Des conseils simples pour une meilleure santé oculaire
Les yeux en disent long sur votre mode de vie, vos habitudes de sommeil et votre niveau de stress. Les poches sous les yeux, les cernes et les bouffissures indiquent que les yeux ne sont pas suffisamment nourris par l’alimentation et le sommeil. Les principales causes de troubles de la vision sont la fatigue et la tension persistantes des yeux. Bien que nous vivions à une époque où l’exposition aux téléphones et aux écrans d’ordinateur est excessive et où le mode de vie est sédentaire, nous pouvons préserver la santé de nos yeux en faisant des choix positifs en matière de mode de vie.
Conseils pour une santé oculaire complète
Adoptez les conseils suivants et suivez-les systématiquement pour le bien-être de vos yeux.
Mangez les bons aliments
La nature nous a dotés d’une grande variété d’aliments bénéfiques pour la santé des yeux. Veillez à consommer chaque jour des aliments contenant des acides gras oméga-3, de la lutéine, du zinc et des vitamines C et E. Ces aliments préviennent les altérations de la vision liées au vieillissement. Ces aliments préviennent les altérations de la vision liées au vieillissement.
Ces aliments comprennent les légumes verts feuillus, les fruits de mer, la volaille, les noix, les graines et les agrumes.
Contrôler la tension artérielle et le taux de sucre
Le diabète et l’hypertension non contrôlés peuvent endommager les vaisseaux sanguins et les nerfs de l’œil. Ces affections, ainsi que l’obésité, sont parmi les principales causes de perte de vision due à la cataracte dans le monde. Une alimentation équilibrée, un exercice physique régulier et la pratique quotidienne de techniques de relaxation permettent de contrôler le diabète et l’hypertension.
Porter des lunettes de protection
Un ensoleillement suffisant est essentiel à notre vitalité physique et mentale. Cependant, si vous êtes exposé au soleil pendant des périodes prolongées, vous ne devriez pas sortir sans la bonne paire de lunettes. L’excès de rayons UV peut entraîner des photokératites, des coups de soleil dans les yeux et des cataractes.
Tout comme vous n’hésiteriez pas à mettre de la crème solaire lorsque vous vous exposez au soleil, il en va de même pour les lunettes de soleil. La meilleure paire de lunettes bloque entre 99 % et 100 % des rayons UVA et UVB. Si vous travaillez avec des matières dangereuses ou en suspension dans l’air, protégez vos yeux avec des lunettes de protection afin d’éviter toute irritation ou blessure.
Faites des pauses pour ne pas fixer l’écran
Nous sommes tellement accrochés à nos écrans de smartphones et d’ordinateurs que cela en devient effrayant. Vous devez faire attention à leur utilisation car les rayons nocifs des écrans peuvent causer des problèmes de vision et des maux de tête à long terme. Veillez à porter des lunettes antireflets lorsque vous travaillez sur l’ordinateur. Clignez fréquemment des yeux pour éviter le dessèchement et faites une pause toutes les 20 minutes.
Faites des exercices quotidiens pour les yeux
Les exercices pour les yeux sont très simples et peuvent être pratiqués n’importe où. Il suffit de regarder droit, à gauche, à droite, vers le haut et vers le bas pour exercer les muscles oculaires. Vous pouvez même vous entraîner à cligner des yeux et à les bouger toutes les 30 minutes pour stimuler la circulation sanguine et l’apport en oxygène. Vous pouvez même garder deux tranches de concombre fraîchement coupées, de préférence au frais, sur vos yeux avant d’aller vous coucher pour les détendre.
Dormez au moins 6 à 8 heures
Les bienfaits d’un bon sommeil sont insondables. Entre le moment où vous vous réveillez et celui où vous vous couchez, vos yeux doivent être actifs. Le sommeil est le moment où chaque cellule de votre corps se rajeunit et se réénergise. Cette période est cruciale pour que les yeux se rétablissent et qu’aucun irritant, sous forme de poussière ou de lumière, n’y pénètre.
Un manque de sommeil se traduira par des cernes en quelques jours seulement. Le sommeil est donc très important pour votre bien-être.
Visitez votre ophtalmologiste au moins une fois par an pour faire contrôler votre vision et l’état de santé de vos yeux. Les maladies oculaires peuvent être évitées en prenant soin de ses yeux.