Des moyens naturels pour augmenter les hormones de bien-être

Vous vous êtes réveillé du mauvais côté du lit ? Il nous arrive à tous d’avoir des jours sans, mais il peut être difficile de s’en défaire. Tout à coup, tout semble plus stressant que d’habitude ! Ou alors, vous êtes dans un état second, ce qui vous empêche de vous concentrer sur votre travail ou vos études. Heureusement, il est possible de donner un coup de pouce à vos hormones de bien-être.

Vous n’avez même pas besoin de faire des folies. Les habitudes simples ont beaucoup de pouvoir, surtout lorsque vous vous sentez déprimé. Il s’agit de prendre soin de soi et d’être gentil avec soi-même. Pour un petit coup de pouce personnel, essayez l’une de ces astuces naturelles pour améliorer l’humeur.

Buvez de l’eau

La solution peut être un simple verre d’eau. Si vous êtes déshydraté, les neurones qui régulent l’humeur dans l’hypothalamus sont perturbés. Il en résulte de l’irritabilité, de la fatigue et une humeur carrément exécrable. Cela peut même se produire en cas de déshydratation légère, alors buvez. Vous n’aimez pas l’eau ordinaire ? Infusez-la avec des herbes ou des fruits pour lui donner un goût savoureux et sain.

Profitez du soleil

Sortez si vous vous sentez déprimé. L’exposition au soleil aide la peau à fabriquer de la vitamine D, un nutriment qui favorise la production et l’activité de la sérotonine. Cette substance chimique du cerveau est responsable à la fois de l’humeur et du comportement, mais des niveaux bas peuvent vous faire sentir déprimé. De plus, rien ne vaut une bouffée d’air frais. C’est peut-être ce dont vous avez besoin pour vous ressourcer.

Mangez du chocolat noir

En plus d’être délicieux, le chocolat noir est un incroyable stimulant pour l’humeur. Une étude publiée dans le Journal of Proteome Research a montré qu’il réduit le cortisol, l’hormone du stress. Il diminue même la dopamine, la norépinéphrine et l’épinéphrine, trois hormones qui régulent le stress et l’humeur.

Optez pour du chocolat noir de haute qualité, composé de 72 % de cacao ou plus. Évitez le chocolat au lait, qui est tout simplement plein de sucre.

Mangez du poisson gras

Ne laissez pas le nom vous tromper. Le poisson gras est excellent pour le corps et le cerveau, surtout lorsque vous vous sentez mal. Vous obtiendrez une bonne dose d’acides gras oméga-3 comme l’acide docosahexaénoïque, une graisse qui soutient le système nerveux. Ils augmentent la disponibilité des neurotransmetteurs et aident les substances chimiques qui procurent un sentiment de bien-être à agir efficacement. Les poissons comme le saumon et le thon offrent également de la niacine, un autre auxiliaire du système nerveux. Cela explique pourquoi une carence en niacine est associée à une mauvaise humeur.

Inhaler des huiles essentielles

L’aromathérapie est plus puissante que vous ne le pensez. Dans une étude, des chercheurs ont découvert que des femmes en bonne santé pouvaient réduire leur taux de cortisol en inhalant de l’huile essentielle de bergamote. L’huile essentielle de petitgrain peut également équilibrer le système nerveux autonome, ce qui favorise les états émotionnels et mentaux. Pour bénéficier de l’aromathérapie, utilisez un diffuseur ou un réchauffeur d’huile essentielle. Vous pouvez même prendre une bouffée directement du flacon.

Méditez

Que vous soyez anxieux ou triste, la méditation vous aidera. Cette pratique est merveilleuse pour améliorer l’état d’esprit tout en calmant le corps et l’esprit. La méditation ciblée est particulièrement utile pour contrôler le cortisol, alors trouvez un objet et laissez-vous aller. Quelques minutes suffisent. Trouvez un espace calme et éteignez votre téléphone. Comptez jusqu’à 10 et respirez profondément.

Faites du yoga

Réduisez votre stress en faisant du yoga, un moyen doux de combattre la mauvaise humeur. Il a été prouvé qu’une seule séance suffit à réduire le taux de cortisol. Vous voulez passer à la vitesse supérieure ? Ajoutez la méditation et l’aromathérapie à votre séance de yoga.

Si vous êtes un débutant, ne vous inquiétez pas. Des postures faciles et légères vous permettront de vous sentir comme neuf. Pourquoi attendre de se sentir mal ? En adoptant ces habitudes dans votre routine de bien-être, vous pouvez éviter les baisses de moral avant qu’elles ne se manifestent.