Dites adieu à la constipation avec ces 10 laxatifs naturels

Des selles peu fréquentes qui rendent vos passages aux toilettes douloureux ? Il est probable que vous souffriez de constipation. Cette affection est due à un manque de fibres ou d’eau, ou des deux, dans votre alimentation. Elle s’accompagne de ballonnements et de gaz. Si la constipation peut être une affection de courte durée pour certaines personnes, elle peut être chronique et causer une gêne extrême pour d’autres.

Les substances qui stimulent le transit intestinal et soulagent la constipation sont appelées laxatifs. Ils sont disponibles en pharmacie en plusieurs variétés, chacune agissant différemment sur votre organisme. Bien que les laxatifs en vente libre puissent soulager temporairement la constipation, ils ne sont pas bons pour vous à long terme. Ils peuvent entraîner des changements acido-basiques et un déséquilibre électrolytique dans votre organisme, ce qui constitue une menace pour votre cœur et vos reins. Vous vous demandez comment soulager la constipation sans consommer de laxatifs achetés en magasin ? Essayez ces 10 excellents aliments qui fonctionnent comme des laxatifs naturels et permettent d’éviter la constipation.

Prunes

Les pruneaux sont l’une des meilleures options pour traiter la constipation naturellement, car ils sont facilement disponibles. Leur consommation accélère le transit intestinal grâce à leur richesse en fibres et en sorbitol (un sucre naturel).

Grains entiers

Les céréales complètes sont recouvertes d’une couche riche en fibres appelée son. En mangeant des céréales complètes comme l’avoine, l’orge et le seigle, vous augmenterez votre apport en fibres, ce qui soulagera la constipation et facilitera le passage des selles. Vous pouvez également prévenir la constipation en remplaçant les céréales raffinées que vous consommez par des céréales complètes.

Légumineuses

Les légumineuses telles que les haricots, les lentilles et les pois chiches sont des sources riches en fibres. Cela en fait d’excellents laxatifs naturels. Outre l’abondance de fibres, les légumineuses contiennent également un acide gras appelé acide butyrique, dont on a constaté qu’il réduisait les difficultés à aller à la selle et soulageait donc la constipation.

Avocats

Les avocats sont naturellement riches en fibres et passent très facilement dans le système digestif, ce qui soulage la constipation. Ces fruits mous et beurrés peuvent être étalés sur une tranche de pain complet pour un petit-déjeuner sain.

Goyaves

Les goyaves, comme les avocats, se déplacent facilement dans votre intestin et sont riches en fibres. C’est donc un excellent choix pour soulager naturellement la constipation.

Choux de Bruxelles

Outre leurs étonnantes propriétés antioxydantes, les choux de Bruxelles sont connus pour leur teneur élevée en fibres, ce qui les rend particulièrement efficaces contre la constipation. Toutefois, si vous avez tendance à souffrir de ballonnements et de gaz, veillez à augmenter votre consommation de choux de Bruxelles progressivement et non pas d’un seul coup.

Baies

La plupart des baies sont naturellement riches en fibres, ce qui les rend idéales pour soulager la constipation. Leur peau, en particulier, contient de grandes quantités de fibres, ce qui facilite le passage des selles dans le tube digestif.

Les patates douces

L’abondance de fibres dans les patates douces permet de garder les selles molles et de faciliter leur déplacement en absorbant l’eau dans le tube digestif. Cela aide à soulager et à prévenir la constipation. Les patients hospitalisés à qui l’on a conseillé de se reposer se retrouvent souvent constipés parce qu’ils ne bougent pas beaucoup. Les patates douces font des merveilles dans de tels cas. Une petite portion de patates douces est également très efficace pour traiter la constipation chez les bébés.

Citrouille

Le potiron est une excellente source d’eau et de fibres. Ces deux nutriments permettent une circulation fluide des aliments dans le tube digestif et une formation normale des selles, ce qui soulage efficacement la constipation.

Betteraves sucrières

Les betteraves à sucre contiennent un pourcentage très élevé de fibres, et c’est justement ce qui en fait un laxatif naturel idéal. Toutefois, si vous n’aimez pas particulièrement les betteraves, faites-les rôtir avec quelques-unes de vos herbes préférées, puis mangez-les pour vous régaler.

Les liquides tels que les jus de fruits frais et l’eau peuvent vous aider à rester hydraté et à soulager la constipation. Il est également important d’éviter l’alcool dans les cas graves. Dans le cas des nourrissons qui consomment du lait maternisé et souffrent de constipation, le fait de diluer un peu plus le lait maternisé avec de l’eau propre peut soulager les symptômes.

Alors, abandonnez les laxatifs achetés en magasin et essayez plutôt ces produits naturels pour vous soulager de la constipation.