Gardez vos reins en bonne santé et heureux

Vos reins sont les héros silencieux de votre corps. Chaque jour, ils filtrent et éliminent les déchets d’environ 120 à 150 litres de sang. Mais ce n’est pas tout. Ils contribuent également à la fabrication des globules rouges, au contrôle de la pression artérielle, à la santé des os et à la régulation du niveau d’électrolytes dans le sang. Ce sont toutes des fonctions critiques, vous le remarquerez. C’est pourquoi vous devez veiller à la bonne santé de ces organes qui travaillent dur. Voici quelques idées qui devraient vous aider :

Restez hydraté

L’eau dilue la concentration de déchets dans l’urine et aide vos reins à fonctionner correctement. Vous devez donc vous assurer d’en consommer suffisamment. En moyenne, les femmes adultes ont besoin d’environ 2,1 litres d’eau par jour et les hommes adultes d’environ 2,6 litres. Mais il peut arriver que vous ayez besoin de plus d’eau lorsque des facteurs tels que la chaleur ou un exercice physique intense vous font perdre du liquide supplémentaire sous forme de sueur. La couleur de votre urine peut servir d’indicateur de déshydratation – si elle est plus foncée que la couleur de la paille, vous ne consommez peut-être pas assez d’eau.

Gérez la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie

Une pression artérielle, un taux de cholestérol ou une glycémie élevés peuvent endommager vos reins. L’hypertension artérielle est particulièrement nocive. Et comme une augmentation de la pression artérielle ne présente pas de symptômes évidents, il est logique de vérifier régulièrement votre tension artérielle. Ne vous inquiétez pas, il s’agit d’un test facile et indolore, largement disponible en pharmacie et qui peut même être effectué à domicile. Si vous avez des problèmes de tension artérielle, de cholestérol ou de glycémie, des mesures telles qu’une alimentation saine et un exercice physique régulier peuvent vous aider. Veillez également à suivre les instructions de votre médecin et à prendre vos médicaments conformément à la prescription.

Réduisez votre consommation de sodium

Notre alimentation est chargée en sel ou en sodium. Certaines estimations suggèrent que notre consommation dépasse d’environ 50 % les quantités recommandées. Si c’est le cas, voici pourquoi vous devriez réduire votre consommation. L’excès de sodium peut augmenter votre tension artérielle, ce qui entrave le flux sanguin vers vos reins et les endommage. En fait, l’hypertension artérielle est la deuxième cause de lésions rénales.

Essayez de consommer moins d’une cuillère à café de sel par jour. Mais gardez à l’esprit que le fait de ranger votre salière ne suffit pas toujours à réduire de manière significative votre consommation de sodium. Jusqu’à 75 % de notre consommation de sodium provient d’aliments transformés tels que les soupes, les sauces tomate, les mélanges préparés, les conserves et les condiments. Veillez donc à vérifier la teneur en sodium sur l’étiquette lorsque vous achetez des aliments. Les mots « sodium » et « soda » peuvent être révélateurs de la présence de sodium.

N’abusez pas des protéines

Les régimes hyperprotéinés font fureur de nos jours. Mais saviez-vous que l’excès de protéines peut nuire à vos reins ? L’ammoniac, un sous-produit du métabolisme des protéines qui peut être dangereux en grande quantité, est converti en urée et excrété dans l’urine par vos reins. Si vous consommez un excès de protéines, vos reins doivent travailler davantage.

En moyenne, une consommation de 0,75 g de protéines par kg de poids corporel si vous êtes une femme adulte et de 0,84 g de protéines par kg de poids corporel si vous êtes un homme adulte devrait suffire à couvrir vos besoins en protéines. Essayez d’atteindre ce quota en mangeant de petites quantités de protéines à chaque repas. La viande maigre, le poisson, les œufs, le tofu, les légumineuses, les graines et les noix sont de bonnes sources de protéines.

Évitez les aliments transformés

Crackers, charcuteries, chips et fromages à tartiner – qu’est-ce que tous ces aliments ont en commun ? Bien sûr, ils ont bon goût. Mais il est probable qu’ils soient également riches en sodium et en phosphore. Ces deux éléments peuvent nuire à vos reins. Les colas sont un autre aliment courant qui peut être riche en phosphore. Laissez tomber ces aliments au profit d’aliments frais et sains et vos reins vous en remercieront.

Limitez votre consommation d’alcool

L’excès d’alcool peut nuire à vos reins. Après tout, il s’agit d’une toxine qui doit être éliminée du sang par filtration. L’alcool vous déshydrate également, ce qui affecte le fonctionnement normal des reins. Une consommation excessive d’alcool peut également augmenter le risque d’hypertension artérielle et de maladies du foie, qui ont toutes deux un impact négatif sur vos reins.

Buvez avec modération pour garder vos reins heureux. Limitez-vous à un verre par jour si vous êtes une femme et à deux verres si vous êtes un homme. Un verre correspond à un demi-litre si vous buvez de la bière, à 2 décis si vous buvez du vin et à un shot si vous buvez de l’alcool.

Ne fumez pas

Vous savez déjà que fumer peut nuire à votre cœur et à vos poumons et provoquer un cancer. Les reins n’aiment pas ça non plus. Fumer peut augmenter votre tension artérielle et ralentir le flux sanguin vers vos reins. Si vous essayez d’arrêter de fumer, le conseil peut vous aider. Les thérapies de remplacement de la nicotine, qui vous aident à faire face au sevrage en vous donnant de petites quantités de nicotine à doses contrôlées, se sont avérées efficaces – elles peuvent même doubler vos chances d’arrêter définitivement de fumer.

Gardez un poids sain

Être trop lourd, c’est-à-dire avoir un indice de masse corporelle de 25 ou plus, peut être mauvais pour vos reins. C’est un facteur de risque d’hypertension artérielle, qui peut ensuite entraîner une maladie rénale. Un plan de perte de poids sain qui combine une alimentation équilibrée et de l’exercice physique peut vous aider à atteindre vos objectifs de poids. Consommez des grains entiers, des fruits et des légumes, des produits laitiers sans gras ou faibles en gras et choisissez des aliments qui ne sont pas riches en sucres ajoutés, en gras saturés ou en gras trans. De plus, chaque semaine, essayez de faire environ 150 minutes d’exercice d’intensité modérée, comme le vélo, la natation ou la marche.

Consommez du soja, des myrtilles et des légumes verts à feuilles

Nous avons vu précédemment qu’un excès de protéines peut stresser vos reins. Mais toutes les protéines ne sont pas égales. Des études sur les animaux ont montré que la consommation de protéines de soja au lieu de protéines animales peut réduire les maladies rénales. Ici aussi, veillez simplement à ne pas dépasser votre limite de protéines.

Les délicieuses myrtilles sont un autre aliment favorable aux reins. Elles sont riches en antioxydants qui peuvent protéger vos reins des dommages causés par l’inflammation. Quant aux légumes verts à feuilles, riches en calcium, ils peuvent prévenir les calculs rénaux. Intégrez-les donc à vos repas pour que vos reins fonctionnent de manière optimale.

La rhubarbe chinoise et la verge d’or peuvent contribuer à améliorer la fonction rénale

La rhubarbe chinoise et la verge d’or peuvent contribuer à améliorer la santé de vos reins. Les herboristes considèrent la verge d’or comme un tonique rénal qui améliore le fonctionnement et le tonus des reins, tandis que la rhubarbe chinoise peut protéger vos reins des dommages. Évaluez vos options avec l’aide d’un naturopathe expérimenté. Et tenez votre médecin informé afin qu’elles n’interfèrent pas avec les médicaments que vous prenez. Ces plantes peuvent également avoir des effets secondaires néfastes si vous souffrez déjà d’une maladie rénale. L’automédication avec ces plantes est donc à proscrire.