Les aliments qui peuvent stimuler la fertilité chez les hommes et les femmes
L’infertilité est fréquente et peut toucher aussi bien les hommes que les femmes. Les problèmes de production de spermatozoïdes ou d’ovules peuvent être dus à des facteurs physiques ou physiologiques. Cela empêche la fécondation ou l’implantation de l’embryon dans l’utérus.
Le folate, la vitamine A, la vitamine B, la vitamine C, le zinc, le calcium, le sélénium et le lycopène que l’on trouve dans les aliments de tous les jours peuvent améliorer et réguler le fonctionnement du système reproducteur féminin et masculin. Ils peuvent améliorer le nombre et la mobilité des spermatozoïdes, favoriser la libération ou la production d’ovules et réduire le risque d’anomalies du tube neural.
Il est également important de se rappeler que le fait que certains aliments augmentent la fertilité ne signifie pas qu’il faille les consommer en grande quantité. L’excès de quoi que ce soit peut entraîner des complications et diminuer la fertilité.
Les aliments qui peuvent stimuler la fertilité chez les hommes et les femmes
Bien que les problèmes d’infertilité augmentent avec l’âge, voici quelques aliments qui peuvent vous aider à stimuler votre fertilité :
L’igname
Les ignames sont riches en vitamine A et en folate. Les ignames contiennent des substances chimiques comme la dioscine, une forme de progestérone naturelle. Cette substance favorise la libération des ovules et augmente donc vos chances de concevoir un enfant.
Bien que la consommation d’ignames soit connue pour augmenter les chances de donner naissance à des jumeaux, une consommation excessive d’ignames peut avoir l’effet inverse. Une consommation excessive d’ignames peut diminuer la fertilité car le corps reçoit alors un excès de phytoestrogènes. Il est conseillé de ne consommer des ignames que pendant les 14 premiers jours du cycle.
Le lait
Une portion quotidienne de lait entier peut réduire les risques d’infertilité. Le lait contient du calcium et de la vitamine D, ce qui lui confère ses bienfaits.
Les produits laitiers entiers tels que le yaourt entier, le fromage et la crème glacée peuvent également améliorer votre fertilité, en plus d’être bénéfiques pour votre système nerveux, vos os et votre sang.
Viande maigre
La viande rouge maigre comme le bœuf maigre, le poulet ou la dinde. En tant que grande source de fer, la viande maigre peut améliorer le fonctionnement et la production de globules rouges dans votre corps et prévenir l’anémie. En outre, les protéines contenues dans les viandes maigres sont essentielles au maintien de l’équilibre de la glycémie et apportent à l’organisme les acides aminés nécessaires au bon fonctionnement de la reproduction, à la construction et à la réparation des cellules, ainsi qu’à la fabrication des hormones.
L’augmentation de votre apport en fer avant la conception peut accroître votre taux de fertilité. Essayez de prendre deux portions par jour pour obtenir des résultats positifs.
Les œufs
Concentrez-vous sur le jaune d’œuf. Le sélénium qu’il contient protège les ovules et les spermatozoïdes des radicaux libres et crée un environnement sain dans l’utérus pour la nidation.
Les œufs sont également riches en protéines, ce qui contribue à maintenir la qualité des spermatozoïdes et des ovules, améliorant ainsi la fertilité. Comme les œufs, le saumon, les noix et les graines de lin contiennent également des oméga-3 qui jouent un rôle important en augmentant l’irrigation sanguine des organes reproducteurs, en augmentant le nombre de spermatozoïdes et en régulant les hormones.
Les fruits
Les agrumes comme les pamplemousses et les oranges sont riches en vitamine C qui est importante pour la fertilité masculine car elle améliore la qualité des spermatozoïdes en les protégeant des dommages oxydatifs. Les folates contenus dans les agrumes peuvent réduire les risques de malformation du tube neural chez votre bébé.
Les myrtilles et les framboises contiennent également des antioxydants qui protègent l’ovule et les spermatozoïdes des dommages et du vieillissement. Les abricots sont riches en vitamine A qui peut empêcher les spermatozoïdes de devenir paresseux.
Graines de citrouille
Le zinc est essentiel au fonctionnement normal de l’appareil reproducteur. Les graines de citrouille contiennent des niveaux élevés de zinc et les hommes dont le nombre de spermatozoïdes est faible devraient en consommer quatre tasses par jour.
Elles contiennent également des acides gras oméga-3 qui augmentent le taux de testostérone dans l’organisme. Pour améliorer la fertilité masculine, vous pouvez également consommer des graines de tournesol. La consommation de graisses saines comme l’huile d’olive, l’huile de noix de coco, les noix et les avocats peut augmenter le taux de testostérone et améliorer la qualité des ovules.
Les tomates
La consommation de tomates peut améliorer la fertilité masculine. Elles contiennent du lycopène qui peut augmenter le nombre de spermatozoïdes et en améliorer la qualité. La consommation régulière de jus de tomate peut augmenter la mobilité des spermatozoïdes chez les hommes infertiles.
Feuilles vertes
Le chou frisé contient de la vitamine C antioxydante qui protège les spermatozoïdes et les ovules des dommages causés par les radicaux libres. En tant que source de folate, le chou frisé peut prévenir l’apparition d’anomalies du tube neural et ses phytonutriments ont un effet positif sur l’équilibre des œstrogènes.
La consommation d’épinards peut également améliorer votre santé reproductive globale. Ils optimisent la production de spermatozoïdes, améliorent la qualité du sperme et régulent la production d’ovules chez les femmes. Tout comme les légumes verts à feuilles, les haricots et les lentilles vous apportent également les bienfaits de l’acide folique.
