Des habitudes malsaines qui vous rendent malade et vous font grossir

Une alimentation saine et une activité physique modérée : voilà peut-être ce que vous entendez par un mode de vie productif. Oui, ils en sont un élément essentiel. Mais il faut bien plus que cela pour maintenir un mode de vie sain. Certaines petites choses que vous faites au quotidien peuvent nuire à votre santé à long terme. Vous n’êtes peut-être pas conscient des effets néfastes de ces habitudes. En voici quelques-unes qui vous rendent malade et vous font grossir.

Vous ne dormez pas bien

Votre emploi du temps chargé vous oblige à adopter un rythme de sommeil sporadique. Le système immunitaire d’une personne privée de sommeil est affaibli. L’effet du manque de sommeil reflète le même type de réaction immédiate que celle observée lors d’une exposition au stress. La courte durée et la mauvaise qualité du sommeil sont de nouveaux facteurs de risque pour le développement de l’obésité. Avec le temps, l’obésité peut entraîner de nombreuses autres maladies chroniques.

Vous sautez des repas

Cette habitude met votre métabolisme à rude épreuve. En fin de compte, vos habitudes alimentaires irrégulières vous feront grossir. Donnez un coup de pouce à votre métabolisme en prenant votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner à l’heure. Et surveillez votre apport calorique.

Vous suivez un régime sans l’avis d’un expert

Avez-vous tendance à suivre le nouveau régime à la mode ? Sans l’avis d’un expert, il n’est pas judicieux de suivre un régime, quel qu’il soit. Même s’il s’agit d’un régime paléo ou pauvre en glucides, bannir tout un groupe d’aliments de votre menu n’est pas une bonne idée. Si vous ne parvenez pas à maintenir un équilibre dans votre alimentation, vous risquez de souffrir de carences nutritionnelles. Par ailleurs, dans le cadre d’une alimentation saine, vous pouvez avoir tendance à éviter toutes les graisses, y compris les graisses saines. Les graisses telles que les graines de lin et les noix vous aident à rester en bonne santé. Modérez donc votre régime alimentaire en demandant conseil à des experts.

Vous grignotez toujours des en-cas malsains

Votre tour de taille vous remerciera si vous vous abstenez de prendre des en-cas malsains. Gardez des en-cas sains tels que des amandes ou des fruits à votre bureau. Ces choix sains auront un effet positif sur vous et augmenteront votre niveau d’énergie. En outre, chassez vos aliments malsains préférés de la maison. Évitez de conserver dans la cuisine vos aliments déclencheurs tels que les biscuits, les chips ou d’autres articles.

Vous n’aimez pas le bio

N’êtes-vous pas fatigué de consommer des toxines ou des pesticides provenant de produits cultivés de manière conventionnelle ? Les aliments biologiques contiennent plus de nutriments bénéfiques et moins de pesticides. Pour apporter à votre corps des nutriments de haute qualité, commencez à manger des fruits et des légumes biologiques.

Vous ne croyez pas aux carences

Si vous pensez que les carences sont réservées aux enfants et aux pays sous-développés, vous vous trompez. Les carences nutritionnelles peuvent se produire chez vous aussi. De nombreuses personnes ne sont pas conscientes de ces carences, qui peuvent avoir de graves conséquences. Une carence en fer peut entraîner une anémie et un manque de vitamine D peut nuire à la santé des os. Votre corps vous donne généralement des signes et des symptômes lorsque vous êtes en déficit de ces nutriments. Parfois, vous n’êtes pas en mesure de comprendre ces signes. Faites-vous donc souvent dépister pour ces carences.

Vous mangez trop vite

C’est en finissant rapidement votre petit-déjeuner ou votre déjeuner que vous parvenez à trouver du temps supplémentaire pour votre travail. Entraînez-vous à mettre fin à cette habitude. Sinon, vous risquez de gâcher vos efforts pour perdre du poids. En mangeant rapidement, vous ne laissez pas le temps à votre estomac de comprendre que vous êtes rassasié. Selon une étude de l’université de Rhode Island, les personnes qui mangeaient lentement mangeaient 1/3 de moins que celles qui mangeaient vite.

Pas de tactique anti-stress pour vous

Avez-vous une habitude qui vous aide à vous détendre après le travail ? Si vous ne vous détendez pas après une journée stressante, votre taux de cortisol augmentera. Lorsque vous êtes stressé, votre système immunitaire est affaibli et vous êtes plus susceptible de tomber malade. Comme vous le savez, ce n’est jamais une bonne nouvelle. Prenez l’habitude de lutter contre le stress. Yoga, méditation ou musique – choisissez ce qui vous convient le mieux. De plus, vous devriez dire adieu à votre habitude de rester tard au travail. Quitter le bureau tard retardera votre repas et, surtout, votre sommeil.

Vous êtes trop souvent assis

La position assise est la nouvelle forme de tabagisme – vous avez peut-être entendu cet avertissement. Votre style de travail sédentaire peut vous obliger à rester assis pour travailler. Mais prenez l’habitude de rompre avec cette position assise permanente. Une promenade de deux minutes toutes les heures sera bénéfique. Vous pouvez également prendre des dispositions pour vous lever et travailler pendant un certain temps.