Des habitudes malsaines pour vos os qu’il vaut mieux éviter

Ne vous y trompez pas, vos os sont importants. Imaginez un corps sans eux ! Il serait mou et flasque, c’est le moins que l’on puisse dire. Les os protègent des organes comme le cœur, le cerveau et les poumons. Ils vous permettent également de marcher et d’attraper des objets. Sans os sains, les activités quotidiennes seront un peu plus difficiles. Alors que faites-vous pour en prendre soin ?

Les habitudes quotidiennes comptent plus que vous ne le pensez. Si vous ne faites pas attention, le risque de problèmes osseux augmentera. Un exemple majeur est l’ostéoporose, une maladie débilitante qui touche 10 % de la population mondiale. Les femmes courent un plus grand risque, surtout pendant la ménopause. En effet, 30 % des femmes ménopausées souffrent d’ostéoporose.

Mais comme la plupart des maladies, les problèmes osseux n’apparaissent pas du jour au lendemain. Ils se développent silencieusement au fil du temps. De plus, à l’âge de 30 ans, la croissance osseuse s’arrête et commence à se détériorer.

C’est là que vous intervenez. En évitant certaines habitudes, il est possible de ralentir cette détérioration. Voici ce que vous devriez arrêter de faire pour avoir des os sains et heureux.

Boire des boissons sucrées

Les boissons sucrées ne sont pas seulement mauvaises pour votre tour de taille. Elles sont riches en phosphore, un minéral qui diminue le taux de calcium dans le sang. Le phosphore induit également la sécrétion de cellules de croissance osseuse, ce qui diminue ensuite la vitamine D, un nutriment essentiel à la santé des os.

La caféine interfère également avec l’absorption et l’excrétion du calcium. De plus, tout ce sucre perturbe l’équilibre minéral. Cela explique pourquoi les boissons sucrées sont liées aux fractures de la hanche chez les femmes ménopausées. Il est temps de se débarrasser des boissons gazeuses et sucrées.

Boire trop de café

Avec modération, le café n’est pas la pire boisson qui soit. Cette boisson riche en antioxydants augmente la concentration, la motivation et l’attention. Elle peut même brûler des calories et détruire les cellules graisseuses. En revanche, de fortes doses de caféine peuvent être néfastes pour vos os.

Là encore, la caféine entrave l’absorption du calcium. L’effet est encore pire chez les femmes âgées, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous vieillissez.

Rester assis toute la journée

Un mode de vie inactif ne peut que nuire à vos os. C’est particulièrement important si vous travaillez devant un ordinateur, comme c’est le cas aujourd’hui. Bien que l’exercice physique soit le plus efficace à l’adolescence, il n’est jamais trop tard pour transpirer.

Au cours des dernières décennies de la vie, l’activité physique peut ralentir la perte osseuse. Elle est également associée à un risque plus faible de fractures. Pour obtenir de meilleurs résultats, concentrez-vous sur les exercices de port de poids, comme la marche rapide et l’entraînement musculaire avec des poids.

Fumer des cigarettes

Fumer ne nuit pas seulement à votre cœur, à vos poumons et à votre gorge. Il endommage également les os, selon l’International Journal of Epidemiology. Des études ont prouvé qu’il réduit la densité osseuse, un processus qui se produit déjà avec la vieillesse. Ensemble, c’est une recette pour les problèmes.

Les effets sont encore pires chez les femmes. Après avoir arrêté de fumer, le risque de fractures osseuses persiste chez les femmes. Les hommes, en revanche, voient leur risque diminuer après 5 ans.

Porter des talons hauts

Au-delà du risque de trébucher et de glisser, les talons hauts sont le pire ennemi de vos os. Ils perturbent la forme naturelle du corps, car les articulations et les muscles ne peuvent pas s’aligner correctement. Les pieds, les chevilles et les jambes n’ont d’autre choix que d’absorber de nombreux chocs.

Avec le temps, les os s’affaiblissent à cause de la charge répétée. Le risque de dégénérescence articulaire, d’arthrose du genou et de fragilité osseuse générale monte en flèche. Le bas du corps sera également très douloureux, ce qui rendra l’exercice et la marche inconfortables.