Des moyens simples pour soulager la fatigue excessive

La fatigue fait partie de la course effrénée à laquelle nous participons tous dans le monde d’aujourd’hui. La plupart du temps, la fatigue profonde et durable n’est pas reconnue en raison de notre emploi du temps chargé. La fatigue est principalement causée par la pression extérieure et nos pulsions internes. Nous continuons à appuyer sur l’accélérateur de notre corps pour accomplir nos tâches tout au long de l’année, mais cela n’est pas sans conséquences.

Un profond sentiment de fatigue est souvent le résultat d’un phénomène appelé dysfonctionnement de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (dysfonctionnement de l’axe HPA ou dysrégulation de l’axe HPA). Le dysfonctionnement de l’axe HPA a été reconnu par des études médicales et a été associé à de nombreux problèmes de santé, dont l’obésité et la dépression majeure.

Qu’est-ce que le dysfonctionnement de l’axe HPA ?

Le dysfonctionnement de l’axe HPA est la façon dont l’organisme réagit au stress de manière subtile. Le système HPA contribue stratégiquement au ralentissement de la réponse au stress des glandes surrénales. Le mode de vie moderne a conduit beaucoup d’entre nous à percevoir un état de stress chronique, ce qui a également eu un impact sur nos fonctions hormonales. Lorsque l’axe HPA envoie un feedback négatif à l’organisme, il permet à ce dernier de mieux utiliser la quantité limitée d’énergie qu’il lui reste. Si le dérèglement de l’axe HPA est déclenché par un stress aigu, une série de traumatismes, de maladies et certaines infections peuvent également entraîner ce phénomène.

Les signes de dysfonctionnement de l’axe HPA comprennent un sentiment d’agitation au réveil, une humeur maussade, un brouillard cérébral, une faible résistance au stress, une intolérance au froid et une plus grande vulnérabilité aux infections. D’autres symptômes sont l’hypoglycémie, l’hypotension, les troubles digestifs, les vertiges lorsque l’on se lève rapidement et les envies de sucre et de caféine. Il est recommandé de consulter un médecin si vous remarquez ces symptômes pendant un certain temps. Vous pouvez également modifier votre mode de vie si vous remarquez de tels signes et symptômes afin de réduire la sensation de fatigue profonde et de stress chronique.

Conseils faciles à suivre à la maison pour se remettre de la fatigue

Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques conseils que vous devez suivre si vous traversez une phase de stress chronique et de fatigue profonde.

1. Reposez-vous suffisamment

Le repos rétablit incroyablement les fonctions corporelles. Passer du temps à se reposer et à se détendre peut être énergisant et merveilleux pour l’organisme. Il est important que vous considériez un sommeil de qualité comme une priorité et que vous dormiez suffisamment. Passez du temps avec vos amis le soir et participez à des conversations agréables et joyeuses. Vous pouvez également essayer d’éteindre les lumières le plus tôt possible dans la soirée, car limiter l’exposition à la lumière artificielle favorise la production de mélatonine naturelle et encourage un sommeil profond et prolongé.

2. Saluer le soleil du matin

L’exposition à la lumière naturelle aide à réguler le cycle naturel veille-sommeil. Lorsque vous exposez vos yeux à la lumière du soleil en vous réveillant le matin, vous favorisez un meilleur niveau d’énergie dans votre corps tout au long de la journée. L’exposition à la lumière naturelle favorise également la production de mélatonine le soir, nécessaire à un sommeil profond. L’exposition au soleil stimule la production de vitamine D dans la peau et régule également diverses fonctions hormonales.

3. Faire suffisamment d’exercice

Faire de l’exercice est certainement la clé du maintien d’un bon état de santé général. Mais la fatigue peut menacer l’équilibre de votre corps si vous faites trop d’exercice. Si vous souffrez de fatigue chronique, ne faites pas plus de 45 minutes d’exercice. En fait, vous pouvez également remplacer les séances d’entraînement difficiles par des activités plus douces telles que la marche, les étirements et le yoga. Veillez à vous reposer suffisamment après avoir fait de l’exercice tous les jours.

4. Mangez des aliments nourrissants et réchauffants

Lorsque vous mangez des aliments crus et froids, votre système digestif a du mal à les digérer pendant que vous vous remettez de la fatigue. Au lieu de cela, mangez des aliments cuits qui sont chauds et denses en nutriments. Ils seront plus faciles à digérer et votre corps sera également rempli d’énergie thermodynamique. Manger et boire des aliments réchauffants aidera également l’organisme à développer ses systèmes énergétiques.

5. Consommez des super-aliments naturels

Optez pour des aliments entiers non transformés et d’autres super-aliments naturels. Choisissez de manger du riz brun, beaucoup de fruits et de légumes, et intégrez des protéines et des graisses saines à votre régime alimentaire. Vous fournirez ainsi à votre corps une énergie durable sans fluctuation du taux de sucre dans le sang. Une alimentation riche en nutriments peut inclure du cacao cru, des légumes de mer, des noix et du beurre de noix, des abats biologiques comme le foie, des viandes foncées autour des os et du sel minéral. Les personnes sujettes aux vertiges, à l’hypotension et aux fringales de caféine et de sucre peuvent également ajouter une pincée de sel à leur régime alimentaire.

Bien qu’il puisse sembler qu’une alimentation saine et suffisamment de repos et de sommeil ne soient que des moyens élémentaires de remédier à la fatigue, ce sont des changements que vous pouvez intégrer à votre mode de vie pour créer une base saine permettant à votre santé et à votre corps de fonctionner de manière efficace. Cela créera suffisamment d’espace pour que le corps commence à guérir et vous aidera à tirer suffisamment de bénéfices d’autres thérapies.