Découvrez les avantages surprenants de la lecture avant le coucher

Nous savons tous que le sommeil est important. Mais ce que vous faites avant de vous coucher est tout aussi crucial ! Vos habitudes peuvent avoir un impact considérable sur votre sommeil et votre santé.

De nombreuses personnes aiment lire avant de se coucher. Si c’est votre cas, vous avez de la chance. Lire avant de s’endormir présente de nombreux avantages. Certains pourraient même vous surprendre.

Si vous ne lisez pas, vous devriez commencer à le faire. Vous obtiendrez les cinq avantages suivants si vous lisez avant de vous coucher.

Soulager le stress

La lecture avant le coucher a un effet bénéfique sur le niveau de stress. Elle est en fait considérée comme une forme de thérapie. L’Association des cardiologues la considère même comme l’un des meilleurs moyens de se détendre.

Par ailleurs, le stress chronique peut avoir un effet négatif. Il augmente le taux de cortisol, une hormone surrénalienne surnommée « hormone du stress ». Un taux trop élevé peut entraîner une mauvaise fonction immunitaire, des problèmes menstruels, de l’anxiété, des battements cardiaques anormaux et de l’acné. Des niveaux élevés sont également liés à la prise de poids et à un risque accru d’obésité centrale.

Cependant, lire pour le plaisir permet de contrôler le taux de cortisol. Vous pourrez ainsi vous prémunir contre d’innombrables maladies et même rester en forme.

Un meilleur sommeil

Si vous voulez mieux dormir, adoptez le rituel de la lecture avant de vous coucher. Cela détendra votre corps et le préparera à une bonne nuit de repos. Et lorsque cela deviendra une routine, vous développerez un horaire de sommeil régulier. C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé.

Lorsque c’est possible, lisez un livre physique. Les tablettes et les lecteurs électroniques émettent de la lumière bleue, qui peut perturber votre rythme circadien. Ces appareils électroniques peuvent en fait diminuer la qualité du sommeil.

Il est évident que les tablettes et les lecteurs électroniques sont plus pratiques. Mais essayez de les utiliser pendant la journée. Le soir venu, les vrais livres sont le meilleur choix.

Amélioration des fonctions cognitives

Il est possible d’améliorer vos fonctions mentales. Commencez par lire des livres avant de vous coucher, ne serait-ce que pendant 15 minutes. Cela augmentera l’activité de votre cerveau et favorisera l’établissement de connexions plus saines entre les cellules. Mieux encore, la lecture peut favoriser la génération de nouvelles cellules cérébrales.

Comme la lecture favorise un meilleur sommeil, votre mémoire s’améliorera également. Cela est dû à la relation étroite entre le sommeil et la mémoire. Selon l’Asian Journal of Psychiatry, le sommeil est essentiel au fonctionnement normal et à la formation de la mémoire. Il est encore plus important pour les personnes souffrant de dépression et de schizophrénie.

Prévenir la démence

Lire avant de dormir vous donne une nouvelle chance de lutter contre la démence. Tout cela grâce au renforcement des fonctions cognitives. Plus précisément, la lecture ralentit également le déclin mental, de sorte que la démence est moins probable.

Même si vous développez une démence, les symptômes se manifesteront plus tard dans la vie. La lecture a un effet protecteur qui ralentit considérablement l’apparition de la démence.

De plus, il n’est jamais trop tard pour commencer. Il a été démontré que la lecture plus tard dans la vie avait également des effets bénéfiques. Quel que soit votre âge, la lecture avant d’aller au lit vous sera bénéfique.

Amélioration des compétences sociales

Selon une étude publiée dans Science, la lecture aide à comprendre l’état d’esprit des autres. Elle renforce votre empathie, ce qui vous permet d’établir plus facilement des relations avec les autres. Lire avant de se coucher permet d’exercer ces compétences sociales, sans quitter la maison !

Ces avantages sont plus marqués si vous lisez de la fiction. Cependant, n’importe quel genre peut faire l’affaire. La lecture vous aide à comprendre une situation à travers les yeux de quelqu’un d’autre. Par conséquent, vous aurez une meilleure théorie de l’esprit ou la capacité de comprendre que les autres ont des sentiments différents.

Ne vous limitez pas aux livres. La lecture de magazines, de journaux et de bandes dessinées présente les mêmes avantages. Cela fera du bien à votre esprit – et à votre corps.