Effets secondaires peu connus des compléments alimentaires à base d’huile de poisson

Les compléments alimentaires à base d’huile de poisson jouissent de l’une des meilleures réputations dans le monde de la diététique et de la nutrition. Ils sont pleins d’acides gras oméga 3, considérés comme essentiels au développement du cerveau, et sont souvent prescrits comme un moyen efficace de réduire les taux de triglycérides, en complément d’un régime alimentaire sain. Mais est-il vraiment aussi bon qu’on le dit ? Voici quelques effets secondaires peu connus de l’huile de poisson.

Effets secondaires bénins de l’huile de poisson

1. Légères éruptions cutanées

Certaines personnes présentent des éruptions cutanées lorsqu’elles commencent à prendre des suppléments d’huile de poisson. Si vous constatez l’apparition d’une éruption cutanée lors de la prise d’huile de poisson, alertez votre médecin, car il peut s’agir d’une réaction allergique.

2. Maux de dos

Les médecins ne savent pas encore exactement pourquoi cela se produit, mais si vous ressentez des douleurs dorsales après avoir commencé à prendre des suppléments, informez-en votre médecin. Cela peut être le signe d’un problème de santé sous-jacent qui doit être traité.

3. Goût désagréable

Les gens se plaignent souvent d’un arrière-goût de poisson lorsqu’ils prennent ces compléments, ce qui est extrêmement courant. Toutefois, si une bouteille de compléments sent particulièrement fort lorsque vous l’ouvrez, il est possible que les gélules aient rancis. Veillez à les conserver correctement et à les jeter lorsque leur date de péremption est dépassée.

4. Maux d’estomac

La prise de ces compléments peut entraîner des nausées, des vomissements et des diarrhées. En général, il est possible d’y remédier en prenant les gélules au cours d’un repas. Il convient de noter que vous pouvez souffrir de vomissements et de diarrhée si les gélules sont devenues rances ; vérifiez donc la date de péremption sur votre flacon.

5. Éructations fréquentes

Les personnes qui prennent ces compléments alimentaires peuvent se sentir plus ballonnées et avoir plus de gaz que d’habitude. Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi, mais cela vaut la peine d’en parler à votre médecin.

6. Symptômes grippaux

Certaines personnes ont de la fièvre, des frissons, des rhumes et des maux de gorge lorsqu’elles prennent ce supplément. Cela est probablement dû au fait que votre corps a du mal à tolérer l’huile ou que vous avez peut-être consommé une capsule contaminée.

Effets secondaires modérés à graves de l’huile de poisson

1. Douleur thoracique et rythme cardiaque irrégulier

Chez certaines personnes, les suppléments d’huile de poisson provoquent des battements cardiaques irréguliers et des douleurs thoraciques. Un rythme cardiaque irrégulier peut être extrêmement dangereux et entraîner une insuffisance cardiaque. Si vous ressentez des douleurs thoraciques après avoir pris des suppléments d’huile de poisson, consultez votre médecin dès que possible.

2. Réaction allergique

Les personnes allergiques aux fruits de mer et/ou aux crustacés devraient éviter de prendre des capsules d’huile de poisson, car elles risquent de déclencher une réaction pouvant inclure de l’urticaire, des difficultés respiratoires ou un gonflement du visage, des lèvres, de la langue ou de la gorge. Vérifiez également les ingrédients pour vous assurer qu’il n’y a pas d’autres composants auxquels vous pourriez être allergique.

3. Augmente le risque de troubles de la coagulation

Les troubles de la coagulation sont des conditions dans lesquelles le sang ne coagule pas naturellement. Il peut s’agir d’une condition inhérente ou être causée par certains médicaments qui fluidifient le sang. Les suppléments d’huile de poisson augmentent le risque de saignement sans coagulation. Cela peut également entraîner une augmentation des ecchymoses. Les personnes souffrant de troubles de la coagulation et celles qui prennent des médicaments anticoagulants devraient consulter leur médecin avant de commencer à prendre le supplément.

4. Insomnie et anxiété

Bien que cela soit extrêmement rare, certaines personnes ressentent une augmentation des symptômes d’insomnie, d’anxiété et d’agitation générale. Ces symptômes disparaissent normalement lorsque la prise de suppléments d’huile de poisson est interrompue.

Effets secondaires possibles à long terme de l’huile de poisson

1. Augmentation des dommages oxydatifs

Les oméga-3 sont extrêmement vulnérables aux dommages oxydatifs. Cela signifie qu’ils peuvent propager ce même effet au reste de l’organisme, augmentant l’inflammation et donc la probabilité de développer des maladies chroniques. Plusieurs études ont montré que la consommation de suppléments d’huile de poisson augmente les niveaux de stress oxydatif et d’inflammation en peu de temps.

2. Augmentation des niveaux de LDL et de la résistance à l’insuline

L’huile de poisson semble provoquer une augmentation du taux de LDL ou « mauvais cholestérol » chez les personnes atteintes du syndrome métabolique. Les personnes atteintes du syndrome métabolique sont celles qui souffrent d’un certain nombre de troubles tels qu’une augmentation de la pression artérielle, un excès de graisse abdominale, une augmentation de la glycémie et du taux de cholestérol. Elles présentent également une résistance accrue à l’insuline. Certaines études montrent que chez les personnes souffrant d’hypercholestérolémie, l’huile de poisson a un effet négatif sur le rapport LDL/HDL et que, dans certains cas, la diminution des triglycérides est insignifiante.

3. Augmentation du risque de cancer de la prostate

Certaines études montrent que les acides gras oméga-3 protègent du cancer de la prostate, tandis que d’autres études démontrent le contraire. Les chercheurs ont constaté que les hommes ayant un taux élevé d’oméga-3 dans le sang étaient plus susceptibles de développer un cancer de la prostate de haut grade.

4. Réduire l’immunité

En petites quantités, les oméga-3 sont un composé anti-inflammatoire qui prévient les maladies et la détérioration. Certains chercheurs ont observé que des niveaux élevés d’oméga 3 ont un effet négatif sur le système immunitaire. Ils peuvent entraîner une réponse immunitaire anormale lors de la lutte contre une infection bactérienne ou virale. Cela peut rendre une personne plus vulnérable à la maladie.

En avez-vous vraiment besoin ?

Les suppléments d’huile de poisson sont souvent cités comme l’un des meilleurs moyens de maintenir et d’améliorer la santé cardiaque, mais des études montrent qu’ils n’ont pas vraiment d’effet majeur chez les personnes qui présentent des facteurs de risque associés aux maladies cardiaques. Beaucoup pensent que les avantages des suppléments d’huile de poisson ont été exagérés dans des études antérieures.

Si votre médecin vous a prescrit ces compléments pour réduire votre taux de triglycérides, continuez à les prendre à la dose recommandée, mais le principal danger de ces compléments est de recevoir une surdose d’oméga-3 alors que vous n’en avez peut-être pas vraiment besoin. De nos jours, les aliments tels que les œufs, le lait et les autres produits laitiers sont souvent enrichis en oméga-3. Si vous prenez des suppléments en même temps que ces aliments, vous obtiendrez une surdose d’oméga-3 sans même vous en rendre compte.

Où se procurer des oméga-3 ?

Si vous envisagez toujours de prendre des suppléments, essayez d’abord d’obtenir vos oméga-3 à partir d’aliments dans lesquels ils sont naturellement présents. La Heart Health Association recommande de consommer deux portions de poisson par semaine dans le cadre d’un régime alimentaire sain, afin de préserver la santé du cœur. Le saumon, le maquereau et le thon pâle sont d’excellentes options. Si vous n’aimez pas le poisson, essayez les graines de lin, l’huile de lin, les graines de chia, les noix, les graines de citrouille, le soja et l’huile de canola. Ces aliments contiennent également d’autres vitamines et minéraux essentiels qui favorisent l’absorption et le fonctionnement général. Une ou deux portions de ces aliments par jour devraient couvrir vos besoins nutritionnels.