La vérité sur l’impact des jours de carence sur votre métabolisme

Les adeptes de l’amaigrissement et les adeptes de la gym attendent avec enthousiasme l’aube du jour de triche de chaque semaine. Des aliments somptueux, la plupart du temps malsains, qui rassasient le corps et l’esprit, sont avalés sans aucune précaution pendant la journée de triche. Bien qu’il s’agisse d’une journée stimulante pour l’esprit des personnes au régime, les jours de triche ne sont pas aussi roses qu’il n’y paraît.

Les avantages des jours de triche

Après cinq ou six jours consécutifs d’entraînement, toute personne soucieuse de sa santé ferait beaucoup de tort à son corps et à son esprit si elle ne bénéficiait pas d’un jour de repos. C’est ce jour-là de la semaine que l’on appelle le « cheat day », qui permet à l’organisme de se ressourcer sans avoir à se préoccuper de ce qu’il doit manger. Les jours de carence présentent quelques avantages.

Du temps pour la réparation musculaire : Pour les personnes qui suivent un programme d’entraînement intensif avec cardio et musculation, un jour de repos permet aux muscles de récupérer. Cela les rendra, à leur tour, plus aptes à supporter les séances d’entraînement de la semaine suivante.

Un jour pour votre santé mentale et votre satiété : Si vous êtes un grand amateur d’aliments gras, sucrés ou salés, vous ne les consommerez probablement pas les jours d’entraînement. Cependant, un grand nombre de personnes affirment que le fait d’anticiper leur jour de carence leur permet de rester motivées. Un jour de carence vous empêche également de succomber à vos envies.

Les inconvénients d’une trop grande tricherie

Le plus grand inconvénient de célébrer le jour de triche de la semaine est le risque de se laisser aller. Tous les êtres humains n’ont pas une volonté de fer lorsqu’il s’agit de résister à la nourriture. De plus, si vous êtes de ceux qui ont récemment adopté une alimentation saine, un jour de triche vous ramènera à la case départ.

À moins que vous n’ayez suivi un régime alimentaire sain pendant trois semaines consécutives, les repas de complaisance ne sont pas obligatoires. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter à tout changement de régime et le fait de boire ou de manger de façon excessive lors d’un jour de fête vous éloignera de votre objectif de perte de poids. Vos repas de triche doivent également être équilibrés sur le plan nutritionnel et dépourvus de tout ingrédient malsain pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Impact des repas de substitution sur le métabolisme

Plusieurs études ont prouvé qu’une journée sans restriction calorique a une influence primordiale sur l’hormone leptine. Sa fonction principale est de réguler l’appétit en signalant au cerveau que vous êtes rassasié. Elle est libérée par les cellules adipeuses et lorsque son taux diminue, on se sent affamé et on a tendance à trop manger.

Une restriction calorique régulière peut entraîner une baisse du taux de leptine. Cela entraîne une baisse des hormones thyroïdiennes, qui sont responsables du maintien du taux métabolique. Bien que cela vous évite d’avoir envie de trop manger, une restriction calorique prolongée peut ralentir votre métabolisme et nuire à l’adaptation de vos muscles.

Lors d’un « cheat day », l’augmentation de l’apport calorique provoque un pic de production de leptine. Cela augmente un peu votre métabolisme et peut vous aider à brûler quelques calories. L’augmentation du métabolisme n’est que de 3 à 10 % en l’espace de 24 heures. Par rapport à la quantité folle de calories que vous devez consommer pour que cela se produise, l’augmentation du métabolisme est très minime.

Ce qu’il faut retenir

Vous pouvez augmenter la production de leptine en consommant des aliments riches en protéines, en graisses saines, en vitamines et en minéraux. Des chercheurs scientifiques ont recommandé de s’en tenir à un régime alimentaire sain, au moins 80 % du temps, pour stimuler votre métabolisme et compléter votre entraînement. Veillez à ce que vos repas de rattrapage soient pris avec modération afin de ne pas relâcher votre programme de remise en forme. Lorsque vous célébrez vos jours de triche, évitez la gloutonnerie et ses conséquences désastreuses !