La caféine a-t-elle des effets bénéfiques sur la santé

Si, comme environ 80 % de la population, vous ne pouvez pas commencer votre journée (ou la terminer) sans une ou deux tasses de café chaud, voici une bonne nouvelle pour vous. Même si votre ami « fou de santé » vous a réprimandé pour votre dépendance à ce stimulant, vous n’êtes pas vraiment obligé d’arrêter la caféine. Si vous n’êtes pas un grand buveur de café, nous ne vous forçons évidemment pas à en boire, mais si vous l’êtes, il n’y a aucune raison pour que vous abandonniez votre fidélité à la caféine.

Si vous vous inquiétez des dangers potentiels de la caféine pour la santé, vous pouvez pousser un soupir de soulagement, car elle n’est pas aussi nocive qu’on l’a toujours cru. Les recherches indiquent que, consommée avec modération, les bienfaits de la caféine pourraient en fait masquer ses effets secondaires. Voici 10 façons dont le café peut être bon pour vous.

Stimulation de l’énergie

C’est peut-être l’avantage le plus évident de la caféine. C’est exactement la raison pour laquelle le café est un aliment de base du matin. La caféine est parfaite pour se ressourcer, surtout si l’on n’a pas assez dormi. Elle peut même vous inciter à faire de l’exercice.

Bien entendu, le sommeil est le moyen le plus sain de faire le plein d’énergie. Aucune quantité de caféine ne peut remplacer une bonne nuit de repos. Toutefois, à petites doses, la caféine peut vous aider à démarrer la journée. Veillez simplement à la prendre avant 17 heures, afin qu’elle s’estompe avant l’heure du coucher.

Une meilleure concentration

Les bienfaits énergétiques de la caféine favorisent également la concentration. Chez les jeunes, la caféine améliore la connectivité fonctionnelle du cerveau. Il est également plus facile de s’acquitter de tâches telles que la rédaction d’un article ou l’exécution de tâches ménagères.

Ces bienfaits de la caféine profitent également aux personnes âgées. Il a été démontré qu’une faible dose de caféine stimule la communication entre les différentes parties du cerveau. Il en résulte une amélioration de la capacité d’attention et de la mémoire. Cela peut s’avérer particulièrement utile pour les femmes ménopausées, qui éprouvent souvent des difficultés à se concentrer.

Meilleure humeur

Outre une pensée plus claire, la caféine vous rendra également plus heureux. De faibles doses sont associées à une réduction des niveaux d’anxiété, de stress et de nervosité. Cela est dû à l’influence positive de la caféine sur la dopamine et la sérotonine, deux neurotransmetteurs associés à la bonne humeur.

Ces effets sont plus marqués chez les personnes âgées et fatiguées, mais les autres peuvent tout de même profiter des bienfaits de la caféine. Pour un effet optimal, la caféine doit être consommée le matin.

Soulagement des maux de tête

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez d’avoir des maux de tête. Ils peuvent également être dus au stress ou à la tension. Alors pourquoi ne pas siroter un café ou un thé ? La caféine contenue dans ces boissons augmentera votre taux de récepteurs d’adénosine, qui jouent un rôle dans le soulagement de la douleur. La prise de caféine avec de l’ibuprofène aura également des effets plus importants.

Toutefois, n’oubliez pas que la caféine peut être utile pour les maux de tête mineurs. Dans les cas extrêmes, il convient de consulter immédiatement un médecin.

Perte de poids

La gestion du poids demande du temps et de la patience. Mais la caféine peut accélérer les choses ! Elle a la capacité d’augmenter la thermogenèse, c’est-à-dire la quantité de chaleur produite par votre corps. Ce processus permet de brûler des calories même au repos. Parallèlement, il a été démontré que la caféine supprime l’appétit, réduisant ainsi l’apport énergétique. Entre l’augmentation de la thermogenèse et la diminution de l’appétit, vous avez la recette parfaite pour perdre du poids.

Les bienfaits de la caféine comprennent également la dégradation des graisses. Il s’agit de l’oxydation des lipides, qui a le plus d’impact sur les personnes obèses.

Un cœur en bonne santé

Vous aimez le café de tout votre cœur, sans aucun doute, mais votre cœur vous rend-il la pareille ? Il s’avère que oui ! Une consommation modérée de café est liée à une réduction du risque d’accident vasculaire cérébral, d’insuffisance cardiaque et de maladie cardiaque. Elle réduit également le risque de mortalité lié aux maladies cardiaques. Toutefois, si vous consommez plus de 5 tasses de café par jour, votre santé cardiaque pourrait en pâtir.

Réduire le risque de diabète de type 2

Si vous souffrez de prédiabète ou si vous risquez de développer un diabète, on vous a peut-être demandé de réguler votre consommation de caféine. Mais si vous êtes un amateur de café, voici une bonne nouvelle pour vous : vous n’avez pas besoin d’arrêter le café ! Selon des chercheurs de Harvard, réduire votre consommation quotidienne de café d’une tasse peut en fait augmenter votre risque de diabète de type 2 de 17 %.

Cerise sur le gâteau, vous pouvez même boire une tasse supplémentaire ! En effet, boire une tasse de café supplémentaire par jour (à condition de ne pas dépasser 5 tasses par jour) pendant 4 ans peut réduire le risque de diabète de type 2 de 11 %.

Retarder la maladie d’Alzheimer

Les troubles cognitifs liés à l’âge (comme la maladie d’Alzheimer, la démence ou la maladie de Parkinson) sont-ils fréquents dans votre famille ? Si oui, le café pourrait bien être votre sauveur ! Les résultats de la plupart des études portant sur les avantages protecteurs du café contre la maladie d’Alzheimer sont toujours positifs. Les personnes qui buvaient entre 3 et 5 tasses de café au milieu de leur vie avaient un risque réduit de 65 % de développer une démence à un âge plus avancé. Grâce aux antioxydants qu’il contient, le café peut également contribuer à retarder l’apparition et à réduire la gravité de la démence et de la maladie d’Alzheimer chez les personnes présentant un risque accru.

Prévention de certains cancers

Il existe suffisamment de preuves pour affirmer que le café pourrait lutter contre certains types de cancers. Des études ont montré qu’en augmentant votre consommation quotidienne de café d’une tasse, vous pouvez réduire votre risque de cancer du foie de manière significative. On note également que le café pourrait lutter contre le cancer de la bouche, le cancer colorectal et le cancer de l’endomètre, bien que les résultats des études soient mitigés. En revanche, le café semble n’avoir aucun effet sur les cancers de l’estomac, du pancréas, du poumon, du sein, de l’ovaire et de la prostate.

Réduction de la mortalité prématurée

Plus on boit de café, plus on vit longtemps ! Une étude révèle que les personnes qui boivent entre 1 et 5 tasses de café caféiné ou décaféiné par jour voient leur risque de mortalité diminuer de 8 à 15 % par rapport aux non-buveurs. Bien entendu, nous ne vous conseillons pas d’engloutir tasse de café après tasse de café, car le café n’est utile que si vous en buvez moins de 5 tasses par jour, et toute quantité supérieure pourrait s’avérer nocive.

Consignes de sécurité

Les bienfaits de la caféine dépendent du dosage. Ils sont liés à de faibles doses, soit environ 100 à 200 mg par jour. Pour donner un ordre d’idée, une tasse de café de 250 ml contient 100 mg de caféine, tandis que deux tasses de thé de 250 ml en contiennent 120 mg.

La consommation excessive est une autre histoire. Elle peut avoir des effets secondaires désagréables tels que tremblements, anxiété, dépression, déshydratation et troubles du sommeil. Avec le temps, elle peut empêcher l’absorption du calcium et contribuer à l’ostéoporose.

Les femmes enceintes et allaitantes doivent également éviter de consommer trop de caféine. Une consommation de 300 mg ou plus par jour peut contribuer à une fausse couche.

Si vous êtes déjà confronté à un stress intense ou à des problèmes de sommeil, ne consommez pas de caféine. Elle risque d’aggraver votre état. Il en va de même pour les reflux gastriques, les ulcères d’estomac et l’hypertension artérielle.