L’axe intestin-cerveau : le cerveau et un intestin sain sont-ils liés ?
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous dites « J’ai une sensation désagréable dans les tripes », « J’ai une sensation de pression dans l’abdomen » ou « J’ai ressenti comme un coup dans les tripes » lorsque vous avez peur ou que vous êtes en colère ? Ces expressions banales ont beaucoup plus de vérité que l’évidence. Vos tripes et votre cerveau sont directement liés. Dans les situations de stress, votre cerveau n’est pas le seul organe à s’affoler. Vos intestins aussi font la roue !
Comment fonctionne l’axe intestin-cerveau
De nombreuses études ont montré que l’intestin communique de manière bidirectionnelle avec le cerveau par le biais d’une voie appelée « axe intestin-cerveau ». Comment cela se produit-il ? Les bactéries intestinales envoient des signaux au cerveau et le cerveau renvoie des signaux par l’intermédiaire des cellules neurales, endocrines et immunitaires.
Les troubles digestifs, comme un microbiome malsain, entraînent souvent non seulement des troubles psychologiques tels que la dépression et l’anxiété, mais aussi d’autres problèmes de santé physique. Ces derniers sont directement ou indirectement liés aux neurotransmetteurs. Par conséquent, la signalisation bidirectionnelle entre l’intestin et le cerveau est importante pour maintenir une bonne réponse au stress ainsi qu’un bien-être émotionnel et cognitif global.
En traitant l’intestin, on peut aussi traiter le cerveau et vice versa. Les études existantes et en cours confirment la nature de cette relation intestin-cerveau de plusieurs façons.
L’intervention des probiotiques pour réparer les problèmes intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable réduit également l’anxiété et la réponse au stress tout en améliorant l’humeur et en réduisant la fatigue chronique.
Des études montrent que la dépression est souvent associée à des problèmes intestinaux dus à une inflammation chronique de faible intensité.
Un intestin « perméable » peut être associé à des problèmes liés au cerveau, comme le trouble oppositionnel avec provocation ou le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité, ainsi qu’à des perturbations cognitives, mnésiques et comportementales.
Bien que la liste soit longue, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement la relation entre l’intestin et le cerveau.
Quel est le lien entre la santé intestinale et la santé cérébrale ?
Le bon fonctionnement de votre cerveau dépend de celui de votre intestin. Voici comment :
L’un des rôles importants du microbiome intestinal est d’agir comme un système de défense, ce qui contribue également au bien-être mental.
Environ 70 à 80 % du système immunitaire se trouve dans l’intestin, où le bon équilibre des microbes maintient votre système immunitaire fort. Ce dernier, à son tour, est lié à votre santé émotionnelle.
Quatre-vingt-dix pour cent de toutes les maladies peuvent être attribuées au microbiome intestinal, y compris les maladies neurologiques.
Les bonnes bactéries intestinales produisent des nutriments comme la vitamine B12, la vitamine K et la biotine, qui vous maintiennent en bonne santé et stimulent la santé de votre cerveau.
Les acides gras à chaîne courte sont bénéfiques pour les cellules qui tapissent l’intestin et favorisent la libération de neurotransmetteurs bénéfiques pour le cerveau.
La dopamine, la sérotonine et les bêta-endorphines sont des neurotransmetteurs importants qui sont stimulés par une flore intestinale saine et des aliments naturels.
Comment renforcer la relation entre l’intestin et le cerveau ?
En prenant soin de votre intestin, vous stimulerez automatiquement la santé de votre cerveau. Commencez donc par soutenir le microbiome intestinal en prenant les mesures suivantes :
Consommez des quantités adéquates de micro et macro-nutriments provenant d’aliments entiers et non transformés comme les légumes et les fruits, de protéines saines comme le poulet ou la dinde biologiques, de graisses saines comme l’avocat, les graines et les noix, et de glucides complexes comme le riz brun, l’avoine et le quinoa.
Évitez le sucre et les glucides simples. Utilisez plutôt des sucres sains comme la stévia.
Optez pour des aliments et des suppléments riches en probiotiques pour augmenter la variété des bonnes bactéries et réduire l’inflammation.
Augmentez votre consommation de légumes riches en fibres prébiotiques pour nourrir les bonnes bactéries.
Utilisez des enzymes digestives qui aident à décomposer les aliments pour l’absorption de micro-nutriments importants.
Mangez en pleine conscience en mâchant les aliments et en appréciant votre repas.
Traitez et réparez tous les problèmes intestinaux tels que la prolifération des bactéries de l’intestin grêle, le syndrome du côlon irritable ou les fuites intestinales, qui sont souvent liés aux maladies émotionnelles.
Éliminez les toxines de votre vie, de votre environnement et de votre alimentation.
Suivez un régime d’élimination si vous soupçonnez des sensibilités/intolérances alimentaires.
Il est passionnant de constater que la santé du cerveau peut être favorisée par tant de moyens naturels. Rappelez-vous simplement qu’il est de la plus haute importance de trouver la cause profonde de toute maladie et que celle-ci se trouve, dans la plupart des cas, dans l’intestin. Consultez un professionnel de la santé holistique, tel qu’un coach en nutrition transformationnelle, pour en savoir plus sur la meilleure façon de préserver votre santé.
Pour ceux qui veulent prendre soin de leur santé intestinale de manière simple, mangez des aliments fermentés et riches en prébiotiques pour augmenter vos bonnes bactéries. Votre cerveau s’en réjouira.
