Des moyens garantis pour soulager votre stress et votre anxiété

La plupart d’entre nous sous-estiment les dégâts du stress. Il s’insinue dans notre esprit et commence lentement à prendre le contrôle de nos pensées et de nos actions. Bien souvent, nous ne nous rendons pas compte de ses effets sur notre santé.

Il peut se traduire par des maux de tête réguliers, des douleurs thoraciques et musculaires. C’est aussi le principal responsable des troubles du sommeil, des sautes d’humeur, de la baisse de la libido, de la suralimentation ou du manque d’appétit. Il est temps de prendre le contrôle du stress.

Moyens de réduire le stress et l’anxiété

Parlez à vos amis et à votre famille

Nous savons que vous êtes une personne forte. Mais tout le monde a besoin d’un soutien social pour se sentir mieux. L’un des moyens les plus simples de se distraire et de se réconforter est d’en parler avec quelqu’un. Une étude a révélé que les femmes, en particulier, se sentaient plus détendues et libéraient de l’ocytocine (une hormone anti-stress) après s’être confiées à leurs amis. En outre, plus vous êtes reclus socialement, plus votre niveau de stress sera élevé tout au long de votre vie. Alors, prenez votre téléphone et appelez vos amis.

Écoutez votre musique préférée

La musique est un excellent moyen de vous mettre de meilleure humeur. Écoutez du piano, de la musique classique ou le bruit de l’océan. Cela devrait vous aider à vous détendre, à réduire votre tension artérielle, votre rythme cardiaque et votre taux de cortisol (l’hormone responsable du stress). Il n’est même pas nécessaire d’écouter de la musique apaisante. Une étude a montré que l’on se sent beaucoup plus détendu en écoutant de la musique que l’on aime et que l’on préfère.

Faites de l’exercice régulièrement

Plusieurs études ont prouvé que l’exercice physique est un moyen efficace de soulager le stress et l’anxiété. Faire travailler son corps permet à l’esprit de se distraire du stress. L’exercice régulier réduit le taux de cortisol, améliore le sommeil et augmente le niveau d’énergie. Lorsque votre corps est heureux, vous avez davantage confiance en vous, ce qui fait des merveilles pour contrôler le stress. En outre, les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont des niveaux de stress moins élevés tout au long de leur vie que celles qui ne font pas d’exercice. Essayez de marcher ou de faire du jogging pendant au moins 30 minutes par jour.

Pratiquez le yoga et la méditation en pleine conscience

Les personnes qui pratiquent le yoga vous diront à quel point elles se sentent bien après une séance. Une étude suggère que le yoga a les mêmes effets relaxants sur l’esprit que les antidépresseurs. Contrairement à toute autre forme d’exercice, le yoga vise à harmoniser le corps et l’esprit. La méditation joue un rôle important dans le yoga. La méditation en pleine conscience, en particulier, est idéale pour ancrer un esprit errant. Une étude suggère que ce type de méditation améliore l’estime de soi, ce qui réduit le stress.

Jouez avec vos animaux de compagnie

Saviez-vous que les propriétaires de chiens sont moins stressés que les autres ? C’est parce que passer du temps avec un animal de compagnie vous met toujours de meilleure humeur. Peu importe comment s’est passée votre journée, caresser votre chien ou votre chat est le moyen idéal de vous détendre.

Allumez quelques bougies

L’aromathérapie est un moyen éprouvé de réduire les niveaux d’anxiété. Un parfum apaisant vous met dans un état d’esprit calme et améliore le sommeil. Une étude a révélé que les infirmières qui plaçaient de petits flacons de lavande dans leur poche voyaient leur niveau de stress baisser considérablement pendant plusieurs jours. La rose, l’ylang-ylang, le géranium, l’encens et la citronnelle sont également très odorants.

Se blottir dans les bras de son partenaire

Les câlins font des merveilles pour lutter contre le stress. Toute forme de contact physique chaleureux, comme les baisers, les étreintes et le sexe, peut faire baisser les niveaux de stress et d’anxiété. Des études ont montré que les câlins réduisent la tension artérielle, abaissent le taux de cortisol et libèrent de l’ocytocine.

Se tourner vers des compléments alimentaires anti-stress

Plusieurs études suggèrent que certains suppléments peuvent réduire de manière significative les niveaux de stress. L’ashwagandha, le curcuma, la racine de valériane, le thé vert et la rhodiole réduisent l’anxiété et améliorent le sommeil. De même, les suppléments d’acides gras oméga 3 réduisent de 20 % le taux de cortisol.

Rire

Parlez à vos amis, regardez votre série préférée, lisez une bande dessinée, faites n’importe quoi qui vous fasse éclater de rire. Non seulement cela réduit instantanément votre stress, mais cela détend vos muscles, améliore votre circulation et renforce votre système immunitaire.

Lorsque vous êtes confronté à une situation stressante, n’oubliez pas que vous êtes le seul à pouvoir la maîtriser. Apprenez à établir des priorités et à dire « non » lorsque c’est nécessaire. À vous de vivre une vie plus joyeuse et sans stress.