Des habitudes pour un cerveau actif et en bonne santé tout au long de la vie

Avec l’âge et la crainte de la démence ou de la maladie d’Alzheimer, nous nous préoccupons de plus en plus de l’état de notre cerveau et des moyens de le conserver intact. Cependant, un bon régime cérébral devrait commencer dès le plus jeune âge et être maintenu tout au long de notre vie.

Notre cerveau est le centre de commande de notre système nerveux. Il a pour tâche physiologique de recevoir les informations de notre corps, de les interpréter et de les guider vers une réponse. Notre cerveau contribue à des opérations vitales telles que la respiration, le maintien de la pression artérielle et la libération de substances chimiques et d’hormones qui affectent notre humeur et bien d’autres choses encore. Il est donc impératif que nous nous concentrions sur des soins et des traitements appropriés.

Pour préserver la santé du cerveau, il faut

• Une alimentation nutritive et un apport en vitamines.
• Un repos adéquat.
• De l’exercice.
• La socialisation.
• une stimulation mentale continue.

Au cours du processus de vieillissement, nous commençons à ressentir un déclin mental dû à l’altération des connexions entre nos cellules cérébrales. La recherche a mis en évidence plusieurs moyens d’aider notre cerveau à accroître sa vitalité, à constituer des réserves de cellules cérébrales et à créer de nouvelles connexions.

Les clés pour maintenir un cerveau sain et actif

Continuer à apprendre

Il est important de pratiquer quotidiennement des activités mentalement stimulantes. Veillez à changer d’activités et à varier les stimuli afin que le cerveau continue d’être sollicité sur le plan intellectuel. Les mots croisés sont un bon choix, mais ils ne suffisent pas.

Maintenez notre esprit dans un état constant d’apprentissage en l’exposant à de nouvelles stimulations. N’oubliez pas qu’en faisant appel à notre mémoire, nous la garderons aiguisée.

Suggestions pour stimuler le cerveau :

• Lisez.
• Écrire.
• Jeux vidéo.
• Puzzles.
• Jouer à des jeux.
• Exercices de mémoire.
• Apprendre une nouvelle langue.
• Inscrivez-vous à un cours.
• Apprenez chaque jour un nouveau mot et épellez les mots en visualisant d’abord.
• Dextérité des doigts (jouer d’un instrument de musique, construire quelque chose, tricoter, etc.)

Socialiser

L’interaction sociale aide à prévenir la dépression et le stress, qui peuvent contribuer à la perte de mémoire. Recherchez les occasions de vous rapprocher de vos proches, de vos amis et d’autres personnes, surtout si vous vivez seul. Les recherches établissent un lien entre l’isolement et l’atrophie du cerveau. Le fait de rester socialement actif peut donc avoir l’effet inverse et renforcer la santé de votre cerveau.

Les personnes qui sont socialement plus actives que celles qui s’isolent vieillissent moins vite sur le plan cognitif.

• Participez à une activité physique (yoga, course à pied).
• Rejoignez un groupe ayant des intérêts similaires aux vôtres.
• Entourez-vous d’amis et de membres de la famille positifs.

L’exercice

Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps libère des endorphines, qui créent des sentiments heureux et euphoriques et permettent à notre cerveau de soutenir et de prévenir la dégénérescence de la région de l’hippocampe du cerveau (la partie consacrée à l’apprentissage et à la mémoire).

L’exercice permet d’augmenter le niveau de réflexion, ce qui a un impact positif sur notre capacité à apprendre et à être plus performant mentalement.

L’exercice cardiovasculaire peut en fait contribuer à la création de nouvelles cellules cérébrales, appelées neurogenèse. Une séance d’entraînement intense peut augmenter les protéines dérivées du cerveau qui aideraient à la prise de décision, à la réflexion et à l’apprentissage.

Il s’agit également d’un excellent moyen de réduire le stress, ce qui est bon pour notre état mental et nos fonctions cérébrales.

Une alimentation saine

Une étude a montré que les personnes ayant des niveaux élevés de nutriments avaient tendance à obtenir de meilleurs résultats aux tests cognitifs.

Un régime alimentaire nutritif est important pour le bon entretien de notre esprit et son vieillissement en bonne santé. Un certain nombre de vitamines facilitent également ce processus. Vous pouvez les consommer dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré ou les prendre sous forme de compléments.

L’acide folique : L’acide folique participe à la production de neurotransmetteurs et d’hormones de bien-être. Un taux faible peut entraîner dépression, anxiété, irritabilité, oublis et fatigue. Il a été démontré que l’acide folique et la vitamine B12 contribuent à ralentir le déclin mental chez les patients présentant des symptômes. L’acide folique se trouve dans les légumes verts à feuilles, les haricots, les asperges, les céréales complètes, le saumon, les avocats, etc.

Vitamine D : le cerveau possède des récepteurs de vitamine D qui aident à éliminer une plaque ou un dépôt de protéines qui apparaît dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. De faibles niveaux de vitamine D ont également été associés à la démence. On la trouve dans les poissons gras, le jus d’orange, le lait enrichi, les céréales, etc.

Les antioxydants : Les vitamines C et E combattent le stress oxydatif et les radicaux libres, qui ont été détectés chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer. Les aliments contenant de la vitamine E sont les graines, les noix, les céréales complètes, les huiles végétales, les légumes verts à feuilles, etc. La vitamine C se trouve dans certains fruits et légumes comme les agrumes, les kiwis, les baies, les brocolis, les poivrons, etc.

Régime méditerranéen

Votre alimentation joue un rôle important dans la santé de votre cerveau. Envisagez de suivre un régime méditerranéen, qui met l’accent sur les aliments d’origine végétale, les céréales complètes, le poisson et les graisses saines, comme l’huile d’olive. Il comprend moins de viande rouge et de sel qu’un régime classique.

Des études montrent que les personnes qui suivent de près un régime méditerranéen sont moins susceptibles d’être atteintes de la maladie d’Alzheimer que les personnes qui ne suivent pas ce régime. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer quelles parties du régime aident le plus les fonctions cérébrales. Toutefois, nous savons que les acides gras oméga présents dans l’huile d’olive extra vierge et d’autres graisses saines sont essentiels au bon fonctionnement des cellules, qu’ils semblent réduire le risque de maladie coronarienne, qu’ils augmentent la concentration mentale et qu’ils ralentissent le déclin cognitif chez les personnes âgées.

Le sommeil

Il est très important d’avoir un sommeil réparateur, car il s’agit d’une période très active pour le développement et le fonctionnement de notre cerveau. Le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) commence à décliner avec l’âge, ce qui peut jouer un rôle majeur dans la façon dont nous traitons les choses, dont nous nous souvenons et dont nous fonctionnons. Les mouvements oculaires rapides occupent environ 25 % de notre sommeil normal. Si nous ne dormons pas suffisamment, nous devenons trop fatigués, épuisés et mentalement à la traîne. Un adulte moyen a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Siestes : Faites une sieste de 20 à 30 minutes pendant la journée pour améliorer la mémoire et les compétences. Le meilleur moment est juste après le déjeuner – c’est le moment le plus facile pour s’endormir et bénéficier d’un sommeil profond.

L’intégration de ces habitudes bénéfiques dans notre vie augmentera notre clarté mentale et notre bien-être émotionnel, créant ainsi un centre de commandement beaucoup plus efficace et une vie plus saine.