Des astuces pour gérer les angoisses liées à la santé
Nous vivons dans un environnement complexe, au rythme effréné, qui soumet chaque jour l’individu à des pressions et à des facteurs de stress de plus en plus importants. Cela favorise l’apparition de plusieurs maladies. En outre, un mode de vie sédentaire et la course constante vers le sommet engendrent davantage de stress et d’anxiété qui, à leur tour, sont à l’origine de problèmes de santé.
Ces conditions provoquent une peur constante de votre santé. Si vous êtes confronté à de tels problèmes d’anxiété liés à la santé, sachez que vous pouvez mener une vie heureuse en suivant ces conseils simples.
Comment surmonter l’anxiété liée à la santé
Affrontez vos peurs
Il est important d’affronter ses peurs et de ne pas les éviter pour les surmonter et réduire les stimuli déclencheurs. Par exemple, une personne dont un parent a succombé à un cancer s’inquiétera de mourir elle-même d’un cancer. L’anxiété liée à la santé se manifeste par des inquiétudes au sujet de maladies, des préoccupations liées à la douleur et des sensations corporelles liées aux symptômes d’une maladie que l’on craint. Dans les cas les plus graves, elle peut conduire à la peur de la mort, appelée thanatophobie. Une consultation psychologique peut vous aider dans cette situation.
L’un des moyens les plus efficaces de traiter l’anxiété est d’affronter directement les peurs de manière planifiée. L’attention thérapeutique et l’exposition aux souvenirs et aux sentiments associés à la perte d’un être cher en raison de problèmes de santé, qui ont pu déclencher la peur, constituent une option de traitement efficace. Vous pouvez accepter la peur en faisant face calmement à la réalité : les symptômes font partie de la vie et il est préférable de continuer à vivre malgré tout.
Améliorez votre maîtrise de soi
La peur des problèmes de santé induit une anxiété liée à la perte de contrôle de soi. Vous aurez également l’impression que votre domaine personnel est menacé et que votre estime de soi est menacée. Vous commencez à penser que vous risquez de perdre votre réputation et d’être évalué négativement par les autres.
Comprendre comment l’estime de soi peut être développée et y travailler peut entraîner un changement important dans la diminution des niveaux d’anxiété. L’amélioration de la maîtrise de soi et le fait de ne pas être seul en permanence contribuent à réduire l’anxiété et la peur. Des exercices comme le yoga et la méditation peuvent augmenter votre potentiel de maîtrise de soi.
Essayez la psychothérapie et les médicaments
Une identification et un traitement précoces peuvent vous épargner des souffrances inutiles liées à une peur accrue des maladies. Un traitement précoce permet d’enrayer les problèmes avant qu’ils ne deviennent graves et impossibles à traiter. Ce faisant, vous éviterez également les traitements inutiles qui s’accompagnent d’une foule d’effets secondaires préjudiciables à un stade ultérieur.
La thérapie cognitive et les traitements comportementaux de gestion du stress peuvent atténuer les symptômes de la dépression et de l’anxiété :
La thérapie cognitive est plus bénéfique pour modifier les pensées négatives de manière constructive, en connaissance de votre comportement symptomatique spécifique.
La thérapie comportementale permet de réduire le comportement problématique et d’enseigner de nouvelles compétences pour se tenir à l’écart des déclencheurs d’anxiété.
La gestion du stress peut grandement contribuer à réduire le stress généralement associé à l’anxiété. Si vous pensez que votre anxiété devient incontrôlable, vous pouvez consulter un médecin spécialisé dans les troubles liés à l’anxiété. Il est possible qu’il vous prescrive des médicaments antipsychotiques pour traiter l’insomnie et les problèmes d’anxiété graves. Grâce à ces traitements, vous pourrez reprendre une vie normale et concentrer votre énergie sur des comportements sains comme l’alimentation et l’exercice.
Améliorez votre pleine conscience
La pleine conscience aide à réduire la probabilité de facteurs de dépression et les symptômes d’anxiété. Elle met l’accent sur l’attention que vous portez aux réalités physiques du présent et sur le fait que vos pensées et vos émotions sont éphémères. Avec plus de pratique, vous réalisez ce qui se passe dans le moment présent et vous remarquez les commentaires réguliers de votre esprit, mais vous apprenez à ne pas agir en conséquence. Cela vous aide également à accepter vos pensées et vos émotions et à les laisser aller.
En général, avec la pleine conscience, vous prêtez attention aux pensées liées à l’anxiété liée à la santé sans agir sur elles. La modification de votre mode de respiration a beaucoup à voir avec le contrôle de vos crises d’angoisse.
Comment réagir aux crises d’angoisse
En règle générale, vous respirez plus rapidement et plus profondément lorsque vous êtes en proie à une crise d’angoisse. La meilleure façon d’améliorer votre respiration dans de telles situations est de monter et descendre les escaliers, de vous promener avec votre animal de compagnie ou de vous adonner à toute activité qui vous occupe. Ne vous asseyez pas et ne vous allongez pas en réaction à une crise d’angoisse. Des exercices de respiration profonde et progressive, comme le Pranayama, peuvent également vous aider.
Apprendre à détendre ses muscles pendant les crises de panique peut servir à gérer le stress et à traiter les problèmes liés à l’anxiété tels que l’insomnie, les maux de tête, la colère et la douleur. Les exercices de relaxation consistent à détendre les groupes de muscles un par un, puis à détendre tous les muscles du corps en même temps. Vous maîtriserez ce dernier aspect avec l’expérience.
Rechercher un soutien social
L’aide d’un réseau d’amis ou d’un proche peut réduire le risque de problèmes d’anxiété. En passant plus de temps avec d’autres personnes et en vous adonnant à des activités que vous trouvez agréables, vous pouvez réduire la quantité d’énergie que vous consacrez aux problèmes de santé. Communiquez efficacement si vous souhaitez partager vos expériences avec la personne à qui vous vous confiez.
Se confier aux autres vous soulagera et vous orientera vers un comportement plus constructif. Alors, sortez et fréquentez vos amis et votre famille pour vous débarrasser de vos pensées négatives et vivre une vie heureuse.
