Des moyens simples pour surmonter les nuits blanches

Vos habitudes de sommeil ou votre routine de sommeil ont un impact important sur votre façon de penser et de vous comporter pendant la journée. Le sommeil est un processus naturel et important pour le fonctionnement normal du corps humain. Il est important de dormir au moins 7 à 9 heures sans interruption.

Cependant, certaines personnes peuvent éprouver des difficultés à passer une bonne nuit de sommeil pour diverses raisons. Un mode de vie malsain, la consommation d’alcool ou de café quelques heures avant le coucher, l’utilisation de gadgets électroniques au lit, etc. sont autant de raisons qui contribuent aux nuits blanches.

Si vous avez du mal à dormir et que vous êtes de mauvaise humeur le lendemain matin, voici quelques moyens simples de surmonter les nuits blanches.

Moyens simples de surmonter les nuits blanches

Pratiquer la méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est une pratique qui calme l’esprit en se concentrant sur la respiration et le moment présent. Des études suggèrent que la méditation de pleine conscience peut contribuer à améliorer le sommeil, en particulier chez les personnes âgées.

L’étude a porté sur deux groupes d’adultes âgés, d’une moyenne d’âge de 66 ans, présentant des troubles du sommeil modérés. Un groupe a suivi une formation sur l’hygiène du sommeil, tandis que l’autre groupe a été invité à assister à certaines pratiques de pleine conscience et à les mettre en œuvre. Les résultats ont montré que l’amélioration des habitudes de sommeil était plus importante chez les adultes ayant participé à des pratiques de pleine conscience que chez ceux qui avaient suivi une formation à l’hygiène du sommeil.

Pratiquer la méditation avant de dormir peut réduire les niveaux de stress et les problèmes de santé liés au stress comme la dépression, la douleur et l’hypertension artérielle.

Maintenir le magnésium dans votre système

Le magnésium est un minéral important dont l’organisme a besoin pour maintenir les fonctions biologiques. On a également constaté qu’il améliorait le sommeil. En effet, le magnésium peut aider à détendre le corps et le cerveau en activant le système nerveux parasympathique – la partie du système nerveux qui aide le corps à se détendre.

Les résultats d’une étude indiquent que les personnes souffrant de stress mental et physique peuvent bénéficier d’un apport quotidien de magnésium (provenant de sources alimentaires ou de suppléments) et peuvent réduire des problèmes de santé tels que l’agitation, l’irritabilité, le manque de concentration, les troubles du sommeil ou la dépression.

Vous pouvez maintenir le magnésium dans votre organisme en consommant des aliments riches en magnésium comme les amandes, les graines de sésame, les bananes, les noix de cajou, les graines de citrouille, les brocolis, les pois, etc.

Essayez la thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement approuvé pour les troubles du sommeil, y compris l’insomnie. Ce traitement n’utilise pas de somnifères, ce qui signifie que vous devez faire plus d’efforts que d’habitude.

Une étude portant sur 75 adultes (âge moyen de 55 ans) souffrant d’insomnie primaire chronique a été soumise à une thérapie cognitivo-comportementale pendant six semaines. Les résultats ont montré que la thérapie cognitivo-comportementale a amélioré les habitudes de sommeil de la plupart des adultes en l’espace de six semaines et qu’elle s’est poursuivie pendant une période de six mois.

La thérapie cognitivo-comportementale est une psychothérapie qui aide les individus à se débarrasser des pensées et des actions négatives. Elle améliore également l’humeur, ce qui, à son tour, peut aider à mieux gérer les problèmes.

Réduisez votre consommation de caféine

La caféine est un stimulant qui permet à l’organisme de rester alerte pendant la journée. La caféine ne peut pas remplacer le sommeil, mais elle peut bloquer temporairement les substances chimiques induisant le sommeil dans le cerveau et augmenter la production d’adrénaline.

La caféine peut provoquer des troubles du sommeil, de l’insomnie, de l’anxiété, de l’irritabilité et de la nervosité. Il est donc toujours conseillé de boire une tasse de café par jour, de préférence le matin. Il est également conseillé d’éviter le café ou tout autre produit contenant de la caféine quelques heures avant le coucher.

Tenir un journal du sommeil

Un agenda du sommeil est un registre quotidien de vos habitudes de sommeil. La tenue d’un agenda du sommeil peut vous aider à identifier vos habitudes de sommeil et d’éveil et à améliorer votre routine si nécessaire.

Pour tenir un agenda du sommeil, vous devez vous concentrer sur tous les détails de votre cycle de sommeil. L’heure à laquelle vous vous êtes endormi et réveillé, le nombre de fois où votre sommeil a été interrompu, les aliments et les boissons que vous avez consommés avant de vous coucher, etc. sont quelques exemples de ce qui doit figurer dans votre agenda du sommeil.

Si vous avez des troubles du sommeil, la tenue d’un agenda du sommeil peut également aider votre médecin à diagnostiquer un trouble du sommeil.

Essayez l’aromathérapie

L’aromathérapie utilise les huiles essentielles à des fins curatives et autres. L’aromathérapie est connue pour aider à soulager le stress et à calmer le corps et l’esprit, ce qui favorise un sommeil de qualité. Les huiles essentielles peuvent être diluées dans l’eau, diffusées dans l’air ou même appliquées directement sur la peau.

Les résultats d’une étude montrent que l’aromathérapie peut aider à lutter contre la dépression, l’anxiété et les troubles liés au sommeil et au stress.

Parmi les meilleures huiles essentielles qui favorisent un bon sommeil, citons l’huile de lavande, l’huile d’ylang-ylang, l’huile essentielle de citrus yuzu et l’huile essentielle de bergamote.

Dormir sur un matelas confortable

Il est important d’investir dans un matelas de bonne qualité, car l’endroit et les matériaux sur lesquels vous choisissez de dormir ont un impact sur la qualité de votre sommeil.

Personne ne souhaite dormir sur un matelas dur comme de la pierre. Investissez donc dans un matelas qui convient parfaitement à votre corps et qui est confortable. Acheter ce qu’un ami a acheté récemment ne sert à rien, car vos niveaux de confort peuvent varier. Par conséquent, avant d’acheter un matelas, prenez le temps de le tester pour votre corps.

Les résultats d’une étude montrent qu’un matelas confortable influe sur la qualité du sommeil. Il est donc important de disposer d’un endroit et d’un matelas confortables pour dormir.

Par ailleurs, il est également important de trouver un équilibre entre votre vie personnelle et votre vie professionnelle. Avec un emploi du temps chargé et des échéances sans fin, il est presque devenu naturel de ramener le travail à la maison. Ce n’est pourtant pas une pratique saine. Le fait de ramener du travail à la maison signifie que vous apportez du stress avec vous. Votre maison ne sera pas un endroit confortable, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil.

Essayez de maintenir une routine de sommeil régulière, car cela incitera votre cerveau à dire à votre corps qu’il est temps de dormir. N’ignorez pas vos habitudes de sommeil. Si vous êtes de mauvaise humeur et que vous passez des nuits blanches, vous devriez consulter un médecin pour connaître la cause de vos troubles du sommeil.