Des moyens efficaces pour améliorer votre santé mentale

25/10/2023 8 min read

Une bonne santé mentale est un élément important de notre santé générale. La santé mentale est importante à chaque étape de la vie, de l’enfance à l’âge adulte. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), « la santé mentale est un état de bien-être dans lequel chaque individu réalise son propre potentiel, peut faire face au stress normal de la vie, peut travailler de manière productive et fructueuse, et est capable d’apporter une contribution à sa propre communauté ».

Malheureusement, la santé mentale est un aspect ignoré de notre vie quotidienne. Les problèmes de santé mentale sont en fait très courants, même les jeunes enfants montrent des signes précurseurs de problèmes de santé mentale. Selon une étude scientifique, environ 25 % des adultes souffrent d’une maladie mentale et, en général, 50 % des adultes développeront au moins une maladie mentale au cours de leur vie.

La santé mentale est aussi importante que la santé physique sur le lieu de travail et dans les contextes sociaux. Il est essentiel d’assouplir ses muscles émotionnels pour rester résilient et en bonne santé dans la vie de tous les jours. Prendre soin de sa santé mentale peut améliorer l’humeur et la confiance en soi et avoir un effet positif sur la qualité de vie en général.

Voici donc cinq moyens efficaces d’améliorer votre santé mentale.

Faites preuve d’autocompassion

Nous vivons dans un monde incroyablement occupé. Notre rythme de vie est effréné. Notre société nous sollicite plus que jamais. Nous avons des tonnes de responsabilités et d’engagements. Ce mode de vie trépidant exerce souvent une pression constante sur notre santé mentale (et physique) et nous nous plaignons souvent de ne pas avoir eu assez de temps pour nous-mêmes.

Oui, c’est un fait courant et nous avons tous ressenti les mêmes émotions dans notre vie quotidienne, mais si vous voulez améliorer votre santé mentale, vous devez faire preuve d’autocompassion. C’est l’un des aspects les plus importants de notre vie. Comment vous percevez-vous ? Comment parlez-vous de vous ? Et comment vous représentez-vous ? En fin de compte, c’est cela qui devient votre réalité. Il est indispensable de vous accorder à vous-même la même gentillesse et la même attention qu’à un bon ami. Si vous ne vous aimez pas, ne vous chérissez pas et ne vous estimez pas, il est peu probable que vous consacriez du temps et de l’énergie à une vie saine, heureuse et productive.

Ainsi, pour améliorer la santé mentale, il est indispensable de

S’estimer, se traiter avec gentillesse et respect.
Éviter l’autocritique.
Se fixer des objectifs réalistes dans la vie.
Essayez toujours de prendre du temps pour vous.
Concentrez-vous ou développez un hobby, faites ce que vous voulez.

Adoptez un mode de vie sain

Prendre soin de vous physiquement peut améliorer votre santé mentale. Veillez à adopter un mode de vie sain :

Manger des repas sains, nutritifs et équilibrés comprenant beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes. Une alimentation saine contribuera à préserver votre système immunitaire et vous serez mieux à même de faire face au stress habituel.
Faire de l’exercice régulièrement présente de nombreux avantages pour notre santé physique et mentale. Il augmente le taux de sérotonine et d’endorphine (hormones du bien-être) et contribue à réduire la dépression, l’anxiété et le stress. Il contribue également à améliorer l’humeur.
Dormir suffisamment. De nombreuses maladies mentales sont souvent associées à un manque de sommeil. Maintenez une température idéale dans votre chambre, adoptez une routine de sommeil apaisante, par exemple en lisant un bon livre, en prenant un bain et en méditant pendant quelques minutes.
Gardez un œil sur votre niveau de stress mental.

Pratiquez la gratitude

« J’ai un vélo mais je veux une voiture », « Son salaire est beaucoup plus élevé que le mien », « Je veux acheter une grande maison », etc… sont des exemples de souhaits courants. Nous avons toujours ce genre d’ambitions élevées et d’attentes infinies vis-à-vis de la vie. Il est normal d’avoir des projets, des désirs et des ambitions, mais il est tout aussi important d’être satisfait de soi. La vie est bien meilleure lorsque nous en reconnaissons les bons côtés. Exprimer et pratiquer la gratitude contribue toujours à améliorer le bien-être mental. La plupart d’entre nous oublient souvent d’être reconnaissants pour les diverses bénédictions que Dieu nous a accordées.

Pour commencer, il est judicieux de tenir un journal dans lequel vous consignerez votre gratitude et vos réalisations. Inclure trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et trois choses que vous avez pu accomplir chaque jour vous aidera à développer un sentiment de gratitude pour vos bénédictions et à améliorer votre santé mentale en général.

Apprendre des techniques de lutte contre le stress

Tout le monde se sent stressé de temps en temps. Tout type de demande ou de stress, comme le travail, l’école, les engagements personnels et professionnels, les changements majeurs dans la vie ou les événements traumatisants, peut être stressant. Ce stress affecte notre santé mentale. Outre une mauvaise santé mentale, le stress permanent peut contribuer à des problèmes de santé plus graves tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, etc. Malheureusement, nous ne pouvons pas changer les circonstances, mais nous pouvons nous préparer à mieux gérer ces moments difficiles. Voici une liste de quelques stratégies bien connues pour soulager le stress :

Faire régulièrement de l’exercice, ne serait-ce que 30 minutes de marche par jour, peut vous aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur.
Explorez les programmes de lutte contre le stress tels que le tai-chi, la méditation, le yoga et les exercices de respiration douce. Les techniques de relaxation combinent souvent la respiration et l’attention portée sur des pensées et des images agréables pour calmer l’esprit et le corps. Prévoir du temps pour ces activités et d’autres activités relaxantes contribue toujours à l’amélioration de la santé mentale.
Faites une promenade dans la nature. La nature a un incroyable pouvoir de guérison. Être proche de la nature est le moyen le plus facile de se déstresser.
Parlez à votre famille, à vos amis et restez en contact avec les personnes qui comprennent vos sentiments et vous aident à vous remettre des mauvais jours.
Pratiquez la pleine conscience. Le véritable trésor de la vie réside dans les doux et minuscules moments. Essayez donc de rester dans ces moments, d’oublier les soucis et les angoisses inutiles et de profiter de la véritable essence de la vie.

Demandez de l’aide, consultez un thérapeute

Il peut être très utile de parler à haute voix de ses problèmes. Tout comme vous consultez un médecin pour une maladie physique, faites de même pour une maladie mentale. Si les choses deviennent trop lourdes pour vous et que vous avez l’impression de ne pas pouvoir y faire face, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. Les personnes qui reçoivent des soins appropriés peuvent se remettre d’une maladie mentale ou d’une dépendance et mener une vie heureuse et gratifiante.

Autres conseils

Entourez-vous de personnes positives.
Donnez de votre temps et de votre énergie pour aider quelqu’un d’autre.
Brisez la routine monotone en apportant des changements simples, par exemple en allant dans un autre parc ou en essayant une autre cuisine pour le dîner.
Travaillez votre force pour développer votre confiance en vous et votre courage.
Gardez une approche optimiste de la vie.
Faites appel à la créativité (coloriage, dessin et écriture) pour vous déstresser.
Prenez le temps de rire, le rire est le meilleur des médicaments. Il réduit la douleur routinière et le niveau d’anxiété.
Utilisez les médias sociaux à bon escient. Déconnectez-vous de temps en temps pour éviter une pression mentale constante.
Passez du temps au soleil pour absorber suffisamment de vitamine D (on pense qu’elle est un élévateur d’humeur).
Pratiquez le pardon.
Profitez d’un bain relaxant ou d’un spa pour évacuer le stress.
Éviter l’alcool, le tabac et les autres drogues.