La thérapie par le yoga et la méditation peut soulager les douleurs lombaires

La lombalgie est sans doute l’une des affections les plus inconfortables, les plus tenaces et les plus frustrantes. Elle se traduit par une accumulation de médicaments contre la douleur et de factures de médecin, avec souvent peu ou pas de soulagement. Heureusement, la thérapie par le yoga peut venir à la rescousse.

La popularité croissante du yoga peut être mesurée par les nombreuses versions qui ont vu le jour. Il y a le power yoga, le hot yoga et même le beer yoga. Le yoga est connu pour soulager les raideurs corporelles, le stress, les troubles respiratoires et les sautes d’humeur. Ces bienfaits sont une raison suffisante pour espérer que le yoga soulage également les douleurs lombaires, n’est-ce pas ?

Quelles sont les causes de la lombalgie ?

Les douleurs lombaires se traduisent par une raideur et une diminution des mouvements dans le bas du dos. Vous pouvez également avoir des difficultés à vous tenir droit. Alors que la lombalgie aiguë ne dure que quelques jours ou quelques semaines, la lombalgie chronique peut durer des mois ou plus.

La lombalgie est la deuxième raison la plus fréquente pour laquelle les gens consultent un professionnel de la santé. La douleur survient généralement après avoir soulevé un objet lourd. Elle peut également survenir si vous bougez brusquement ou si vous restez assis trop longtemps dans la même position. En effet, ces actions provoquent des blessures soudaines aux muscles et aux ligaments. D’autres facteurs peuvent également provoquer des douleurs lombaires :

Fracture de la colonne vertébrale due à l’ostéoporose
Cancer de la colonne vertébrale
Spasme musculaire
Hernie discale ou rupture de disque
Sciatique
Courbures de la colonne vertébrale
Entorses et déchirures
Affections arthritiques
Problèmes liés à la grossesse

Les médicaments antidouleur et la chirurgie peuvent aider à guérir une lombalgie. Mais si vous êtes adepte des thérapies alternatives, bien que la recherche soit encore récente, la thérapie par le yoga impliquant la méditation pourrait soulager le mal de dos.

Qu’est-ce que la thérapie par le yoga ?

Le yoga est très populaire dans le monde et des millions de personnes le pratiquent. La thérapie par le yoga implique l’utilisation de postures, de techniques de respiration et de méditation pour guérir les troubles mentaux et physiques. Récemment, elle s’est également avérée efficace dans le traitement de troubles psychiatriques tels que la dépression, l’anxiété, le stress post-traumatique et la schizophrénie. Le yoga pourrait même être un traitement efficace contre les addictions.

Parmi les autres troubles que le yoga a permis d’aborder et de soulager, citons la réduction des troubles cardiaques, de l’obésité et de la tension artérielle. De plus, des études récentes ont établi un lien entre les postures de yoga et le soulagement des douleurs lombaires.

Postures de yoga et soulagement des douleurs lombaires

Des études montrent que le yoga, et plus particulièrement le yoga Iyengar, réduit la douleur et améliore le fonctionnement du bas du dos. Le yoga Iyengar est un type de yoga lent et contrôlé qui utilise des accessoires tels que des blocs, des couvertures, des bancs et des ceintures pour aider les personnes à exécuter les postures. Cela permet de s’assurer que l’alignement physique est correct, ce qui est nécessaire pour tirer tous les bénéfices des différentes poses, en particulier si l’on est novice en matière de yoga ou si l’on a certaines limitations physiques. Toutefois, cette pratique doit se faire sous la direction d’un professionnel.

La pratique régulière du yoga est considérée comme ayant les mêmes effets qu’une thérapie physique. Mais si vous souhaitez commencer doucement, une petite étude menée récemment a mis en lumière la possibilité pour la méditation de soulager les douleurs lombaires.

La méditation pour soulager la lombalgie

Bien que la recherche soit relativement récente, ces deux pratiques du corps et de l’esprit améliorent la douleur et la limitation fonctionnelle causées par la lombalgie, selon une étude.

Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) : Cette pratique implique une méditation de pleine conscience qui nécessite de se concentrer sur les expériences intérieures, telles que les sensations corporelles, les sentiments, les pensées et les souvenirs, et d’en être conscient. Il s’agit également d’observer ces expériences sans porter de jugement.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Il s’agit d’une forme de psychothérapie qui apprend aux individus à modifier des pensées et des comportements spécifiques.

L’étude a porté sur 342 participants, âgés de 20 à 70 ans, qui souffraient de maux de dos depuis plus de trois mois sans cause particulière. Répartis en deux groupes distincts, les participants ont suivi des séances de 2 heures de MBSR et de TCC pendant 8 semaines. Après 6 mois, les améliorations des mouvements fonctionnels et de la gestion de la douleur étaient plus importantes pour 61 % des participants du groupe MBSR et 58 % de ceux du groupe CBT. Après un an, les deux traitements ont montré des bénéfices modérés. Un moyen facile de s’initier à la méditation est de commencer doucement sous la direction d’un professionnel.

Bien que la thérapie par le yoga puisse être très efficace pour soulager les douleurs lombaires, il est important de savoir qu’il est extrêmement important d’être guidé par un professionnel pour éviter les blessures. Il est également essentiel d’essayer des thérapies alternatives telles que le yoga et la méditation uniquement en complément d’un traitement conventionnel pour obtenir les meilleurs résultats.