Détoxification du SOPK : Changements à apporter à votre mode de vie et à votre régime alimentaire
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) touche 1 femme sur 10 en âge de procréer. Dans cette affection, les femmes produisent une quantité de testostérone supérieure aux besoins. Toute femme peut en être atteinte, mais le risque est plus élevé si vous êtes en surpoids ou obèse. Les femmes atteintes du SOPK courent également un plus grand risque de souffrir de diabète, de syndrome métabolique, de cancer de l’endomètre, d’anxiété et de dépression. En outre, le SOPK est l’une des causes les plus fréquentes d’infertilité chez les femmes.
Vous pouvez gérer cette maladie à l’aide de médicaments. Mais il y a aussi des choses que vous pouvez faire chez vous.
Pourquoi avez-vous besoin d’une cure de désintoxication ?
Si vous avez récemment reçu un diagnostic de SOPK ou si vous aidez quelqu’un à y faire face, tout peut sembler insurmontable au début. Mais en prenant des décisions saines et intelligentes, vous pouvez venir à bout du SOPK. Une cure de désintoxication vous aide à reprendre contact avec les besoins de votre corps. Elle permet de réduire les niveaux d’œstrogène et de testostérone et d’apporter les nutriments nécessaires pour lutter contre le SOPK. Une cure de désintoxication peut vous aider à rétablir vos règles, à réduire les ballonnements, à augmenter la fertilité et même à inverser le SOPK. Voici comment vous pouvez le faire.
Étapes à suivre pendant une cure de désintoxication pour le SOPK
1. Perdez du poids
Les femmes atteintes du SOPK ont tendance à être en surpoids. L’une des premières choses que votre médecin vous recommandera sera de retrouver un poids sain. En effet, la perte de poids permet de réduire les taux d’androgènes et d’insuline. Les taux d’androgènes (hormones sexuelles mâles) sont généralement élevés chez les femmes atteintes de SOPK. Les experts révèlent que le fait de perdre ne serait-ce que 5% de votre masse grasse peut vous aider à gérer les symptômes du SOPK.
2. Limitez les glucides
Des preuves anecdotiques révèlent que les femmes peuvent retrouver leurs règles en suivant un régime pauvre en glucides. En effet, les glucides peuvent augmenter le taux d’insuline. Et tout ce qui est mauvais pour l’insuline ne peut pas vous aider à contrôler le SOPK.
3. Soyez physiquement actif
Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice 5 fois par semaine. Et pendant que vous y êtes, faites des choix sains et intelligents. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, marchez vers votre épicerie (marchez chaque fois que vous le pouvez) et ne restez pas assis sur votre chaise de bureau pendant des heures. Être physiquement actif peut aider à réduire le poids, à diminuer le taux d’insuline et à prévenir le diabète (ce qui est fréquent si vous souffrez du SOPK).
4. Buvez beaucoup plus d’eau
S’hydrater souvent est une autre façon de lutter contre le SOPK. L’eau aide à évacuer les toxines et à réduire les ballonnements liés au SOPK. Vous devez également augmenter votre consommation d’eau en fonction de la quantité d’activité physique que vous pratiquez.
5. Mangez des fruits et des légumes
Pendant cette phase de désintoxication, vous devez faire le plein de nutriments, de vitamines, de fibres et d’aliments favorables à l’intestin. Et il n’y a rien de mieux que des fruits et légumes frais. Inclure beaucoup d’aliments d’origine végétale dans votre alimentation quotidienne est l’un des meilleurs moyens de gérer le SOPK. Cela permet de réduire le poids, de stabiliser la glycémie et d’apporter tous les nutriments nécessaires pour vaincre le SOPK. La règle d’or est de s’assurer que votre alimentation est axée sur des aliments qui n’augmentent pas votre taux de sucre dans le sang.
Aliments à privilégier
Aliments entiers
Légumes à feuilles sombres
Haricots et lentilles
Épices comme le curcuma et la cannelle
Légumes crucifères comme le chou
Œufs
Fruits de mer
Les aliments fermentés comme le kombucha et le kimchi.
6. Adoptez des habitudes alimentaires saines
Vous vous souvenez que vos parents vous interdisaient de prendre une collation au coucher ? Faites de même ! Il existe plusieurs façons d’adopter de bonnes habitudes alimentaires. Voici ce que vous pouvez essayer :
Fixez un délai pour entrer dans votre cuisine
Essayez de manger au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher
Mangez des repas faits maison pendant la majeure partie de la semaine
Essayez de ne pas manger d’aliments emballés
Encouragez votre partenaire, votre famille ou vos amis à suivre un régime similaire
7. Réduisez ou éliminez le sucre et la caféine
Le sucre est la pire des choses pour le SOPK. Il est pratiquement impossible d’éliminer le sucre de votre alimentation. Car presque tout est accompagné d’un peu de sucre. Mais le réduire autant que possible peut vous aider à perdre du poids et à contrôler votre glycémie, ce qui est parfait pour gérer le SOPK. Lisez toujours la liste des ingrédients. Dans la plupart des aliments emballés, le sucre se glisse dans la liste sous d’autres noms.
Pendant que vous y êtes, réduisez également votre consommation de caféine. En effet, la caféine peut accentuer les déséquilibres hormonaux en augmentant la production d’œstrogènes. Essayez de remplacer votre dose quotidienne de caféine par du thé vert.
8. Dormez bien
Ne sous-estimez pas le pouvoir d’une bonne nuit de repos. Une étude a révélé que les femmes atteintes du SOPK ont un sommeil de mauvaise qualité et perturbé. Les experts recommandent de prendre de bonnes habitudes de sommeil pour vaincre le SOPK. Ces habitudes consistent à s’endormir et à se réveiller à une heure précise, à ne pas fumer ni boire d’alcool, et à créer un bon environnement pour dormir.
Attention
Le SOPK est principalement contrôlé par des médicaments et des changements de mode de vie. Avec de la persévérance et de la patience, les changements de mode de vie susmentionnés peuvent même inverser la maladie. Mais si ces méthodes ne fonctionnent pas pour vous, pas de panique, discutez avec votre médecin pour établir un plan personnalisé pour vous. N’oubliez pas qu’il est important de traiter votre corps avec gentillesse et amour.
