Les aliments qui peuvent améliorer votre santé mentale

Une bonne santé mentale est associée au bien-être psychologique et émotionnel. Les troubles mentaux tels que la dépression, le TDAH, la schizophrénie et l’anxiété peuvent affecter n’importe qui. En général, des médicaments sont prescrits aux personnes souffrant de ces troubles. Il peut s’agir de solutions temporaires qui ne s’attaquent pas forcément à la cause profonde des problèmes.

Votre alimentation et votre mode de vie peuvent jouer un rôle important dans votre santé mentale et votre état de santé général. Les aliments riches en acides gras oméga-3, en zinc, en folate, en glucides complexes et en antioxydants peuvent être efficaces dans le traitement et la prévention des troubles mentaux.

Aliments susceptibles d’améliorer votre santé mentale

Voici quelques aliments que vous devez inclure dans votre régime alimentaire pour améliorer votre santé mentale et vos fonctions cérébrales :

Feuilles vertes

Les carences en folates sont fréquentes chez les personnes souffrant de troubles psychiatriques, notamment de dépression et de démence. Pauvres en calories et en graisses, les légumes verts à feuilles, comme les blettes, le chou frisé, la laitue, le brocoli et les épinards, sont une excellente source de fer, de calcium, de potassium, d’oméga-3 et d’acide folique.

Les acides gras oméga-3 et les folates contenus dans les légumes verts à feuilles peuvent être efficaces dans le traitement de troubles mentaux tels que la dépression majeure, la dépression post-partum, le trouble bipolaire et la schizophrénie.

Le yaourt

Le yaourt probiotique a des effets positifs sur la santé mentale. Les bactéries contenues dans le yaourt peuvent modifier positivement les fonctions cérébrales.

L’intégration du yaourt dans votre régime alimentaire peut améliorer votre santé mentale, vos capacités mentales et vous permettre de gérer la dépression et l’anxiété.

Le saumon

Le saumon est riche en acides gras oméga-3 qui sont responsables de la production de neurotransmetteurs liés à l’humeur comme la dopamine et la sérotonine.

Les oméga-3 sont également présents dans les graines de chia et sont bénéfiques pour la santé mentale dans le traitement et la prévention des troubles psychiatriques tels que la schizophrénie, le TDAH et la dépression. Elles aident également à prévenir les pertes de mémoire.

Les huîtres

Les huîtres sont une excellente source de zinc qui a des effets antidépresseurs. De faibles niveaux de zinc sont associés à la dépression, car le zinc est responsable du fonctionnement normal du cerveau. Des études ont montré qu’une carence en zinc est fréquente dans plusieurs troubles psychiatriques.

En outre, les huîtres contiennent également des acides gras oméga-3, de la vitamine B12 et du fer, qui améliorent le fonctionnement du cerveau et aident à stabiliser l’humeur.

Les baies

En tant que bonnes sources d’antioxydants, les myrtilles, les framboises, les fraises et les mûres peuvent avoir un effet positif sur l’humeur et faire baisser le score de dépression.

Une plus grande consommation de baies à long terme est associée à un ralentissement du déclin cognitif chez les femmes âgées. Les baies peuvent également être bénéfiques pour la santé cardiaque, le diabète et la perte de poids.

Grains entiers

Les céréales complètes sont naturellement riches en tryptophane, un acide aminé dont l’organisme a besoin pour produire de la sérotonine, l’hormone du bien-être qui agit comme un stabilisateur de l’humeur. Les personnes souffrant d’anxiété et de dépression présentent une carence en tryptophane.

En régulant et en maintenant le taux de sucre dans le sang, les glucides complexes contenus dans les céréales complètes peuvent maintenir l’humeur élevée plus longtemps. Comme les céréales complètes, l’orge, les haricots et le soja sont d’autres sources de glucides complexes.

Les tomates

Les tomates sont riches en potassium, qui est bénéfique pour le système nerveux en favorisant la transmission des signaux nerveux. Le lycopène antioxydant présent dans les tomates peut également protéger la santé mentale en réduisant le stress oxydatif ou les dommages causés aux cellules cérébrales.

Une étude a montré que l’inclusion de tomates dans votre régime alimentaire peut réduire ou prévenir l’apparition de symptômes dépressifs.