Désactivez vos fringales en mangeant les aliments suivants

S’il est vrai qu’une bonne santé et une perte de poids résultent du fait de brûler plus de calories que vous n’en consommez, la réalité est qu’il s’agit d’un objectif presque impossible à atteindre pour beaucoup d’entre nous. Face à tous les signaux puissants qui nous incitent à manger, nous nous sentons pratiquement impuissants à corriger nos mauvaises habitudes et à perdre du poids de manière raisonnable. Cependant, en désactivant l’interrupteur de la faim avec les bons aliments, vous pouvez contrôler votre appétit et atteindre vos objectifs de perte de poids, au niveau de forme physique que vous souhaitez.

La meilleure façon de lutter contre une fringale est de manger une poignée de noix avec deux verres d’eau. Les fruits à coque sont des en-cas riches en nutriments ; ils aident à réduire les fringales et agissent comme des coupe-faim naturels. Les noix, en particulier, sont riches en graisses oméga-3 d’origine végétale, qui contribuent notamment à réduire les fringales. Elles sont riches en acides gras polyinsaturés qui peuvent améliorer les lipides sanguins et d’autres risques cardiovasculaires grâce à leur capacité antioxydante et aux marqueurs inflammatoires, et n’ont pas d’effets négatifs sur le poids corporel. Mais avant de s’y plonger, il est important de comprendre quelques principes de base.

Comment faire face à une fringale

Résister à une fringale peut être un véritable défi. Lorsque vous suivez régulièrement un régime riche en glucides, votre cerveau commence à vous envoyer des signaux forts vous incitant à consommer des glucides, ce qui se traduit par des fringales. Il devient difficile de résister à ces messages car vous ne vous sentirez jamais satisfait ou rassasié en mangeant d’autres aliments.

Vous devez également savoir faire la différence entre la faim et les fringales. Les fringales sont un appel du cerveau pour quelque chose de plaisant, tandis que la faim est le signal du corps qui a besoin d’un soutien nutritionnel. Si vous n’arrivez pas à faire la différence, vous risquez d’engloutir davantage d’aliments sucrés et d’accentuer les fringales. L’astuce consiste à consommer les bons aliments et des en-cas sains au bon moment pour surmonter l’envie de manger tout en satisfaisant votre faim.

Aliments pour lutter contre les fringales

1. Les noix – l’aliment miracle

Si vous êtes à la recherche d’options savoureuses pour calmer vos fringales, choisissez un assortiment de noix comme en-cas sain entre les repas. Une poignée de noix et de graines contient environ 90 calories. Les noix, en particulier, offrent un large éventail de bienfaits pour la santé. Outre les acides gras essentiels, les noix contiennent une variété d’autres composés bioactifs tels que la vitamine E et les polyphénols.

Les noix sont de riches sources de vitamines B et E, de calcium, de manganèse, de potassium et de protéines. Ce superaliment est considéré comme un aliment pour le cerveau, car il améliore considérablement les fonctions mentales. Les noix contiennent également des acides gras oméga-3 alpha-linoléiques qui peuvent freiner les fringales et favoriser la perte de poids. Il est recommandé de manger une poignée de noix chaque jour pour réduire les taux de LDL et améliorer le profil lipidique global.

2. Aliments riches en glucides à libération lente – une alternative aux allergies aux noix

Si vous êtes allergique aux fruits à coque, vous devez éviter strictement les fruits à coque et les aliments contenant des fruits à coque et des huiles de fruits à coque pour prévenir les réactions allergiques. Pour prévenir l’allergie aux fruits à coque et inclure des aliments savoureux tout en limitant les fringales, les aliments riches en glucides à libération lente, tels que les fruits frais, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes, le riz brun, l’avoine et le quinoa, figurent parmi les meilleurs choix qui soient. Ces aliments doivent représenter entre la moitié et les deux tiers de votre alimentation, soit environ 50 à 65 % de votre apport calorique total.

Les aliments à libération rapide, tels que les aliments raffinés, libèrent leur glucose plus rapidement, ce qui vous donne une soudaine bouffée d’énergie suivie d’une baisse de régime, lorsque vous avez envie d’aliments sucrés pour calmer votre faim. Les glucides à libération lente, en revanche, libèrent leur glucose au fil du temps, de sorte que vous bénéficiez d’un flux d’énergie soutenu sur une période plus longue.

Les haricots, les lentilles et les céréales telles que le quinoa et l’avoine contiennent des protéines ainsi que des glucides complexes qui vous rassasient plus longtemps. Les fruits et légumes frais sont également une bonne source de glucides à faible indice glycémique, riches en fibres et en nutriments. Les fruits contiennent un type de sucre appelé fructose, que l’organisme met plus de temps à décomposer que les aliments à base de sucre raffiné.

3. Thé, café et tisanes nature – une alternative en cas d’allergie aux produits laitiers ou au gluten

Les boissons de tous les jours sont la meilleure option si vous êtes sujet aux allergies aux produits laitiers ou au gluten. Outre l’eau, tout thé ordinaire qui stimule la digestion est bon à prendre. Les tisanes telles que la menthe poivrée, le gingembre et la camomille, ainsi que le thé vert, sont vivement recommandées. Les thés sucrés avec des édulcorants naturels tels que le miel brut ou le sirop d’érable peuvent aider à stopper les envies de sucre et à renforcer la sensation de satiété. D’autres boissons, comme le café normal ou décaféiné ou le chocolat chaud, peuvent être consommées les jours de repas riches en protéines et pauvres en glucides pour apaiser la faim entre les repas. Vous devez également boire suffisamment d’eau pour assurer le bon fonctionnement de tous les systèmes métaboliques. Sans eau en quantité suffisante, l’assimilation des nutriments chute, les toxines ne sont pas éliminées et le processus de combustion des graisses ralentit.

Commencer la journée par un ou deux verres d’eau pure, avec du citron si vous le souhaitez, est un excellent moyen de commencer la journée en mangeant sainement, de détoxifier le corps et de couper l’appétit.

Manger des noix peut stimuler votre volonté et vous empêcher d’avoir envie d’aliments malsains. Les noix favorisent la sensation de satiété, car leur consommation stimule la partie du cerveau liée au contrôle cognitif de la faim. Si vous êtes allergique aux noix, au gluten ou aux produits laitiers, optez pour des aliments riches en glucides à libération lente et des boissons nature ou des tisanes qui vous aideront à couper l’appétit et à rester rassasié pendant longtemps.