ces aliments pour préparer des salades fraîches afin de combler rapidement votre faim, ou ajoutez-les simplement en accompagnement de chaque repas.

Le thé

La plupart d’entre nous ont tendance à faire du café leur meilleur ami. Mais prendre une tasse de thé chaque fois que vous manquez d’énergie ne fera qu’accentuer les ballonnements et vous fera plus de mal que de bien à la fin de la journée. Faites entrer le soleil dans votre vie grâce à une large gamme de tisanes entièrement naturelles. Reprenez des forces et éliminez les ballonnements avec une tasse de thé chaud.

• Certains d’entre nous ont tendance à souffrir de nausées soudaines et à ressentir des ballonnements gênants dans la région de l’abdomen. Le thé au gingembre ou même le thé au pissenlit sont les meilleurs remèdes à ce problème. Sirotez une tisane à la camomille ou à la menthe poivrée pour soulager les muscles et les crampes et réduire la tension qui conduit à l’anxiété et à l’irritabilité.

Pain complet

La prochaine fois que vous aurez une envie folle de sandwich, remplacez votre pain blanc par du pain de blé entier. Les glucides simples comme le pain blanc ont l’habitude de vous attirer avec un bref sentiment de bien-être, mais ils finissent par provoquer une chute d’humeur et d’énergie très désagréable. Le pain complet, au contraire, regorge de bienfaits pour la santé. Il est riche en magnésium, qui contribue à réduire la tension musculaire, et contient des vitamines B et E qui combattent la fatigue et la dépression.

En ce qui concerne le pain complet, faites attention à ce que vous achetez. De nombreux pains commercialisés comme étant des pains complets indiquent presque toujours qu’ils contiennent de la farine de blé complet, mais sont en réalité fabriqués à partir de farine blanche (parfois appelée farine de blé non blanchie ou enrichie). Le premier ingrédient d’un paquet de pain complet doit être la farine complète. Les meilleurs pains complets ne contiennent pas de farine blanche du tout et sont résistants, de texture rugueuse et savoureux. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous habituer au pain complet, surtout si vous êtes habitué à la variété blanche, mais cela en vaut vraiment la peine.

• Si vous n’aimez pas trop le pain et que vous préférez le riz, préparez-vous un repas à base de riz brun, de haricots et de légumineuses. Ajoutez une poignée de graines de tournesol à vos salades ou satisfaites vos envies en vous préparant des mélanges de fruits à coque. Une combinaison de ces options vous aidera à obtenir la bonne dose de magnésium pour éviter les sautes d’humeur tant redoutées.

Le yaourt

N’ayez pas peur d’un bol de yaourt – il peut vous aider à équilibrer votre taux de calcium pendant votre cycle menstruel. Le yaourt est riche en calcium et en vitamine D qui, lorsqu’ils sont consommés en grandes quantités, réduisent l’intensité des symptômes du syndrome prémenstruel. En effet, le calcium combat la dépression et les sentiments d’anxiété dans le cerveau, tandis que la vitamine D régule l’enzyme qui produit la sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à contrôler les humeurs.

N’oubliez pas que le calcium est d’autant plus efficace que vous en consommez quotidiennement et sur une longue période, et pas seulement lorsque vous luttez contre le syndrome prémenstruel.

• Outre les produits laitiers comme le yaourt, les sardines, le saumon et les légumes verts constituent d’autres sources de calcium. Garnissez votre assiette d’oranges, de papayes et de fraises et buvez beaucoup d’eau citronnée pour maintenir votre taux de calcium à un niveau élevé.

La prochaine fois que vous souffrirez du syndrome prémenstruel, attaquez vos envies de glucides et de sucreries en mangeant en grande quantité les aliments que nous venons de mentionner. Dites adieu aux crampes, aux ballonnements, à la fatigue et à la mauvaise humeur et rendez votre vie un peu plus facile, pour vous et votre entourage !