Des moyens simples mais efficaces pour améliorer votre mémoire

La mémoire est un élément essentiel de notre identité. L’acuité de votre mémoire est directement proportionnelle à l’utilisation que vous faites de votre cerveau. L’âge est un facteur déterminant pour la mémoire. La mémoire s’affaiblit avec l’âge, ce qui est indéniable. Mais nous pouvons certainement ralentir le processus. Votre cerveau est un muscle et, comme tous les autres muscles de votre corps, il se renforce avec l’exercice. Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour aiguiser notre mémoire, et certaines d’entre elles sont énumérées ci-dessous.

S’adonner à une séance d’entraînement cérébral

Notre cerveau s’affine lorsqu’il est utilisé de manière constructive. Il existe de nombreux jeux, puzzles et exercices mentaux qui peuvent rendre votre mémoire plus vive. Les exercices de mémoire qui mettent l’accent sur l’acuité verbale sont connus pour avoir un effet positif sur notre mémoire. Les mots croisés, le Sudoku, le Scrabble, etc. sont quelques-uns des jeux qui peuvent vous aider à aiguiser votre mémoire. Les exercices mentaux peuvent améliorer de 10 ans la vitesse de traitement et les capacités de raisonnement des personnes âgées. Alors, appelez vos amis ou jouez avec votre partenaire à des jeux de société pour améliorer votre mémoire.

Mangez des aliments pour le cerveau

Il est très important que votre cerveau soit suffisamment nourri pour fonctionner correctement. Vous devez veiller à ce que votre régime alimentaire contienne une grande quantité de glucides à faible indice glycémique, comme les aliments à base de céréales complètes, des acides gras sains, comme les aliments riches en oméga-3, tels que le saumon, les noix, etc. et beaucoup d’antioxydants. Le glucose est la principale source d’énergie de notre corps et de notre cerveau. En prenant de petits repas tout au long de la journée, vous empêcherez votre taux de glycémie de chuter. Cela permettra à votre cerveau et à votre corps d’être constamment énergisés. Votre cerveau fonctionnera ainsi beaucoup mieux.

Faire de l’exercice pour garder son cerveau en forme

L’exercice est un autre aspect très important du maintien d’un cerveau en bonne santé. L’exercice augmente notre endurance et améliore notre circulation sanguine. Il augmente l’apport d’oxygène dans notre corps. L’augmentation de la quantité d’oxygène dans le sang améliore notre état de santé général. Vous pouvez faire de la marche rapide tous les jours pour améliorer votre santé. Les étirements légers sont également très bénéfiques pour la santé. Des études montrent que le cardio peut augmenter la matière blanche du cerveau et améliorer la connectivité neuronale du cerveau.

Gestion du stress

Le stress est un obstacle majeur à une bonne mémoire. Le stress peut provoquer de nombreux changements dans notre cerveau qui peuvent l’endommager. Une sécrétion excessive de l’hormone du stress, le cortisol, peut entraîner des troubles de la mémoire. L’ensemble du corps commence à s’affoler lorsque l’on est stressé. Le stress peut donc rendre difficile la mémorisation. C’est pourquoi vous avez souvent tendance à oublier de petites choses comme éteindre la télévision ou prendre vos clés lorsque vous êtes très stressé. La gestion du stress est donc très importante si l’on veut conserver une excellente mémoire. Les exercices de respiration peuvent nous aider à contrôler notre stress. Le yoga peut avoir un effet calmant sur nos nerfs.

Maintenez votre taux de fer à un niveau élevé

Le fer est un minéral important qui contribue au fonctionnement des neurotransmetteurs responsables de notre mémoire. L’organisme peut être sensible à de faibles niveaux de fer. Une étude a montré que les femmes souffrant d’une carence en fer obtenaient de moins bons résultats lors d’un test de mémoire que les femmes ayant des niveaux de fer adéquats. Consommez donc des aliments riches en fer pour avoir une bonne mémoire.

Évitez le multitâche inutile

Le multitâche est un grand pouvoir. Mais n’utilisez ce pouvoir que lorsque c’est absolument nécessaire. Évitez de lire un livre tout en écoutant les nouvelles. Il vous sera difficile de vous rappeler l’une ou l’autre des choses plus tard, car vous n’accordez que la moitié de votre attention à chacune d’entre elles. Accordez donc toute votre attention à une seule chose et votre cerveau s’en souviendra plus longtemps.

Adoptez donc ces mesures simples pour vous assurer une mémoire vive et des fonctions cognitives saines.