Des changements de mode de vie qui rendront votre vie avec le SOPK plus agréable

Aujourd’hui, il n’est pas rare de souffrir du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou de connaître une bonne partie des femmes qui en souffrent.

Le SOPK est une affection endocrinienne courante due à un déséquilibre hormonal qui amène les ovaires d’une femme à produire des quantités excessives de testostérone, communément appelée hormone sexuelle mâle. Tous les ovaires sains produisent une petite quantité de cette hormone. Cependant, une trop grande quantité de testostérone peut entraîner des changements dans le système reproducteur.

Il va sans dire que le SOPK a des conséquences sur la reproduction et le métabolisme, notamment l’anovulation (un processus qui facilite l’ovulation), des menstruations irrégulières, l’obésité, l’infertilité et même un risque accru de développer un diabète de type 2.

De nombreuses femmes atteintes de SOPK souffrent de diabète et des recherches sont donc menées pour savoir s’il existe un lien entre les deux. C’est pourquoi on l’a souvent appelé le « cousin du diabète ».

Bien que le SOPK ne puisse pas encore être guéri, vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour diminuer ses symptômes et vous sentir mieux. Voici une liste de quelques changements que vous pouvez apporter à votre mode de vie pour vivre plus facilement avec le SOPK.

Laissez tomber les bagages supplémentaires

Comme il existe un lien évident entre l’obésité et le SOPK, il n’est pas surprenant qu’une baisse de la balance finisse par améliorer la situation d’une personne atteinte du SOPK.

Malheureusement, les femmes atteintes du SOPK ont du mal à perdre leurs kilos superflus car la maladie interfère avec les fonctions de la ghréline, l’hormone de la faim. L’augmentation de la sensation de faim incite les femmes à manger davantage et à se tourner vers les glucides, ce qui entraîne une plus grande prise de poids.

Mais tout n’est pas perdu. Selon une étude, des efforts constants pour perdre du poids grâce à une alimentation équilibrée et à un exercice physique régulier peuvent être efficaces pour réduire certains problèmes de santé associés au SOPK, comme l’hypertension et le diabète.

En fait, les chercheurs ont également conclu que, parfois, la perte de poids peut à elle seule ramener les niveaux d’hormones à la normale, entraînant la disparition ou l’atténuation de nombreux symptômes du SOPK. Le jeu en vaut donc vraiment la chandelle !

Attention au sucre

Si vous souffrez du SOPK, il serait bon de garder une distance raisonnable avec les muffins, les tartes, les gâteaux, les glaces et tous les aliments qui contiennent trop de sucre.

Lorsque vous faites vos courses, faites attention aux autres noms de sucre en lisant les étiquettes des aliments, comme sucrose, sirop de maïs à haute teneur en fructose et dextrose. Méfiez-vous également du sucre qui se cache dans les féculents ainsi que dans les boissons telles que la limonade, les jus de fruits, les yaourts glacés et les sodas.

Un régime à faible indice glycémique et à faible teneur en glucides est recommandé aux femmes souffrant de SOPK. Cela s’applique tout particulièrement si vous accumulez la plupart de vos kilos sur votre abdomen, ce qui constitue l’un des principaux facteurs de risque de diabète.

Combattre le stress et s’épanouir

Si vous menez une vie trépidante et agitée, il y a de fortes chances que le stress aggrave votre SOPK. L’hormone du stress, le cortisol, est en fait produite par l’hormone ovarienne, la progestérone. Par conséquent, trop de stress signifie une production importante de cortisol au détriment de la progestérone, l’hormone de la détente et du bien-être.

Cela entraîne à son tour une surproduction d’androgènes et une augmentation du taux d’insuline, ce qui contribue aux symptômes du SOPK. Dans un tel scénario, nous sommes plus sensibles aux facteurs de stress, ce qui ajoute encore à nos problèmes de SOPK.

Essayez de méditer, de faire de la thérapie de détail, de retrouver vos amis, de regarder des films drôles, de boire du thé vert ou simplement de jouer avec votre chien.

Faites tout ce qui peut réduire votre niveau de stress et vous commencerez à voir des changements dans vos problèmes de SOPK. Cela réduit le niveau de cortisol produit, réduisant ainsi le stress et ses effets sur le corps qui peuvent aggraver les symptômes du SOPK.

Essayez les solutions de l’Extrême-Orient

Que diriez-vous d’essayer l’acupuncture ou les médicaments chinois à base de plantes pour gérer votre vie avec le SOPK ? De nombreuses personnes souffrant du SOPK trouvent du réconfort dans la médecine complémentaire et alternative.

L’acupuncture est connue pour réduire l’élévation des hormones sexuelles mâles et améliorer la fréquence des menstruations dans le cas du SOPK. Elle agit en modulant les fonctions endocriniennes et métaboliques des femmes atteintes de SOPK.

Les médicaments chinois à base de plantes qui contiennent des ingrédients tels que l’écorce de cannelle, la réglisse et la racine de pissenlit peuvent également être utiles avec l’acupuncture.

Dites oui au yoga

Le stress et l’obésité contribuant à l’épidémie de SOPK, nous avons besoin de quelque chose qui étouffe dans l’œuf cette maladie liée au mode de vie. Le yoga peut être un moyen efficace d’y parvenir.

Parmi les meilleurs yogasanas pour le SOPK figurent le surya namaskar, le paschimottan asan, le bhujangasan et le shalabhasan, car ils contribuent à la réduction du poids et à l’élimination des toxines du corps.

Les pranayamas et les postures de yoga relaxantes comme shavasana et makarasana contribuent également à atténuer les symptômes du SOPK. Le yoga pour le SOPK agit en créant un équilibre entre les fonctions de nos systèmes hypothalamo, pituitaire et ovarien.

Le yoga est également un excellent moyen de faire de l’exercice si vous n’avez pas envie d’aller à la salle de sport. Selon une étude portant sur des adolescentes atteintes de SOPK, le yoga s’est avéré plus efficace que les formes d’exercice traditionnelles. Il a permis d’améliorer les valeurs de glucose, de lipides et d’insuline, y compris les valeurs de résistance à l’insuline.

Passez à l’eau alcaline

De petits changements peuvent entraîner de grandes améliorations. L’un de ces petits changements consiste à boire de l’eau alcaline au lieu de l’eau normale. Selon une étude, non seulement l’eau alcaline contribue de manière significative à réduire l’obésité, mais elle peut également améliorer les déséquilibres pathophysiologiques (hormonaux, métaboliques et immunologiques) encourus par le SOPK.

Boire de l’eau alcaline peut contribuer à améliorer l’infertilité des patients atteints de SOPK.

Arrêtez de fumer

Le tabagisme est fortement lié à des résultats négatifs en matière de reproduction. En général, il est mauvais pour votre santé reproductive, même si vous ne souffrez pas de SOPK.

Les chercheurs ont conclu que le tabagisme entraîne un dérèglement des hormones. Chez les femmes atteintes de SOPK, il entraîne une augmentation de la testostérone libre et des taux d’insuline à jeun, ce qui aggrave la résistance à l’insuline. Voici donc une raison supplémentaire de se débarrasser de cette habitude malsaine.

Donc, si le SOPK vous pose trop de problèmes, envisagez d’apporter ces changements à votre mode de vie. Toutefois, consultez toujours votre médecin avant de procéder à un changement radical, surtout si vous souffrez d’autres problèmes de santé.