Des moyens simples pour renforcer votre cerveau au quotidien

Le concept de « renforcement du cerveau » peut sembler abstrait et difficile à comprendre. Mais nous oublions que le cerveau est un muscle, au même titre que tous les autres muscles de notre corps. Et tout comme eux, le cerveau a besoin d’un entraînement régulier pour rester en forme et en bonne santé.

Pourquoi renforcer le cerveau ?

Les chercheurs et les scientifiques s’efforcent de trouver des moyens de prévenir le déclin cognitif. Ce déclin survient normalement lorsque les voies neuronales du cerveau restent inutilisées et finissent par se détériorer. Cette dégradation, combinée au vieillissement, peut contribuer au développement de maladies telles que la démence et la maladie d’Alzheimer. En d’autres termes, lorsqu’il s’agit du cerveau, si vous ne l’utilisez pas, vous le perdez.

L’exercice régulier du cerveau contribue à la formation de nouvelles voies neuronales et de connexions entre les synapses. L’utilisation régulière de ces voies permet d’éviter leur dégradation. Voici quelques moyens de garder votre cerveau actif.

Lancez-vous des défis

Il existe de nombreux casse-tête et énigmes parmi lesquels vous pouvez choisir. Il peut s’agir de mots croisés, de Sudoku, d’énigmes ou même de jeux de société. Veillez simplement à ce que le niveau de difficulté soit tel que vous deviez vraiment réfléchir avant de trouver une solution. Si vous vous sentez à l’aise dans l’activité, essayez de trouver une version avec un niveau de difficulté plus élevé.

Faites de l’exercice régulièrement

Voici un exemple où l’équilibre entre le corps et l’esprit entre en jeu. Votre forme physique et votre forme mentale sont liées. L’exercice physique quotidien nécessite l’utilisation de compétences motrices et développe la coordination main-œil. Ces deux tâches exigent que votre cerveau contrôle les actions de votre corps.

Apprendre quelque chose de nouveau

La découverte d’un nouveau passe-temps ou d’une nouvelle compétence peut contribuer à la formation de nouvelles connexions synaptiques au fur et à mesure que votre cerveau apprend de nouvelles choses. Apprenez un instrument de musique ou une nouvelle langue. Essayez d’apprendre un nouveau morceau de musique difficile. Forcez votre cerveau à faire des choses qu’il n’a pas l’habitude de faire. C’est la clé de la formation de nouvelles voies et associations dans votre cerveau.

Méditez

Votre esprit travaille constamment, pensant aux listes de choses à faire, à la logistique et à la gestion du stress et de l’anxiété. Réservez du temps chaque jour pour vous libérer l’esprit. Vous pouvez pratiquer une méditation simple ou essayer des postures de yoga et des exercices de respiration. Si vous n’arrivez pas à vous concentrer sur une tâche, méditer pendant un certain temps peut vous aider à y revenir avec plus de concentration.

Dormir suffisamment

Nous entendons par là un sommeil de bonne qualité ! Chaque cycle de sommeil contribue d’une manière ou d’une autre à l’apprentissage et au développement de la mémoire. Lorsque vous manquez de sommeil, votre capacité de concentration et d’attention est compromise. Il est alors plus difficile d’acquérir de nouvelles informations et de les conserver en mémoire. Pendant le cycle du sommeil, les connexions neuronales qui forment nos souvenirs sont consolidées. En d’autres termes, plus vous bénéficiez d’un sommeil de qualité, plus vous serez en mesure de retenir les informations et de les rappeler en cas de besoin.

Mangez plus d’oméga-3

Les acides gras oméga-3 semblent importants pour la mémoire et les performances générales du cerveau. Ils peuvent avoir un effet protecteur sur les fonctions cérébrales, ce qui signifie qu’ils peuvent contribuer à prévenir un certain niveau de déclin cognitif. Les aliments riches en oméga-3 sont les suivants

Les poissons gras comme le saumon et le thon.
Les graines de lin.
Les légumes verts à feuilles.
Les noix.
Les graines de citrouille.

Soyez sociable

Des études ont montré que plus vous êtes sociable, plus le déclin de votre mémoire est lent. Bien que les mécanismes ne soient pas clairs, les chercheurs ont constaté que le fait d’être plus actif socialement peut être une bonne nouvelle pour votre mémoire.

Évitez l’excès d’alcool

On sait qu’un verre de vin rouge par jour est bénéfique, mais en consommer davantage n’est peut-être pas la meilleure décision à prendre. Une consommation excessive et prolongée d’alcool a été associée à des lésions cérébrales graves et persistantes. La plupart des alcooliques souffrent d’une carence en thiamine, un nutriment essentiel au fonctionnement du cerveau.

Rejoignez un groupe de lecture

Oui, la lecture seule stimule l’esprit, mais un groupe de lecture vous responsabilise. À l’ère des smartphones et des tablettes, il peut être difficile de prendre un roman et de s’y tenir. Avec un groupe de lecture organisé, vous avez plus de chances d’élargir votre liste de lectures habituelles et d’être plus sociable. Les questions sont un aspect important des groupes de lecture. Cela signifie que vos capacités d’analyse et de mémorisation sont davantage sollicitées que dans un scénario où vous prenez un livre seul, le terminez (si vous le terminez) et passez à autre chose.

En ce qui concerne le corps humain, on pourrait dire que le cerveau est l’un des biens les plus précieux. Prévenez son déclin et sa détérioration par une activité régulière.