La privation de sommeil peut-elle vraiment aider à atténuer la dépression ?

La dépression est un état débilitant qui peut vraiment mettre un terme à la vie d’une personne. Elle peut perturber bien plus que la vie sociale et personnelle d’une personne. Les chercheurs étudient et sondent depuis des années pour trouver un moyen de traiter la dépression ou du moins de la rendre plus supportable pour les gens. La dépression est en augmentation depuis un certain temps déjà. Selon un rapport publié par l’OMS, 350 millions de personnes sont confrontées à cette maladie dans le monde.

Le plus gros problème de la dépression est que la façon dont les symptômes se présentent varie d’une personne à l’autre. Il est donc erroné de penser qu’une seule thérapie peut fonctionner pour tout le monde. Mais les chercheurs essaient toutes les permutations et combinaisons de choses pour déchiffrer le code de cette maladie.

La grande méta-analyse

Des chercheurs de l’université de Pennsylvanie ont constaté que la privation de sommeil permettait d’atténuer les symptômes de la dépression dans près de 50 % des cas qu’ils ont étudiés. La méta-analyse de 66 cas a été publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry. Les études comprenaient l’analyse de la réduction des symptômes chez les patients en fonction de leur humeur. Elles ont également pris en compte les rapports des patients qui ont admis avoir bénéficié de l’ensemble du traitement.

La méthodologie utilisée a consisté en une privation partielle de sommeil, les patients étant autorisés à dormir pendant trois à quatre heures, puis à rester éveillés pendant vingt à vingt et une heures d’affilée. Les chercheurs ont constaté que cette méthode était tout aussi efficace que la privation totale de sommeil, dans laquelle les patients n’étaient pas autorisés à dormir pendant 36 heures d’affilée. Les chercheurs ont affirmé que, contrairement aux médicaments qui mettent du temps à produire leurs effets, cette méthode a eu des effets antidépresseurs immédiats sur les patients. Les patients peuvent ressentir les effets dans les 24 heures, contrairement aux effets des médicaments qui peuvent prendre beaucoup plus de temps pour agir.

Les chercheurs ont recommandé aux personnes souffrant de dépression de ne pas essayer cette méthode, car elle a été réalisée dans un environnement contrôlé. En outre, un manque de sommeil continu peut aggraver les symptômes de cette maladie. De nombreuses recherches montrent que les personnes souffrant d’insomnie sont plus sujettes à l’anxiété et à la dépression.

Les médecins recommandent vivement aux gens de ne pas essayer sans être bien conseillés, car cela peut aggraver les choses. Les personnes qui luttent contre ce problème peuvent faire beaucoup d’autres choses pour soulager leurs symptômes.

Ce qui soulage la dépression

1. Se fixer de petits objectifs

Lorsqu’une personne est déprimée, il lui est plus difficile d’atteindre ses objectifs. Même les petites choses peuvent sembler plus difficiles à réaliser pendant cette période. Fixez-vous donc de petits objectifs chaque jour et essayez de les atteindre. Ne vous découragez pas si vous échouez. Essayez à nouveau sans perdre votre motivation. Cela vous aidera à reprendre confiance et à vous sentir motivé chaque jour.

2. Exercice

Lorsque nous souffrons de dépression, notre cerveau a tendance à s’embrouiller. Il est donc important de rester actif et de bouger. L’exercice peut libérer des endorphines qui nous rendent heureux. L’exercice peut également aider les gens à surmonter leurs blocages mentaux. Notre cerveau peut être recâblé de manière plus positive lorsque nous bougeons. Il est donc important de sortir et de transpirer tout en prenant le soleil.

3. Régime alimentaire sain

Notre santé intestinale est directement liée à notre santé mentale. Il est donc important de manger sainement pendant cette période afin de nourrir notre corps. Certaines personnes peuvent trop manger lorsqu’elles sont tristes, ce qui n’est pas bon. Vous devez donc vous assurer de manger sainement pour que votre corps puisse guérir de l’intérieur.

4. Affrontez vos pensées

Les pensées sont une chose à laquelle nous ne pouvons échapper. Donc, lorsque vous avez une pensée négative, reconnaissez-la. Comprenez qu’il s’agit d’un sentiment réel, mais pas d’une réalité. Essayez ensuite de contester votre pensée négative pour la retourner.

La dépression est une maladie qui se soigne. Mais l’important est de ne pas abandonner et de continuer à se battre.