Le fait de s’inquiéter du sommeil est-il aussi nuisible que l’insomnie ?

Chacun d’entre nous, à un moment ou à un autre, a eu sa part de nuits blanches. Le stress est l’une des principales raisons d’un sommeil de mauvaise qualité. S’inquiéter des examens finaux, de l’échéance d’un projet au travail ou même de problèmes avec un partenaire sont des exemples de la façon dont le stress s’accumule dans notre vie quotidienne. L’anxiété, les troubles médicaux tels que les douleurs chroniques, certains médicaments et les habitudes de sommeil irrégulières sont autant de causes de stress qui entraînent des insomnies. Avec le temps, ces facteurs conduisent à un état appelé insomnie.

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie est un état d’insomnie chronique où les gens ont de la difficulté à s’endormir ou à rester endormis. Lorsque certaines situations, comme une mauvaise journée au travail ou une dispute avec votre meilleur ami, provoquent du stress, vous perdez le sommeil pendant un jour ou deux. Il s’agit d’une insomnie aiguë qui se résout généralement sans traitement.

Lorsque vous avez un sommeil perturbé qui se produit au moins trois nuits par semaine et dure au moins trois mois, cela peut être un signe d’insomnie chronique. Cette condition chronique a des effets négatifs sur la santé comme la fatigue, le déséquilibre hormonal, la réduction de la productivité et l’humeur irritable. Le stress que subit une personne dans ce type d’insomnie est plus grave et peut nécessiter une forme de traitement pour retrouver des habitudes de sommeil normales.

Cependant, des études récentes ont rapporté que le simple fait de « s’inquiéter » de l’insomnie peut faire autant de mal que l’insomnie. Voyons cela en détail.

L’identité de l’insomnie : Une découverte récente sur l’insomnie

Un professeur de psychologie de l’université de l’Alabama a présenté une nouvelle étude selon laquelle le stress qui provoque des troubles du sommeil à long terme n’est pas la seule cause de l’insomnie. Il a examiné une douzaine d’études sur le sommeil publiées au cours des 20 dernières années et a conclu qu’indépendamment du fait qu’une personne ait un bon sommeil ou non, le simple fait de croire que l’on est insomniaque peut faire autant de mal que l’insomnie.

D’après ses conclusions, les preuves montrent qu’un mauvais sommeil ne suffit pas à provoquer l’insomnie. Une étude menée auprès de volontaires techniquement mauvais dormeurs qui ne considéraient pas avoir de troubles du sommeil a révélé qu’ils ne présentaient pas de niveaux élevés d’anxiété ou de fatigue accrue par rapport à ceux qui avaient un bon sommeil.

En revanche, les personnes qui avaient un bon sommeil mais pensaient souffrir d’insomnie étaient plus exposées à une augmentation de la fatigue quotidienne et des niveaux d’anxiété. En fait, une étude a montré que les personnes qui se plaignaient d’insomnie, indépendamment de la présence ou de l’absence d’un bon sommeil, étaient plus susceptibles d’avoir des pensées suicidaires que celles qui avaient réellement un sommeil de mauvaise qualité.

Alors, que se passe-t-il réellement ?

Les personnes qui pensent ne pas dormir suffisamment ou qui se croient insomniaques finissent par s’inquiéter et par être anxieuses à l’idée de ne pas avoir la bonne quantité de sommeil comme elles le perçoivent. Ce trait est appelé identité d’insomnie. Les personnes souffrant d’insomnie sont tellement préoccupées par la cause de leurs mauvais cycles de sommeil qu’elles perdent le sommeil ou se couchent très tard.

Comme nous l’avons déjà mentionné, le fait de s’inquiéter d’un problème provoque du stress. Le stress entraîne des problèmes de sommeil et peut durer de quelques jours à plusieurs mois, selon la gravité de ses effets sur la personne. Si le fait de s’inquiéter d’un problème génère un stress qui entraîne des nuits blanches ou un mauvais sommeil, le fait de s’inquiéter d’un mauvais sommeil ajoute du stress à celui qui existe déjà.

Par conséquent, le simple fait de s’inquiéter de ne pas dormir suffisamment peut entraîner du stress et des effets négatifs similaires sur l’organisme qui sont associés à un mauvais sommeil. Il se peut que de nombreuses personnes souffrent d’une identité insomniaque plutôt que d’un réel manque de sommeil.

Donc, si vous êtes inquiet de faire face à des nuits blanches, voici quelques conseils que vous devriez prendre en compte pour bien dormir.

Des moyens simples pour obtenir une bonne nuit de sommeil

Que vous souffriez d’insomnie ou d’identité insomniaque, le sommeil est un problème. De simples changements dans votre mode de vie peuvent avoir un impact notable sur la qualité de votre sommeil.

Surveillez votre consommation de café : Ne prenez pas de café, de thé ou d’autres boissons contenant de la caféine, comme les boissons énergisantes, quelques heures avant de vous coucher. La caféine peut retarder le sommeil et peut même empêcher le sommeil profond. Si vous devez boire quelque chose plus tard dans la journée, buvez une tisane.

Pratiquez des activités physiques, mais pas avant de vous coucher : Les exercices sont bons pour la santé en général. Pratiquer des activités physiques comme des cours de danse ou de l’escalade peut soulager certaines tensions dans le corps. Mais faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut vous empêcher de dormir. Choisissez le bon moment.

Détendez-vous avant de vous coucher : Gardez votre esprit et votre corps détendus avant de dormir. Faites du yoga, écoutez de la musique ou prenez un bain chaud pour détendre votre corps et votre esprit juste à temps pour aller vous coucher.

Faites de votre chambre un endroit confortable : Votre chambre à coucher doit offrir un environnement calme et reposant. Gérez la température, l’éclairage et le bruit de manière à ce que vous vous endormiez sans être interrompu.

Arrêtez de fumer : La nicotine est un stimulant, ce qui signifie qu’elle peut supprimer le sommeil. Fumer peut retarder le sommeil et provoquer un sommeil perturbé. C’est le moment ou jamais d’arrêter de fumer.

Respectez des heures de sommeil régulières : Si vous avez du mal à vous endormir, il est toujours préférable d’avoir une routine fixe pour l’heure du coucher. Cela aidera votre corps à s’habituer à une heure de sommeil spécifique et peut vous aider à mieux dormir.

Tenez un journal du sommeil : Garder une trace de vos cycles de sommeil est un bon moyen de savoir ce qui vous perturbe. Les journaux de sommeil peuvent vous aider à identifier les habitudes ou les activités quotidiennes qui perturbent votre sommeil.

Si vous avez des problèmes de sommeil malgré un mode de vie sain, n’ignorez pas longtemps le problème. Consultez un médecin, obtenez l’avis d’un professionnel et dormez jusqu’à ce que votre vie soit longue et saine.