Des moyens naturels pour faire face aux crises d’angoisse
Le rythme de vie rapide, les habitudes alimentaires et le mode de vie n’ont épargné à personne les griffes de l’anxiété. Presque toutes les personnes que nous connaissons ont eu une crise d’angoisse un jour ou l’autre. Les troubles anxieux sont un groupe de troubles mentaux caractérisés par des sentiments d’anxiété et de peur. Les personnes qui souffrent d’anxiété s’inquiètent des événements futurs et craignent de réagir aux événements actuels. L’anxiété nuit à la qualité de notre vie et peut même l’abréger en provoquant une crise cardiaque.
Moyens naturels de surmonter l’anxiété
Les trois méthodes naturelles les plus simples pour lutter contre les crises d’angoisse sont le régime alimentaire, l’exercice physique et les changements de mode de vie.
La lavande
La lavande est une plante qui peut vous aider à lutter contre l’anxiété. Le doux arôme de la lavande agit comme un anti-inflammatoire émotionnel. Une étude a montré que les patients grecs souffrant de problèmes dentaires étaient moins anxieux lorsque la salle d’attente était parfumée à l’huile de lavande.
Une autre étude menée sur des étudiants en Floride a montré que les étudiants qui inhalaient de l’huile de lavande avant un examen étaient moins anxieux. Une étude allemande a montré qu’un comprimé de lavande spécialement formulé permettait de réduire les symptômes d’anxiété chez les personnes souffrant de trouble anxieux généralisé (TAG) aussi efficacement qu’un médicament anti-anxiété similaire au Valium.
Respiration profonde
La respiration profonde présente de nombreux avantages pour la santé et constitue un moyen efficace de réduire l’anxiété. La respiration profonde combinée au yoga peut réduire le stress et l’anxiété. Les experts estiment qu’il est impossible de respirer profondément et d’être anxieux en même temps. Une technique populaire de respiration profonde appelée « respiration 4-7-8 » peut être facilement pratiquée.
Commencez par expirer complètement par la bouche, puis inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre. Retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant huit secondes. Pratiquer cet exercice au moins deux fois par jour peut vous aider à lutter contre le stress et à surmonter l’anxiété.
Oméga-3
Les huiles de poisson sont riches en acides gras oméga-3 et sont non seulement bonnes pour le cœur, mais elles protègent également contre la dépression et l’anxiété. Une étude a montré que les étudiants ayant consommé 2,5 mg d’acides gras oméga-3 mélangés chaque jour pendant 12 semaines étaient moins anxieux avant un examen que les étudiants ayant consommé un placebo.
Les experts recommandent généralement de consommer des oméga-3 par le biais de l’alimentation lorsque cela est possible. Les poissons gras d’eau froide comme le saumon sont les meilleures sources d’acides gras. Les huîtres, les anchois, les sardines et les moules sont d’autres fruits de mer riches en oméga-3. Un morceau de 200 grammes de saumon sauvage grillé contient environ 3,75 grammes.
Réchauffez votre corps
Les recherches montrent que le fait de réchauffer son corps réduit la tension musculaire et l’anxiété. C’est la raison pour laquelle nous nous sentons détendus après avoir transpiré dans un sauna ou un hammam. Les sensations de chaleur peuvent modifier les circuits neuronaux qui contrôlent l’humeur, notamment ceux qui affectent le neurotransmetteur sérotonine.
Même les exercices physiques réchauffent notre corps et produisent un effet similaire. Vous pouvez même vous détendre près de la cheminée en sirotant une tasse de chocolat chaud. Les chercheurs précisent que le fait de s’allonger sur la plage au soleil de midi, de passer du temps dans un sauna ou un spa après le travail, ou de s’asseoir dans un bain chaud ou un jacuzzi, procure tous une sensation de chaleur et nous aide à vaincre l’anxiété.
La méditation
La méditation est probablement la méthode la plus puissante, mais aussi la moins pratiquée, pour traiter les troubles mentaux. La méditation de pleine conscience, pratiquée en Inde depuis des milliers d’années, est extrêmement efficace pour traiter l’anxiété. De nombreux thérapeutes et psychiatres utilisent souvent la méditation pour traiter les patients anxieux.
La pratique de la méditation de pleine conscience nous permet de nous connecter à notre moi intérieur et de dissoudre les sentiments de stress, de dépression, d’anxiété et d’autres troubles. La méditation est indispensable pour gérer efficacement le stress dû à un mode de vie effréné.
L’exercice
L’exercice n’est pas seulement une activité physique. Ils impliquent également l’esprit. Des études montrent que les exercices sont bénéfiques pour le cerveau et constituent un puissant antidote contre la dépression et l’anxiété. L’exercice régulier assure une irrigation sanguine optimale dans tout le corps et rafraîchit le cerveau en lui apportant de l’oxygène frais.
En outre, l’exercice régulier améliore l’estime de soi et maintient la forme physique. L’exercice est essentiel à la santé du corps et de l’esprit, qui joue un rôle important dans la prévention des troubles mentaux. L’une des causes les plus courantes de l’anxiété est l’inquiétude au sujet de la maladie et de la santé, et des exercices réguliers peuvent prévenir l’anxiété lorsque vous êtes en bonne forme physique et mentale.
Thé vert
Il s’agit d’une méthode éprouvée, testée et approuvée pour vaincre l’anxiété. Le thé vert n’est pas seulement une boisson rafraîchissante, mais une potion aux nombreuses propriétés bénéfiques. Il est plein d’antioxydants et l’acide aminé appelé L-théanine présent dans le thé vert peut vous aider à rester alerte et détendu.
Des recherches ont révélé que la L-théanine contribue à freiner l’augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle. Certaines études sur l’homme ont également montré qu’elle réduisait l’anxiété. Dans une étude particulière, des sujets sujets à l’anxiété étaient plus calmes et plus concentrés pendant un test après avoir reçu 200 mg de L-théanine.
La camomille
L’anxiété peut être facilement dissipée en buvant simplement une tasse de thé à la camomille, car elle contient des propriétés qui peuvent vous aider à vous calmer. Certains composés de la camomille se lient aux mêmes récepteurs cérébraux que des médicaments comme le Valium. La camomille contient deux substances chimiques appelées apigénine et lutéoline qui favorisent la relaxation.
Vous pouvez également la consommer sous forme de supplément contenant 1,2 % d’apigénine, avec des fleurs de camomille séchées. Selon une étude menée au centre médical de l’université de Pennsylvanie, les patients souffrant de trouble anxieux généralisé (TAG) qui ont consommé des suppléments de camomille pendant huit semaines ont montré une diminution significative des symptômes d’anxiété par rapport aux patients qui prenaient un placebo.
La lumière du soleil
S’exposer à la lumière du soleil est le meilleur moyen d’augmenter naturellement votre taux de vitamine D, qui peut réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété. Le meilleur moment pour s’exposer à la lumière du soleil est juste après le lever ou juste avant le coucher du soleil. Une exposition de 15 minutes à la lumière du soleil peut faire des miracles et éliminer le stress.
Le simple fait d’être au milieu de la verdure a un effet calmant sur l’esprit. Faites donc une promenade matinale dans le parc et respirez de l’air frais pour purifier vos poumons et votre esprit. Une étude japonaise a observé que les personnes qui se promenaient dans une forêt pendant 20 minutes avaient un taux d’hormone de stress (cortisol) plus faible après leur promenade que celles qui faisaient une promenade comparable en milieu urbain.
