Des habitudes simples qui vous aideront à contrôler l’acné de l’adulte

À l’âge adulte, rien n’est plus terrifiant que l’acné qui ne veut pas disparaître. C’est comme un retour en arrière à l’adolescence ! Pourtant, l’acné de l’adulte est bien réelle, et vous permet de vous replonger dans vos souvenirs. Mais pourquoi cela se produit-il ? Et existe-t-il des moyens de l’arrêter ?

Pour un nombre surprenant de femmes, ces questions tournent constamment dans leur tête. L’acné adulte touche 45 % des femmes âgées de 21 à 30 ans, 26 % de celles âgées de 31 à 40 ans et 12 % de celles âgées de 41 à 50 ans. Les éruptions inflammatoires sont plus fréquentes chez les jeunes femmes, tandis que l’acné comédonienne touche les plus âgées et se développe lorsque les follicules pileux s’obstruent. Quel que soit votre âge, l’acné de l’adulte reste un problème.

Quelles sont les causes de l’acné de l’adulte ?

Dans la plupart des cas, les déséquilibres hormonaux sont en cause. Par rapport aux hommes, les femmes subissent des fluctuations plus fréquentes, en particulier à cette période du mois. Les antécédents familiaux peuvent également jouer un rôle.

Vous avez eu une éruption cutanée après avoir essayé un nouveau produit de beauté ou un nouveau médicament ? Cessez immédiatement de l’utiliser et votre peau s’éclaircira probablement.

Si votre acné n’est pas liée à un produit, les approches suivantes vous aideront.

Comment gérer l’acné chez l’adulte

Évitez les produits laitiers

Si vous souffrez d’une intolérance au lactose ou si vous êtes végétalien, les produits laitiers ne figurent peut-être déjà plus sur la liste des aliments que vous pouvez consommer. Mais si vous consommez des produits laitiers, pensez-y à deux fois. Selon une étude de 2021, les produits laitiers augmentent les niveaux d’hormones qui favorisent l’acné.

Vous savez déjà que le lait aide les bébés mammifères à grandir. Il active des protéines de croissance qui renforcent la signalisation du facteur de croissance analogue à l’insuline 1, ou IGF-1, qui est aussi la principale hormone de croissance de la puberté. La principale fonction de cette hormone est d’augmenter l’activité cellulaire, en particulier dans les glandes sébacées. Il en résulte une augmentation du sébum, qui déclenche à son tour l’apparition de boutons. Les acides aminés contenus dans le lait favorisent même ce processus.

Il n’est donc pas inutile d’éviter ou de limiter les produits laitiers pour prévenir l’acné chez l’adulte. Pensez au lait enrichi à base d’amandes ou d’avoine et optez pour des produits non laitiers comme le fromage de noix de cajou ou le yaourt à la noix de coco.

Évitez les céréales raffinées

Si une pâtisserie ou du pain blanc occasionnels ne causent pas d’acné, une alimentation riche en céréales raffinées n’y contribue certainement pas. La charge glycémique élevée réduit les protéines de liaison qui contrôlent généralement l’IGF-1. En retour, les niveaux d’IGF-1 augmentent, ce qui provoque l’apparition d’hormones sexuelles. Il en résulte des glandes sébacées plus grosses et donc plus de sébum. Une étude coréenne a même montré que les régimes à faible teneur en glycémie réduisaient la taille des glandes sébacées. Il est donc évident qu’il vaut la peine d’abandonner la malbouffe.

Remplacez les céréales raffinées par des céréales complètes comme le riz brun, l’orge et l’avoine. Ces « bons » glucides réduiront non seulement le risque de diabète de type 2 et de prise de poids, mais aussi le risque d’acné.

Abandonnez les aliments frits

Les aliments frits ne sont pas la meilleure idée pour votre tour de taille, votre cœur, ni même votre peau. Lorsque les aliments sont frits, les nutriments sont détruits et des calories sont ajoutées. Les graisses insaturées se décomposent également, créant ainsi des graisses trans. Les graisses saturées ne sont pas non plus épargnées par la friture.

Malheureusement, les graisses trans et saturées favorisent l’activité de l’IGF-1. Même la réponse inflammatoire dans les follicules cutanés augmente, ce qui favorise l’apparition d’éruptions.

Dans la mesure du possible, évitez les aliments frits tels que les nuggets de poulet et les rondelles d’oignon. Mangez plutôt des aliments cuits au four, à la vapeur ou pochés.

Contrôler le stress

Le stress est un élément normal de la vie, mais il peut avoir des effets néfastes sur votre corps. Et votre peau ne fait pas exception. Lorsque le stress s’accumule, il augmente le taux de cortisol, l’hormone du stress. Cela permet à l’inflammation d’augmenter et de se développer, ce qui facilite l’aggravation des problèmes de peau existants. Si le stress s’accumule, vous serez également plus enclin à manger des aliments indésirables tels que des céréales raffinées et des aliments frits. L’alimentation émotionnelle, après tout, est bien réelle. Faites du soulagement du stress une priorité et votre peau vous en remerciera.

Arrêtez de fumer

Le tabagisme est connu pour réduire la réserve d’antioxydants de l’organisme. Cela peut en fait modifier la composition du sébum, et pas dans le bon sens, créant ainsi un environnement idéal pour l’acné post-adolescente. En outre, la circulation de la peau et la synthèse du collagène diminuent. Le tabagisme augmente également l’inflammation dans les systèmes nerveux central et périphérique, ce qui affecte les cellules immunitaires. Cela ralentit la cicatrisation des plaies et accélère le vieillissement de la peau.

Pensez également à utiliser des remèdes naturels comme l’huile d’arbre à thé, l’huile de santal et le miel pour traiter l’acné chez les adultes. Leurs propriétés antibactériennes feront des merveilles pour votre acné sans aucun produit chimique.

Si aucun de ces remèdes ne fonctionne, consultez votre médecin au plus tôt pour écarter la possibilité d’une maladie sous-jacente comme le syndrome des ovaires polykystiques.