Des conseils scientifiquement fondés pour vous aider à vivre plus longtemps

La vie est une véritable aventure. Pourquoi ne pas en profiter autant que possible ? En adoptant les bonnes habitudes, vous pouvez profiter au maximum de votre âge d’or, tout en vous sentant bien. Il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer. Bien sûr, plus tôt vous adopterez ces habitudes, plus elles auront d’impact. Mais même si vous avez déjà atteint l’âge d’or, il n’y a pas de date limite pour bien traiter son corps. Voici les habitudes qui augmentent la longévité, selon la science.

Habitudes qui augmentent votre durée de vie

Mangez des protéines d’origine végétale

Consommez des protéines animales avec modération. La consommation de sources végétales est liée à une réduction de 30 % du risque de maladie cardiaque, la première cause de décès. Les noix, le soja, le quinoa et les céréales complètes sont des options savoureuses.

Évitez les sodas

Ce n’est un secret pour personne : les boissons sucrées ne sont pas le meilleur choix. Elles peuvent augmenter le risque de syndrome métabolique et de diabète de type 2. Ensemble, ces conditions constituent une parfaite préparation à une vie courte.

Buvez de l’eau

Préférez l’eau à toute autre boisson. En restant hydraté, le corps conservera un niveau de liquide équilibré, car chaque cellule a besoin de liquide pour fonctionner. De plus, boire de l’eau pure est lié à un apport énergétique moindre et à un contrôle du poids. Il s’agit d’un élément essentiel pour prévenir l’obésité et les maladies chroniques.

Trouver des moyens de soulager le stress

S’il est normal d’avoir un peu de stress dans la vie, le laisser s’accumuler vous fera perdre des années. Le stress chronique réduit en effet les niveaux de klotho, une hormone qui contrôle le processus de vieillissement. Elle joue également un rôle dans le fonctionnement du cerveau et la santé du corps.

Faites du soulagement du stress une priorité. Faites-le en pratiquant le yoga, la méditation ou des activités que vous aimez. Si vous avez l’impression d’être trop occupé, réservez-vous du temps pour vous. Votre durée de vie en dépend.

Dormez suffisamment

Dans une culture où l’on travaille beaucoup et où l’on ne s’amuse pas, il est fréquent que l’on se repose peu, voire pas du tout. Il s’agit malheureusement d’un facteur prédictif majeur de décès. Les adultes ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil par nuit. En effet, pendant le sommeil, le corps se répare et reste en bonne santé. Mais n’oubliez pas que trop dormir n’est pas mieux. Il peut aussi entraîner une mort prématurée !

Bouger

Nous savons tous que l’exercice est bon pour le corps, mais il n’est pas nécessaire de courir un marathon. Chaque jour, remplacer seulement 30 minutes de sédentarité par une activité légère peut réduire le risque de mortalité. Même une marche rapide dans le quartier suffit.

Vous n’aimez pas marcher ? Jouez avec vos enfants, dansez ou invitez un ami à faire la fête chez vous. Il y a tant de façons de redonner du plaisir à l’exercice.

Aidez les autres

Plus vous donnez, plus vous vivrez. C’est du moins ce que dit une étude ! Comparé au soutien social reçu, le fait de donner a un effet souhaitable sur la longévité. Pensez à faire du bénévolat dans une soupe populaire, un refuge pour animaux ou un centre communautaire. Cela contribuera grandement à votre sentiment d’utilité.

Entretenez des amitiés saines

Les relations sont l’un des principaux facteurs prédictifs de mortalité. Heureusement, il est assez facile d’y remédier. Prenez le temps de nouer des liens avec les personnes qui vous entourent. Si vous êtes introverti, cela risque d’être plus difficile. Concentrez-vous donc sur les choses que vous aimez. L’internet est une source merveilleuse pour trouver des rencontres locales avec des personnes partageant les mêmes idées.

Considérez-vous comme jeune

La perception de soi est plus puissante que vous ne le pensez. Lorsque les personnes âgées se sentent plus jeunes qu’elles ne le sont en réalité, elles ont tendance à vivre plus longtemps. Alors, au lieu de vous considérer comme « vieux », vivez un peu et restez jeune de cœur. Ne laissez pas l’âge vous freiner. Vous voulez essayer quelque chose de différent ? Essayez. Il n’est jamais trop tard pour vivre de nouvelles expériences.

Soyez positif

Même si c’est plus facile à dire qu’à faire, voir le bon côté des choses a ses avantages. L’optimisme réduit le risque de décès prématuré, probablement grâce à son effet sur le stress. C’est une raison de plus pour entretenir des amitiés, des loisirs et des activités positives.

Faites l’amour plus souvent

Si vous souhaitez être sexuellement actif, ne vous en privez pas. Les personnes qui ont plus d’orgasmes ont 50 % de risques en moins de mourir prématurément. En outre, cela contribue à soulager le stress et à favoriser l’activité physique.

Ces actions doivent être pratiquées en permanence. Les faire une ou deux fois ne changera rien ! Envisagez plutôt ces habitudes comme un mode de vie, et non comme une liste de contrôle.