Il est possible que vos règles provoquent de l’anxiété
L’anxiété est un sentiment que nous ressentons tous de temps à autre, notamment en réaction à des événements stressants. Bien qu’une certaine anxiété soit nécessaire et naturelle, elle peut devenir préjudiciable si elle devient incontrôlable. Cependant, des changements dans la stase du corps peuvent également conduire à l’anxiété ou exacerber une anxiété déjà existante. Les femmes sont deux fois plus susceptibles de développer un trouble anxieux que les hommes en raison des différences hormonales et de la chimie du cerveau. Cela peut rendre les femmes plus anxieuses que d’habitude au moment de leurs règles. Chacun vit ses règles différemment, et tout le monde ne ressent pas un inconfort physique et émotionnel pendant le cycle du syndrome prémenstruel. Cependant, lorsque le syndrome prémenstruel est mauvais, il peut être vraiment mauvais. S’il y a déjà un inconfort physique, comme des crampes douloureuses, des migraines et des maux de tête, les changements émotionnels peuvent également avoir un impact sur le bien-être général.
Augmentation du cortisol
L’une des principales raisons de ce changement d’état émotionnel est le pic de production de cortisol juste avant les règles. Le cortisol est essentiellement l’hormone du stress, et le stress peut aggraver les symptômes de l’anxiété. En outre, l’anxiété est une forme de stress prolongé, et un pic de cortisol aggrave tout stress existant. Cependant, une augmentation du cortisol déclenche une très courte période d’anxiété pendant le syndrome prémenstruel, les niveaux d’anxiété étant relativement faibles tout au long du mois. Il est probable que la femme ne se sente le plus anxieuse qu’au moment de ses règles, et que son niveau d’anxiété soit plus faible la plupart du temps.
Parfois, le pic de cortisol peut déclencher une anxiété aiguë qui peut parfois perturber le fonctionnement normal. Si une femme souffre d’un stress important au préalable, elle peut être affectée de manière significative pendant son cycle prémenstruel. Le stress entraîne une forte anxiété liée au syndrome prémenstruel, qui à son tour influe sur l’intensité du stress. Ce cycle peut être très inconfortable et peut parfois devenir trop difficile à gérer. Parfois, cela peut conduire les femmes à être stressées par un cycle menstruel à venir, ce qui peut devenir une forme d’anxiété à part entière. Cela peut également être difficile à gérer.
Comment réduire l’anxiété liée au syndrome prémenstruel
L’anxiété liée au syndrome prémenstruel peut être réduite de plusieurs façons. Il est important de changer de régime alimentaire et de s’assurer que les symptômes du syndrome prémenstruel sont également pris en charge. Trouver des moyens de gérer sainement le stress et l’anxiété est également un moyen efficace de lutter contre l’anxiété liée au syndrome prémenstruel. Un changement de régime alimentaire consiste à ajouter plus de calcium, de vitamine E, de tryptophane et de magnésium à l’alimentation. Les aliments qui contiennent du tryptophane sont le fromage, les ananas, le tofu, les œufs, le saumon et la dinde. Les épinards, les blettes, le yaourt, les amandes et les haricots noirs sont d’excellentes sources de magnésium. Le calcium se trouve dans les produits laitiers, ainsi que dans les légumes verts, les haricots et les lentilles, les amandes, les graines et les sardines. Les aliments riches en vitamine E sont les avocats, les patates douces, la courge musquée et les graines de citrouille.
La régulation des hormones est un facteur important, et si votre cycle est irrégulier ou s’accompagne de nombreux désagréments physiques, cela peut être dû à un déséquilibre hormonal. L’un des moyens les plus efficaces de réguler vos hormones est la pilule contraceptive. Non seulement ils régulent vos règles, mais ils peuvent également réduire de manière significative l’inconfort des symptômes du syndrome prémenstruel, tels que les ballonnements, les crampes et les douleurs dorsales. Les analgésiques en vente libre peuvent également contribuer à réduire les symptômes inconfortables du syndrome prémenstruel.
Les techniques de réduction du stress sont l’un des meilleurs moyens de gérer l’anxiété liée au syndrome prémenstruel si vous ne voulez pas dépendre des médicaments. La pleine conscience est considérée comme l’un des traitements les plus efficaces pour les personnes confrontées au stress et à l’anxiété. Être dans le présent et regarder ses pensées sans porter de jugement sont les valeurs fondamentales de la pleine conscience, et cette perspective peut réduire de manière significative les niveaux de stress. L’exercice physique est également l’une des stratégies les plus efficaces pour lutter contre le stress. Non seulement l’exercice réduit l’anxiété, mais il favorise également une excellente santé physique et mentale.
